12 suplementos de dopamina para aumentar o teu humor

Contido

• 1. Probióticos
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumina
• 5. Aceite de orégano
• 6. Magnesio
• 7. Té verde
• 8. Vitamina D
• 9. Aceite de peixe
• 10. A cafeína
• 11. Ginseng
• 12. Berberina
• Consideracións especiais e efectos secundarios
• O punto de partida

A dopamina é un produto químico no cerebro que desempeña un papel na regulación da cognición, a memoria, a motivación, o estado de ánimo, a atención e a aprendizaxe.

Tamén axuda na toma de decisións e na regulación do sono (,).

En circunstancias normais, a produción de dopamina é xestionada de forma eficaz polo sistema nervioso do teu corpo. Non obstante, hai varios factores de estilo de vida e condicións médicas que poden provocar a caída dos niveis de dopamina.

Os síntomas de baixos niveis de dopamina inclúen a perda de pracer en cousas que unha vez che resultaron agradables, falta de motivación e apatía ().

Aquí tes 12 suplementos de dopamina para aumentar o teu humor.

1. Probióticos

Os probióticos son microorganismos vivos que tapizan o tracto dixestivo. Axudan ao seu corpo a funcionar correctamente.

Tamén coñecidos como as boas bacterias intestinais, os probióticos non só benefician a saúde intestinal senón que tamén poden previr ou tratar varios problemas de saúde, incluídos os trastornos do estado de ánimo ().

De feito, aínda que se demostrou que as bacterias intestinais nocivas diminúen a produción de dopamina, os probióticos teñen a capacidade de aumentala, o que pode aumentar o estado de ánimo (,,).

Varios estudos en ratas demostraron unha maior produción de dopamina e melloraron o estado de ánimo e a ansiedade con suplementos probióticos (,,).

Ademais, un estudo realizado en persoas con síndrome do intestino irritable (SII) descubriu que os que recibían suplementos probióticos tiñan unha redución dos síntomas depresivos, en comparación cos que recibían placebo ().

Mentres a investigación probiótica evoluciona rapidamente, son necesarios máis estudos para comprender completamente o efecto dos probióticos sobre o estado de ánimo e a produción de dopamina.

Podes engadir probióticos á túa dieta consumindo produtos alimenticios fermentados, como iogur ou kefir, ou tomando un suplemento dietético.

Resumo Os probióticos son importantes non só para a saúde dixestiva, senón tamén para moitas funcións do corpo. Demostrouse que aumentan a produción de dopamina e melloran o estado de ánimo en estudos en animais e humanos.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens é un tipo de feixón tropical orixinario de partes de África, India e sur de China ().

Estes feixóns adoitan transformarse en po seco e véndense como suplementos dietéticos.

O composto máis significativo atopado en Mucuna pruriens é un aminoácido chamado levodopa (L-dopa). A L-dopa é necesaria para que o seu cerebro produza dopamina ().

A investigación demostrou que Mucuna pruriens axuda a aumentar os niveis de dopamina nos humanos, particularmente aqueles con enfermidade de Parkinson, un trastorno do sistema nervioso que afecta ao movemento e é causado por unha deficiencia de dopamina ().

De feito, os estudos indicárono Mucuna pruriens os suplementos poden ser tan eficaces como certos medicamentos contra o Parkinson para aumentar os niveis de dopamina (,).

Mucuna pruriens tamén pode ser eficaz para aumentar os niveis de dopamina en persoas sen enfermidade de Parkinson.

Por exemplo, un estudo descubriu que tomar 5 gramos de Mucuna pruriens po durante tres meses aumentou os niveis de dopamina en homes estériles ().

Outro estudo descubriu que Mucuna pruriens tivo un efecto antidepresivo en ratos debido a un aumento na produción de dopamina ().

ResumoMucuna pruriens demostrouse que é eficaz para aumentar os niveis de dopamina en humanos e animais e pode ter un efecto antidepresivo.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba é unha planta orixinaria de China que se usa dende hai centos de anos como remedio para varias condicións de saúde.

Aínda que a investigación é inconsistente, os suplementos de ginkgo poden mellorar o rendemento mental, a función cerebral e o estado de ánimo en certas persoas.

Algúns estudos descubriron que completar con Ginkgo biloba a longo prazo aumentaron os niveis de dopamina nas ratas, o que axudou a mellorar a función cognitiva, a memoria e a motivación (,,).

Un estudo de probeta demostrou que Ginkgo biloba o extracto parecía aumentar a secreción de dopamina ao reducir o estrés oxidativo ().

Estes estudos preliminares en animais e probetas son prometedores. Non obstante, necesítanse máis investigacións antes de que os científicos poidan determinar se Ginkgo biloba tamén aumenta os niveis de dopamina nos humanos.

ResumoGinkgo biloba demostrouse que os suplementos aumentan os niveis de dopamina en estudos en animais e probetas. Non obstante, son necesarias máis investigacións para concluír se o ginkgo ten éxito no aumento dos niveis en humanos.

4. Curcumina

A curcumina é o ingrediente activo da cúrcuma. A curcumina vén en cápsulas, té, extractos e formas en po.

Crese que ten efectos antidepresivos, xa que aumenta a liberación de dopamina ().

Un pequeno estudo controlado descubriu que tomar 1 gramo de curcumina tiña efectos similares aos de Prozac na mellora do estado de ánimo en persoas con trastorno depresivo maior (MDD) ().

Tamén hai evidencias de que a curcumina aumenta os niveis de dopamina en ratos (,).

Non obstante, son necesarias máis investigacións para comprender o papel da curcumina no aumento dos niveis de dopamina nos humanos e o seu uso na xestión da depresión.

Resumo A curcumina é o ingrediente activo da cúrcuma. Demostrouse que aumenta os niveis de dopamina en ratos e pode ter efectos antidepresivos.

5. Aceite de orégano

O aceite de orégano ten varias propiedades antioxidantes e antibacterianas que probablemente se deben ao seu ingrediente activo, o carvacrol ().

Un estudo demostrou que a inxestión de carvacrol promoveu a produción de dopamina e, como resultado, proporcionou efectos antidepresivos en ratos ().

Outro estudo realizado en ratos descubriu que os suplementos de extracto de orégano inhibían o deterioro da dopamina e inducían efectos comportamentais positivos ().

Aínda que estes estudos en animais son alentadores, xustifícanse máis estudos en humanos para determinar se o aceite de orégano proporciona efectos similares nas persoas.

Resumo Os suplementos de aceite de orégano demostraron que aumentan os niveis de dopamina e producen efectos antidepresivos nos ratos. Falta investigación baseada en humanos.

6. Magnesio

O magnesio xoga un papel vital para manter o corpo e a mente sans.

O magnesio e as súas calidades antidepresivas aínda non se entenden completamente, pero hai evidencias de que a deficiencia de magnesio pode contribuír a diminuír os niveis de dopamina e a aumentar o risco de depresión (,).

Ademais, un estudo demostrou que o suplemento con magnesio aumentou os niveis de dopamina e produciu efectos antidepresivos en ratos ().

Actualmente, a investigación sobre os efectos dos suplementos de magnesio sobre os niveis de dopamina limítase a estudos en animais.

Non obstante, se non podes obter o suficiente magnesio só na túa dieta, tomar un suplemento pode ser unha boa idea para asegurarte de cumprir os teus requisitos.

Resumo A maioría das investigacións limítanse a estudos en animais, pero a deficiencia de magnesio pode contribuír a baixos niveis de dopamina. Tomar un suplemento de magnesio pode axudar.

7. Té verde

O té verde leva tempo sendo promocionado polas súas propiedades antioxidantes e contido en nutrientes.

Tamén contén o aminoácido L-teanina, que afecta directamente ao teu cerebro ().

A L-teanina pode aumentar certos neurotransmisores no cerebro, incluída a dopamina.

Múltiples estudos demostraron que a L-teanina aumenta a produción de dopamina, causando así un efecto antidepresivo e mellorando a función cognitiva (,, 34).

Ademais, os estudos suxiren que tanto o extracto de té verde como o consumo frecuente de té verde como bebida poden aumentar a produción de dopamina e están asociados a índices máis baixos de síntomas depresivos (,).

Resumo O té verde contén o aminoácido L-teanina, que demostrou aumentar os niveis de dopamina.

8. Vitamina D

A vitamina D ten moitos papeis no teu corpo, incluída a regulación de certos neurotransmisores como a dopamina ().

Un estudo mostrou diminución dos niveis de dopamina en ratos privados de vitamina D e niveis mellorados cando se complementaba con vitamina D3 ().

Dado que a investigación é limitada, é difícil dicir se os suplementos de vitamina D terían algún efecto sobre os niveis de dopamina sen unha deficiencia de vitamina D.

Os estudos preliminares en animais amosan unha promesa, pero son necesarios estudos en humanos para comprender mellor a relación entre a vitamina D e a dopamina nas persoas.

Resumo Aínda que os estudos en animais demostran ser prometedores, son necesarios estudos en humanos para ver se os suplementos de vitamina D aumentan os niveis de dopamina en persoas con deficiencia de vitamina D.

9. Aceite de peixe

Os suplementos de aceite de peixe conteñen principalmente dous tipos de ácidos graxos omega-3: ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA).

Moitos estudos descubriron que os suplementos de aceite de peixe teñen efectos antidepresivos e están relacionados coa mellora da saúde mental cando se toman regularmente (,,).

Estes beneficios poden atribuírse en parte á influencia do aceite de peixe na regulación da dopamina.

Por exemplo, un estudo en ratas observou que unha dieta enriquecida con aceite de peixe aumentou os niveis de dopamina na cortiza frontal do cerebro nun 40% e mellorou as capacidades de unión á dopamina ().

Non obstante, é necesaria máis investigación baseada no home para facer unha recomendación definitiva.

Resumo Os suplementos de aceite de peixe poden aumentar os niveis de dopamina no cerebro e previr e tratar os síntomas depresivos.

10. A cafeína

Os estudos descubriron que a cafeína pode aumentar o rendemento cognitivo, incluso mellorando a liberación de neurotransmisores, como a dopamina (,,).

Crese que a cafeína mellora a función cerebral aumentando os niveis de receptores de dopamina no seu cerebro ().

Non obstante, o seu corpo pode desenvolver unha tolerancia á cafeína, o que significa que aprende a procesar cantidades maiores.

Polo tanto, pode que necesites consumir máis cafeína do que facías antes para experimentar os mesmos efectos ().

Resumo A cafeína está relacionada co aumento dos niveis de dopamina ao mellorar os receptores de dopamina no seu cerebro. Co tempo, pode desenvolver unha maior tolerancia á cafeína e pode que teña que aumentar o seu consumo para ter os mesmos efectos.

11. Ginseng

O ginseng úsase na medicina tradicional chinesa desde a antigüidade.

A súa raíz pódese comer crúa ou ao vapor, pero tamén está dispoñible noutras formas, como té, cápsulas ou pastillas.

Os estudos demostraron que o ginseng pode mellorar as habilidades cerebrais, incluído o estado de ánimo, o comportamento e a memoria (,).

Moitos estudos en animais e probetas indican que estes beneficios poden deberse á capacidade do ginseng de aumentar os niveis de dopamina (,,).

Tamén se suxeriu que certos compoñentes do ginseng, como os ginsenosidos, son responsables do aumento da dopamina no cerebro e dos efectos beneficiosos sobre a saúde mental, incluíndo a función cognitiva e a atención ().

Un estudo sobre os efectos do ginseng vermello coreano no trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH) en nenos observou que niveis máis baixos de dopamina estaban asociados a síntomas de TDAH.

Os nenos implicados no estudo recibiron 2.000 mg de ginseng vermello coreano ao día durante oito semanas. Ao final do estudo, os resultados mostraron que o ginseng mellorou a atención en nenos con TDAH ().

Non obstante, son necesarios máis estudos para sacar conclusións definitivas sobre a medida en que o ginseng mellora a produción de dopamina e a función cerebral nos humanos.

Resumo Moitos estudos en animais e tubos de ensaio demostraron un aumento dos niveis de dopamina despois de completar con ginseng. O ginseng pode aumentar os niveis de dopamina nos humanos, especialmente aqueles con TDAH, pero é necesaria máis investigación.

12. Berberina

A berberina é un compoñente activo presente e extraído de certas plantas e herbas.

Utilízase na medicina tradicional chinesa durante anos e gañou popularidade recentemente como suplemento natural.

Varios estudos en animais demostran que a berberina aumenta os niveis de dopamina e pode axudar a combater a depresión e a ansiedade (,,,).

Actualmente, non hai investigacións sobre os efectos dos suplementos de berberina sobre a dopamina en humanos. Polo tanto, é necesaria máis investigación antes de que se poidan facer recomendacións.

Resumo Moitos estudos demostran que a berberina aumenta os niveis de dopamina no cerebro dos ratos. Non obstante, son necesarias máis investigacións para comprender completamente os efectos dos niveis de berberina e dopamina nos humanos.

Consideracións especiais e efectos secundarios

É mellor consultar co seu médico antes de engadir algún suplemento á súa rutina diaria.

Isto é especialmente certo se ten unha condición médica ou se está a tomar algún medicamento.

Xeralmente, o risco asociado á toma dos suplementos anteriores é relativamente baixo. Todos teñen bos perfís de seguridade e baixos niveis de toxicidade en doses baixas a moderadas.

Os principais efectos secundarios posibles dalgúns destes suplementos están relacionados con síntomas dixestivos, como gases, diarrea, náuseas ou dor de estómago.

Tamén se informaron dores de cabeza, mareos e palpitacións cardíacas con certos suplementos, incluíndo ginkgo, ginseng e cafeína (,,).

Resumo É importante falar co seu médico antes de tomar suplementos dietéticos e deixar de usalos se se producen efectos secundarios negativos ou interaccións con medicamentos.

O punto de partida

A dopamina é un produto químico importante no teu corpo que inflúe en moitas funcións relacionadas co cerebro, como o estado de ánimo, a motivación e a memoria.

Xeralmente, o teu corpo regula ben os niveis de dopamina, pero algunhas condicións médicas e as opcións de dieta e estilo de vida poden baixar os teus niveis.

Xunto a unha dieta equilibrada, moitos suplementos posibles poden axudar a aumentar os niveis de dopamina, incluíndo probióticos, aceite de peixe, vitamina D, magnesio, ginkgo e ginseng.

Isto, á súa vez, podería axudar a mellorar a función cerebral e a saúde mental.

Cada un dos suplementos desta lista ten un bo perfil de seguridade cando se usa correctamente. Non obstante, algúns suplementos poden interferir con certos medicamentos prescritos ou sen receita médica.

Sempre é mellor falar co seu médico ou dietista rexistrado para determinar se certos suplementos son adecuados para vostede.