5 consellos para escoller o mellor colchón para noites sen dor

Contido

• 1. Non asuma que un colchón firme é mellor
• Consellos para escoller a firmeza correcta por estilo de sono
• 2. Use un método barato para probar un colchón máis firme antes de mercar
• 3. Simplemente xirar o colchón pode aliviar a dor
• 4. Considere un colchón non tóxico
• Busque unha destas certificacións:
• 5. Busque un colchón con garantía de devolución do diñeiro
• Mellores colchóns para dor crónica
• Non estás seguro de onde comezar a buscar o colchón axeitado?

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Suponse que todos durmimos unhas 8 horas de noite por noite, non? Se estás lidando cunha enfermidade crónica, é posible que precise máis sono para sentirse funcional e descansar á mañá seguinte.

Cando durmimos, o noso corpo ten a oportunidade de repararse, creando tecido muscular e liberando importantes hormonas.

Pero se describe a súa dor crónica como apuñalada, golpeante, dorada, palpitante, ardente ou outra cousa completamente, ás veces parece imposible atopar unha posición cómoda para durmir.

Lanzar e xirar cada noite en vez de durmir reparador pode deixarche incómodo, cos ollos anchos, frustrado e aínda máis dor ao día seguinte.

En definitiva, nace un círculo vicioso. A falta de sono aumenta a dor crónica e a dor crónica reduce a súa capacidade para obter o sono necesario. Algúns médicos pensan que a fibromialxia pode estar relacionada con trastornos do sono.

Nas comunidades de enfermidades crónicas, clasificamos o patrón crónico de sono pobre en dor como "painsomnia" ou a incapacidade para durmir de calidade debido á presenza de dor. Pero hai algunhas cousas que poden facer as persoas con dor crónica para romper o ciclo das noites incómodas e sen durmir.

Un colchón pode durmir ben ou durmir. Comeza concentrándose en mercar o adecuado para ti e para o teu corpo.

1. Non asuma que un colchón firme é mellor

Moitas persoas con dor crónica dixeron repetidas veces que precisan durmir nun colchón firme para reducir a dor.

Aínda que non hai un gran número de investigacións sobre o tema da dor e dos colchóns crónicos, un indicou que un colchón duro non sempre pode ser a mellor opción cando se intenta mellorar a calidade do sono e diminuír a dor.

Durante o estudo, máis de 300 persoas con dor lumbar durmiron en colchóns clasificados como "medianos" ou "firmes".

Despois de completar o estudo de 90 días, os participantes que durmiron en colchóns de empresa media informaron de menos dor mentres estaban deitado na cama e durante as horas de vixilia que os que durmiron nos colchóns firmes.

Aínda que se che diga que durmas nun colchón firme ou duro, é posible que esta non sexa a mellor opción para todas as persoas con dor crónica. A firmeza que elixe baséase en última instancia nas túas preferencias, pero tamén podes usar a túa típica posición de sono como guía.

Consellos para escoller a firmeza correcta por estilo de sono

• 

  2. Use un método barato para probar un colchón máis firme antes de mercar

  En realidade, un colchón firme pode ser máis cómodo para algunhas persoas, mentres que un colchón de empresa media é máis adecuado para outras.

  
  

  O que funciona para ti pode ser diferente do que funciona para outra persoa con dor crónica. Pero hai algunhas cousas que hai que ter en conta.

  Xeralmente, é preferible un colchón que promova o correcto aliñamento da columna vertebral e das articulacións mentres durmas a un que permita que a columna vertebral caia ou as articulacións xiran e xiran.

  Se espertas con niveis de dor elevados, ese é un indicador do que o teu colchón pode ser o culpable e a columna vertebral pode estar carecendo de apoio moi necesario mentres adormeces.

  Se non está seguro de se podería beneficiarse dun colchón máis firme, un artigo da Harvard Medical School ofrece dous consellos:

  • Coloque unha peza de contrachapado debaixo da cama para minimizar o movemento que atopará desde os resortes do colchón actual.
  • Proba a durmir co colchón no chan.

  Estas dúas opcións permitirán ver os efectos que un colchón máis firme pode ter no corpo antes de investir o diñeiro.

  3. Simplemente xirar o colchón pode aliviar a dor

  Probablemente xa escoitaches que necesitas xirar ou voltear o colchón de cando en vez. Pero cantas veces debería facelo?

  Ben, iso depende do colchón e do tempo que o teñas.

  Non hai pautas establecidas sobre a frecuencia coa que debes cambiar a posición do colchón. As compañías de colchóns poden ter recomendacións específicas que van desde o lanzamento ou a rotación cada 3 meses ata unha vez ao ano.

  Se o colchón ten unha parte superior de almofada, probablemente non o poida virar, pero pode querer xiralo para que se use uniformemente co paso do tempo.

  Ao final, a mellor forma de determinar se é hora de recolocar o colchón é comprobar:

  • como te sentes durmindo nel
  • canta dor tes cando espertas
  • se comeza a caer

  Se observas un aumento dalgún destes factores, pode que chegue o momento de mover o colchón.

  Antes de investir nun colchón novo, intente xirar ou xirar o colchón actual. Para probar como se pode sentir un colchón máis firme antes de mercalo, podes colocar o colchón no chan durante unha noite ou poñer un anaco de contrachapado debaixo do colchón mentres está no marco da cama.

  4. Considere un colchón non tóxico

  Os estudos demostraron que algunhas persoas con enfermidades autoinmunes, como a artrite reumatoide e o lupus, experimentan brotes cando están expostos a certos produtos químicos domésticos.

  Os colchóns poden desprender un forte cheiro químico (chamado desgasificación) e poden conter varios ingredientes tóxicos, incluíndo:

  • plásticos, escuma e látex sintético, que normalmente están feitos con produtos químicos a base de petróleo potencialmente nocivos
  • produtos químicos ignífugos

  Dado que eses materiais poden agravar a dor, moitas persoas con enfermidades crónicas prefiren durmir nun colchón non tóxico.

  Cando busques un colchón non tóxico, notarás que a maioría están feitos con materiais como látex natural, algodón orgánico e bambú orgánico. Dito isto, non todos os colchóns que afirman ser orgánicos son iguais.

  As compañías de colchóns adoitan ter varias certificacións. Isto fai difícil saber que marca mercar.

  Segundo Consumer Reports, as dúas certificacións con cualificacións máis estritas son o Global Organic Textile Standard (GOTS) e, para os colchóns que conteñen látex, o Global Organic Latex Standard (GOLS).

  Outra certificación que Consumer Reports di que é boa é a Oeko-Tex Standard 100. Esta etiqueta non garante que os materiais do colchón sexan orgánicos, pero establece límites na cantidade de produtos químicos nocivos e compostos orgánicos volátiles que poden estar presentes no produto final.

  Busque unha destas certificacións:

  • Estándar global de téxtiles orgánicos (GOTS)
  • Global Organic Latex Standard (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Ademais, compre cunha marca transparente que inclúa todos os materiais contidos no colchón.

  5. Busque un colchón con garantía de devolución do diñeiro

  Os novos colchóns poden custar. Ademais, non hai ningunha seguridade de que o que escollas alivie a túa dor crónica ou sexa a firmeza adecuada para ti.

  Aínda que poida probalo na tenda durante uns minutos, como sabes se a decisión que tomas funcionará para ti a longo prazo?

  Cando decidas mercar un colchón novo, busca unha empresa que ofreza unha garantía de devolución do diñeiro. Deste xeito, podes probar a túa cama durante 30 días ou máis, sabendo que podes devolver o colchón se non estás satisfeito.

  Pero non deixes de ler a letra pequena: a garantía de devolución do diñeiro só se pode aplicar a certas marcas de colchóns da tenda.

  Mellores colchóns para dor crónica

  • Casper Hybrid: Casper é coñecido por ter tres zonas de apoio para un correcto aliñamento da columna vertebral. Un híbrido tamén engade bobinas envoltas para obter soporte adicional.
  • O Néctar: Este colchón ten un gran valor e ten dúas capas de escuma de memoria para axustarse á súa forma e distribuír o peso de xeito uniforme para evitar dores.
  • Menta de tufo e agulla: A escuma propietaria T&N Adaptive proporciona soporte adicional ás cadeiras e ombreiros onde a presión pode ser alta. Tamén está certificado Greenguard Gold e Certi-PUR para baixos gases.
  • O Roxo: O morado ten un innovador coxín de polímero que permite comodidade, fluxo de aire e gran illamento do movemento. A sensación é diferente e pode que non sexa para todos, pero algúns o atopan ideal para as súas necesidades de dor crónica.
  • Espuma de memoria Layla: Os colchóns Layla pódense virar dun lado máis firme a outro máis suave para adaptarse ás súas necesidades específicas. Se es un durmiente lateral que precisa máis almofada nos puntos de presión, basta con voltealo a ese lado.
  • Zinus Euro-Top: Este híbrido combina espuma de memoria con resortes internos e unha parte superior de microfibra que serve especialmente ben para as durmientes traseiras.

  Non estás seguro de onde comezar a buscar o colchón axeitado?

  Cando comece a explorar as súas opcións, preste atención a como se sente despois de durmir nunha cama distinta á súa, como nun hotel ou na casa de alguén. Se a túa dor mellora, anota o nome da empresa de colchóns e, se é posible, o modelo.

  Iso axudarache a precisar o tipo de colchón que necesitas para descansar unha boa noite e espero que diminúa a dor.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, é unha escritora independente con sede en Chicago, terapeuta ocupacional, adestradora sanitaria en formación e instrutora certificada de Pilates cuxa vida foi transformada pola enfermidade de Lyme e o síndrome de fatiga crónica. Escribe sobre temas como saúde, benestar, enfermidades crónicas, condición física e beleza. Jenny comparte abertamente a súa viaxe de curación persoal en A estrada de Lyme.