A vida é unha dor: 5 xeitos de diminuír a súa dor crónica agora mesmo

Contido

• Menos mal que me equivoquei: a miña vida non rematara. Puiden atopar unha tonelada de alivio nos 16 meses posteriores ao meu diagnóstico.
• Pero antes de comezar a asesorarte sobre a túa saúde, é probable que queiras que enumere as miñas (seguramente impresionantes) certificacións e cualificacións.
• Como diminuír a dor agora mesmo
• Volver ao check-in básico:
• Consellos sinxelos para aliviar a dor:
• Liberación miofascial
• Móvete
• Calor e xeo
• Meditación
• Distracción
• Cando me diagnosticaron EDS, toda a miña vida desfíxose. Todo o que lin sobre EDS foi desalentador e aterrador.

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

O alivio da dor parece diferente para todos. Estas 5 estratexias son un bo lugar para comezar.

“A vida é dor, Alteza. Calquera que diga diferente está a vender algo ". - A noiva princesa

Se estás lendo isto, é probable que teñas dor. Síntoo, a dor é unha merda, e xa o sei, porque a miña vida xira arredor dela.

O ano pasado, aos 32 anos, finalmente diagnosticáronme a síndrome de Ehlers-Danlos hipermóbil. É un trastorno xenético do tecido conxuntivo caracterizado por articulacións hipermóbiles, pel fráxil e disfunción autonómica.

En 2016, a miña dor pasou de molesta pero manexable a debilitante. Doeu camiñar, doeu sentarse, doíase deitarse ... doeu estar vivo. Pasei a maior parte do 2018 atrapado nunha prisión para a dor: poucas veces deixaba a miña cama e confiaba nunha cana para os meus vacilantes.

A vida tal e como a coñecía e encantoume parecía rematada.

Menos mal que me equivoquei: a miña vida non rematara. Puiden atopar unha tonelada de alivio nos 16 meses posteriores ao meu diagnóstico.

Como o fixen? A investigación obsesiva en internet (como a maioría de nós con enfermidades raras ou invisibles, analizar fontes en liña convértese nun segundo traballo). Conversas con outras persoas con dor crónica. Grupos de Facebook.

Probei todas as cremas de dor tópicas xeadas e quentes, atragantándome decenas de suplementos dubidosos, visto polo menos unha ducia de médicos. Intentei desexar, negociar, alegar e afastar o meu EDS.

O alivio da dor provén de probas e erros a través dunha experiencia implacable en si mesmo para ver que ferramentas de afrontamento marcaron a diferenza.

Pero antes de comezar a asesorarte sobre a túa saúde, é probable que queiras que enumere as miñas (seguramente impresionantes) certificacións e cualificacións.

Ben, teño un BFA en teatro e unha certificación de socorrista que caducou hai 16 anos, polo que son practicamente doutor.

Un médico de gotcha! En serio, non son absolutamente un profesional médico. O que son é alguén que vive con dores crónicas diarias por un trastorno incurable mal comprendido e pouco investigado.

Moitos médicos que atopo nunca trataron a alguén con EDS e a miúdo ofrecen consellos contraditorios, anticuados ou simplemente inútiles. Cando tes ganas de merda todo o tempo e non podes contar cos médicos, ves obrigado a confiar na experiencia viva combinada cun pouco de investigación.

Agora que expliquei onde conseguín o doutoramento (un post-it que di "A dor doe, duh"), imos conseguir algo de alivio.

Como diminuír a dor agora mesmo

Para comezar, voume centrar en como aliviar a dor sen gastar cartos nin saír da casa.

Cando teño unha forte dor de dor, a miúdo conxélome e resigno a pasar un día na cama, esquecendo todas as opcións que teño para sentirse mellor. É difícil pensar con claridade ou lóxica cando a cadeira está fóra do seu enchufe ou a dor muscular da fibromialxia está en furia ou o seu [insira aquí a dor / enfermidade crónica].

Aquí tes un sinxelo recurso que fai a lluvia de ideas (¿dor?). Siga lendo para sentirse mellor agora mesmo.

Volver ao check-in básico:

Estás hidratado? Dous estudos diferentes descubriron que a deshidratación pode aumentar a percepción da dor e restrinxir o fluxo sanguíneo a través do cerebro. Entón, estade hidratado!

Comiches recentemente? Cando comemos comida, o noso corpo convérteo en enerxía a través do proceso de respiración celular (non estou a ser snarky, estou a ser literal!). Non empeores a túa dor engadindo fatiga, irritabilidade e outros síntomas de comer demasiado pouco. Coma algo!

¿Estás sentado / deitado cómodo? ¿Estás tan absorto nesta guía da dor que non te das conta de que estás sentado estraño no pé e quedou entumecido? Hai un proverbial chícharo debaixo do colchón que arroxa o aliñamento e empeora a túa dor un 10 por cento?

Comeza a tomar conciencia de que posicións (e cantas almofadas) son máis cómodas e sostibles para ti.

Unha vez acollido, nutrido e hidratado, podes pasar á seguinte sección.

Consellos sinxelos para aliviar a dor:

Nota: Esta é unha guía xeral. Procuro ser inclusivo de todas as habilidades, coa conciencia de que non todas as técnicas funcionarán para ti (ou para min!). Non dubides en probar o que é relevante para ti, ignora o que non é e axústate en consecuencia.

Liberación miofascial

A fascia é "unha banda ou folla de tecido conxuntivo, principalmente coláxeno, debaixo da pel que se fixa, estabiliza, encerra e separa os músculos e outros órganos internos".

A dor miofascial é causada por "puntos gatillo", que son manchas tenras nos músculos. Os puntos de disparo machucan ao tocar e poden provocar dor referida en todo o corpo. Os médicos recoñecen agora a síndrome da dor miofascial como o seu propio trastorno.

As técnicas de liberación miofascial aplican presión directa ou indirecta para disparar puntos, afrouxándoos e aliviando a dor muscular co paso do tempo. Aínda que adoita empregarse en masaxe terapéutica, tamén se pode autoadministrar na casa usando bolas de lacrosse, rolos de espuma e teracanos.

Nunha pitada, usa as mans dun amigo (próximo). Polo de agora, hai excelentes vídeos de instrucións en YouTube. Tamén aprendín moito de "The Trigger Point Therapy Workbook".

Móvete

Múltiples estudos demostraron que o exercicio físico pode reducir significativamente a dor crónica, aumentar a función nerviosa e diminuír os síntomas de neuropatía e incluso reducir a depresión e a ansiedade tan común nos que padecen dor crónica.

O exercicio é quizais a ferramenta máis importante para reducir a miña dor diaria. Tamén foi o máis difícil comezar a facelo.

Cando tes unha forte dor, o exercicio físico parece imposible. Pero non o é! A clave é comezar lento, aumentar gradualmente e respectar (e aceptar) os límites do teu corpo.

Comecei en xaneiro camiñando polo bloque. En maio mediaba máis de tres quilómetros ao día. Algúns días fixen cinco quilómetros, ás veces nin sequera podo facer un.

Se estás deambulatorio, comeza con camiñadas curtas. ¿Podes camiñar desde a túa cama ata a túa porta de entrada? Podes facelo ao redor do bloque? Se es usuario de cadeiras de rodas, podes chegar á porta principal? Á volta do bloque?

Sei que pode ser insultante que che digan que fagas exercicio cando tes unha dor excesiva. Non digo que sexa unha cura máxica, pero ten o potencial de realmente axudar. Por que non descubrilo por ti mesmo?

Calor e xeo

Os baños non son só para bebés e peixes, tamén son excelentes para aliviar a dor.

A calor axuda a dor dilatando os vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo sanguíneo á zona, axudando a relaxarse ​​dos músculos e das articulacións.

Sen baño? Ducharse! Para calor localizado, use unha almofada eléctrica. Non hai almofada de calefacción? Encha un calcetín con arroz sen cocer e quéntao no microondas en intervalos de 30 segundos ata que estea a temperatura perfecta, pero non moi quente.

A calor normalmente está indicada para a dor muscular, mentres que o xeo recoméndase para reducir o inchazo ou a dor adormecida temporalmente por lesións agudas. Gústame esta práctica guía de frío e calor da Cleveland Clinic. Experimenta con ambos e comproba o que axuda ao teu corpo.

Meditación

Divulgación completa: son un hipócrita que hai meses que non intento meditar. Pero non esquecín canto me calma cando o fago.

O estrés e a ansiedade poden afectar o sistema inmunitario, as renais e a presión arterial. Isto tende a amplificar e aumentar a dor, creando un círculo vicioso de estrés e dor cada vez maiores.

Pechar os ollos e concentrarse na respiración durante 10 minutos fai marabillas para calmar o sistema nervioso e regular a presión arterial.

Agora, se es coma min, morrería feliz se nunca escoitase outra palabra sobre a meditación. Entón, chamémoslle outra cousa: relaxarse, desconectar, desconectar, como queiras.

A maioría de nós pasamos a maior parte do tempo diante das pantallas. Non mereces un descanso de 10 minutos para ... estar? Gústame a aplicación Calm porque a súa interface é fácil de entender e a súa relaxación, desconexión, desconexión ou calquera cousa relaxante, sinxela e o mellor de todo é curta.

Distracción

Entón probaches todo o anterior (ou non podes probar ningún dos anteriores) e a túa dor aínda é o suficientemente mala como para distraerte. Entón, distraémosche da túa dor.

Se tes un humor analóxico, proba un libro ou un crebacabezas. Pero iso pode ser demasiado doloroso. Afortunadamente, temos internet.

Manteño un Tumblr só por seguir lindas fotos de animais e memes divertidos. Boga un programa de TV lixo ou un brillante, coo sobre os doggos en r / rarepuppers ou mira esta divertida historieta de Nancy.

Internet é a túa ostra. Que atopes a túa perla de alivio da dor.

Cando me diagnosticaron EDS, toda a miña vida desfíxose. Todo o que lin sobre EDS foi desalentador e aterrador.

Segundo internet, nunca volvería traballar, pronto necesitaría unha cadeira de rodas e non tiña esperanza de me sentir nunca mellor. Coas bágoas empapadas no rostro e a dor que me rabiaba nas articulacións, busquei debilmente en "Esperanza EDS" e "Historias de éxito EDS". Os resultados foron pesimistas.

Pero agora creo firmemente que hai esperanza e hai axuda: son unha proba viva.

Cando os médicos descarten a túa dor, validareina. Onde os seres queridos volvan os ollos ante a túa enésima queixa, empatizaré. Nos próximos meses, espero que "A vida é unha dor" ofrecerá unha fonte de esperanza onde tan poucos parecen existir.

Loitemos xuntos, porque nós, literalmente, non temos que ter a dor deitados.

Ash Fisher é un escritor e cómico que vive coa síndrome de Ehlers-Danlos hipermóbil. Cando non está pasando un día de corzo, camiña co seu corgi Vincent. Vive en Oakland. Máis información sobre ela en ashfisherhaha.com.