Escolla un cereal de almorzo saudable

Contido

• O almorzo é a comida máis importante do día (todos podemos estar de acordo nisto), pero atopar o prato saudable para o almorzo é o verdadeiro reto.
• Revisión de

O almorzo é a comida máis importante do día (todos podemos estar de acordo nisto), pero atopar o prato saudable para o almorzo é o verdadeiro reto.

O cereal é unha das comidas máis fáciles de xogar xuntas, pero pódese cargar en azucre, graxa e hidratos de carbono, derrotando o propósito de esforzarse por comer saudable.

O almorzo é a comida máis importante do día (todos podemos estar de acordo nisto), pero atopar pratos de almorzo rápidos e saudables é o verdadeiro reto.

O cereal é unha das comidas máis fáciles de xuntar pola mañá, pero pode estar cargado de azucre, graxa e carbohidratos, o que supera o propósito de esforzarse por comer totalmente saudable.

Aquí tes o que hai que buscar para separar as afirmacións boas, malas e falsas sobre cereais "saudables".

1. Ler Entre liñas

Non te caigas en caixas con frases enganosas como "baixo contido en azucre". O feito de que un produto teña azucre ou graxa reducido non significa que sexa un dos cereais saudables. Asegúrese de ler atentamente os feitos nutricionais.

2. Busca cereais integrais

Os grans deben ser o primeiro elemento da lista de ingredientes; se non o é, probablemente non o queira. Busca cereais con cereais integrais, que conteñan 7 gramos ou máis de fibra (debes ter entre 25 e 30 gramos ao día). Aquí tes algúns para probar: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. O azucre é o inimigo. Elixe cereais baixos en azucre

Teña coidado co azucre. Busca cereais baixos en azucre con 5 gramos de azucre por porción ou menos. Ten en conta que os cereais con froita seca conterán azucre natural e, polo tanto, terán unha cantidade maior. ¿Peores delincuentes? Fruit Loops e Apple Jacks.

4. Evita as graxas saturadas

As graxas saturadas que aumentan o colesterol non pertencen ao teu almorzo! Manteña os ollos abertos, non colla ningunha caixa con máis de 2 gramos de graxa saturada e definitivamente non quere nada con graxas trans. Segundo a Asociación Americana do Corazón, as graxas trans deberían representar menos do 1 por cento do total de calorías diarias (é dicir, menos de 2 gramos ao día).

Tamén che pode gustar:

• 7 receitas de brunch de menos de 300 calorías

• 6 comidas matinais con ovo

• Receita sa: barras enerxéticas caseiras

Revisión de