6 mellores tés para durmir e combater o insomnio

Contido

• 1. Té de camomila
• 2. Té de valeriana
• 3. Té de melisa
• 4. Té de pasión
• 5. Té de herba de San Xoán
• 6. Té de leituga

Os tés que axudan a durmir son unha opción natural e sinxela para axudar no tratamento do insomnio, especialmente nos casos en que a dificultade para durmir ocorre debido ao estrés excesivo ou ao consumo recorrente de substancias estimulantes, como alcohol, cafeína ou nicotina, por exemplo .

A maioría dos tés para durmir funcionan no sistema nervioso central, polo que é importante que se consuman entre 30 e 60 minutos antes de durmir para que lles permita relaxar o corpo e a mente. Non obstante, é importante que xunto co consumo de tés tamén se faga unha rutina de sono saudable para mellorar o efecto relaxante. Mira 8 pasos para crear unha rutina sa antes de durmir.

Os tés para durmir pódense usar individualmente ou nunha mestura de 2 ou 3 plantas. Unha das mesturas máis empregadas é a de valeriana con pasiflora, por exemplo. O ideal é aumentar 250 ml de auga por cada planta engadida ao té.

1. Té de camomila

O té de camomila úsase popularmente para calmar, sendo indicado en situacións de estrés, pero tamén de insomnio. Segundo algúns estudos científicos, esta planta parece, de feito, ser bastante eficaz para inducir o sono, xa que se demostrou que ten propiedades sedantes. Aínda que non se coñece o mecanismo exacto de acción, crese que actúa sobre os receptores das benzodiazepinas, que diminúen a acción do sistema nervioso.

Ademais, o vapor liberado polo té de camomila, cando se inhala, tamén demostrou reducir os niveis de estrés.

Ingredientes

• 1 puñado de flores frescas de camomila;
• 250 ml de auga fervendo.

Modo de preparación

Lavar as flores e secar cunha folla de papel. A continuación, coloque as flores na auga fervendo e déixeas repousar entre 5 e 10 minutos. Finalmente, colar, deixar quentar e beber.

Unha vez recollidas, as flores de camomila pódense conservar na neveira ata 2 días, só se recomenda colocalas nun recipiente pechado.

Débese evitar a inxestión de té de camomila en mulleres embarazadas e nenos, especialmente sen a guía dun médico.

2. Té de valeriana

O té de valeriana é outra das opcións máis estudadas para axudar a tratar o insomnio e axudarche a durmir mellor. Segundo varias investigacións, a valeriana libera substancias que aumentan a cantidade de GABA, que é un neurotransmisor responsable de inhibir o sistema nervioso, axudando a relaxarse.

Segundo algúns estudos, cando se usa para tratar o insomnio, a valeriana parece aumentar o tempo de sono e diminuír o número de veces que esperta durante a noite.

Ingredientes

• 1 culler de sopa de raíz de valeriana seca;
• 250 ml de auga fervendo.

Modo de preparación

Coloque a raíz de valeriana na auga fervendo e déixea repousar durante 10 a 15 minutos. A continuación, colar, deixar quentar e beber de 30 a 2 horas antes de durmir.

O té de valeriana debe usarse con precaución en mulleres embarazadas e en persoas con problemas hepáticos.

3. Té de melisa

Como a manzanilla, a melisa é outra planta indicada tradicionalmente para tratar o exceso de estrés e insomnio. Segundo algunhas investigacións, a planta parece evitar a degradación de GABA no cerebro, o que potencia o efecto deste neurotransmisor cuxa función principal é relaxar o sistema nervioso.

Ingredientes

• 1 culler de follas de melisa secas;
• 250 ml de auga fervendo.

Modo de preparación

Engade as follas nunha cunca de auga fervendo e déixeas repousar entre 5 e 10 minutos. Despois colar, deixar quentar e beber 30 minutos antes de durmir.

O té de limonada debe evitarse durante o embarazo e a lactación.

4. Té de pasión

A pasiflora é a flor da planta da froita da paixón e, segundo varios estudos, ten unha excelente acción relaxante sobre o sistema nervioso, axudando a tratar o estrés e a ansiedade, pero tamén sendo un gran aliado para o tratamento do insomnio.

Ingredientes

• 1 cucharada de follas secas de pasiflora ou 2 culleradas de follas frescas;
• 250 ml de auga fervendo.

Modo de preparación

Engade as follas de pasiflora nunha cunca de auga fervendo e déixeas repousar entre 5 e 10 minutos. A continuación, colar, deixar quentar e beber de 30 a 60 minutos antes de durmir.

O té da pasión non debe ser inxerido durante o embarazo nin por nenos menores de 12 anos. Ademais, o seu consumo pode interferir co efecto dalgúns medicamentos, como a aspirina ou a warfarina, e é importante consultar a un médico se está a usar algún tipo de medicamento.

5. Té de herba de San Xoán

A herba de San Xoán, tamén coñecida como herba de San Xoán, é unha planta moi utilizada para tratar os estados depresivos, pero tamén se pode empregar para a ansiedade e o insomnio. Isto débese a que, eva-de-são-joão, ten substancias como a hipericina e a hiperforina, que actúan a nivel do sistema nervioso central, calmando a mente e relaxando o corpo.

Ingredientes

• 1 cucharadita de herba de San Xoán seca;
• 1 cunca (250 ml) de auga fervendo.

Modo de preparación

Poña a herba de San Xoán a descansar na cunca de auga fervendo durante 5 minutos. Finalmente, colar, deixalo quentar e bebelo antes de durmir.

6. Té de leituga

Aínda que poida parecer estraño, o té de leituga mostrou un forte efecto sedante e relaxante para os bebés. Así, este té considérase unha opción segura para o seu uso en nenos maiores de 6 meses. Ademais, este té tamén se pode usar no embarazo.

Ingredientes

• 3 follas de leituga picadas;
• 1 cunca de auga.

Modo de preparación

Ferva a auga coas follas de leituga durante 3 minutos. Despois colar, deixar arrefriar e beber durante a noite.