Estas meditacións de famosos e historias antes de durmir adormecerán en pouco tempo

Contido

• Meditacións guiadas por famosos
• Historias de durmir de famosos
• Famosos que leen libros clásicos en Audible
• Revisión de

Se estás loitando por durmir ben, agora non estás só. A raíz da pandemia de coronavirus (COVID-19), moita xente estivo a dar voltas pola noite con pensamentos estresantes e zumbidos que transcenden os remedios habituais de "contar ovellas". (E non es o único que ten soños de corentena estraños.)

"Pola noite, moita xente non ten defensas suficientes para protexerse de pensamentos e sentimentos que son insoportables, polo que entran nun estado de loita ou fuxida crónico e de baixa calidade", explica a psicoanalista Claudia Luiz, Psy.D. "Despois excrétanse diferentes produtos químicos e hormonas, incluído o cortisol e a adrenalina, que son necesarios en tempos de perigo, pero que tamén perturban o sono".

Pandemia ou non, cada ano a máis de 50 millóns de persoas nos Estados Unidos son diagnosticadas cun trastorno do sono, e outros 20 a 30 millóns experimentan problemas de sono intermitentes, segundo a Asociación Americana de Apnea do Soño.. Para os que xa loitan por adormecer nun mundo sen COVID-19, este tempo esgotador presentou un novo conxunto de obstáculos. (Relacionado: como a terapia cognitivo-conductual "curou" o meu insomnio)

Como resposta, varias plataformas populares agora están a crear contido coas túas famosas favoritas para axudarche a afastar a túa mente do estrés e a durmir a noite. Aplicacións como Calm e Audible lanzan novas meditacións guiadas, historias para durmir, baños de son, paisaxes sonoras e incluso sesións ASMR con estrelas como Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer e moitos rostros máis coñecidos (er, voces) .

Se optas por que Nick Jonas te lea unha historia para durmir en Audible ou sigas unha meditación guiada con Chris Hemsworth, saír fóra da túa cabeza con estas sesións de audio pode ser extremadamente eficaz se loitas cos pensamentos antes de durmir, explica Luiz. "Se estás sendo provocado para lembrar cousas que quedaron escondidas no teu inconsciente, opcións como os elencos para durmir e as historias antes de durmir poden ser unha fermosa forma de facer fronte", di ela.

Se aínda loitas por durmir ao principio despois de probar estas paisaxes sonoras, non te batas, engade Luiz. "A medida que probas diferentes técnicas para relaxarte ou para saír da túa propia cabeza, non xulgues a resposta do teu corpo", di. "En vez diso, usa o que ocorre para guiar o teu próximo movemento. Se as aplicacións para durmir te están facendo máis ansioso, proba os podcasts. Se os podcasts son demasiado estimulantes, proba as aplicacións calmantes. Se ningunha das técnicas funciona para relaxarte e durmir, proba a moverte. o corpo descárgase e libera certa tensión. En definitiva, pode que precise procesar os seus sentimentos máis durante o día, ata aterrar no que se sente inadmisible e por que ", explica. (Tampouco está de máis falar cun experto sobre os teus problemas de sono; aquí é como é realmente o adestramento do sono).

Para engadir ao teu arsenal antes de durmir, aquí tes algunhas paisaxes sonoras de son relaxantes, cortesía das túas famosas favoritas, para axudarche a descansar unha noite merecida.

Meditacións guiadas por famosos

• Chris Hemsworth, meditacións guiadas en CENTR
• Gabby Bernstein, "You Are Here" meditación guiada en Audible
• Russell Brand, meditación guiada para principiantes en YouTube
• Diddy, "Honráte" meditación guiada sobre Audible

Historias de durmir de famosos

• Tom Hardy, "Baixo o mesmo ceo" en YouTube
• Josh Gad, historias en directo para durmir en Twitter
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" en Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" en Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" na aplicación Calm
• Eva Green, "As marabillas naturais do mundo" na aplicación Calm
• Lucy Liu, "Festival da Primeira Lúa" na aplicación Calm
• Leona Lewis, "Canción do Sunbird" na aplicación Calm
• Jerome Flynn, "Sacred New Zealand" na aplicación Calm
• Matthew McConaughey, "Wonder" na aplicación Calm

Famosos que leen libros clásicos en Audible

• Jake Gyllenhaal, O gran Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, O marabilloso mago de Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Vaia Establece un vixilante
• Rachel McAdams, Ana de Green Gables
• Nicole Kidman, Ao Faro
• Rosamund Pike, Orgullo e Prexuízo
• Tom Hanks, A casa holandesa
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Chámame polo teu nome
• Eddie Redmayne, Animas fantásticas e onde atopar

Revisión de