Catabolismo: que é, por que ocorre e como evitalo

Contido

• Por que sucede
• Cando pode ocorrer o catabolismo muscular
• Como previr o catabolismo muscular

O catabolismo é un proceso metabólico no corpo que ten como obxectivo producir moléculas simples a partir doutras máis complexas, como a produción de aminoácidos a partir de proteínas, que se empregarán noutros procesos corporais.

Para que o corpo funcione correctamente, é necesario que o catabolismo se produza xunto co anabolismo, que corresponde ao proceso no que as moléculas simples transfórmanse en moléculas máis complexas, favorecendo a ganancia de masa muscular, por exemplo.

O catabolismo ocorre de xeito natural, pero hai situacións que favorecen este proceso e levan a unha diminución da masa muscular, como o xaxún prolongado, o adestramento excesivo ou o insomnio.

Por que sucede

O catabolismo é un proceso metabólico natural no corpo que ten como obxectivo producir moléculas e enerxía máis sinxelas para que o corpo poida funcionar correctamente. O catabolismo normalmente ocorre durante o proceso dixestivo, no que os alimentos consumidos son procesados ​​en compostos máis sinxelos para que poidan ser almacenados, absorbidos ou transformados en enerxía que se usa nos procesos metabólicos.

Para que o corpo estea en equilibrio é necesario que os procesos de catabolismo e anabolismo se produzan en paralelo, pero hai algunhas situacións nas que as reaccións catabólicas ocorren con máis frecuencia que as reaccións anabólicas, que poden provocar a perda de masa muscular.

Cando pode ocorrer o catabolismo muscular

O catabolismo muscular pode ocorrer máis facilmente en persoas que:

• Pasan moito tempo sen comer;
• Adestran moito e non descansan dabondo;
• Teñen comida inadecuada;
• Están moi estresados.

O catabolismo pode ocorrer porque nestas situacións as reaccións catabólicas non ocorren debido á comida, senón a substancias que xa están presentes no corpo, como as proteínas presentes nos músculos, que logo se usan co propósito do corpo de obter enerxía. , con diminución muscular.

Comprende como funciona o metabolismo.

Como previr o catabolismo muscular

Para evitar o catabolismo muscular é importante evitar o xaxún prolongado e ter unha dieta correcta e equilibrada, de xeito que as reaccións anabólicas e catabólicas sexan equilibradas, evitando así a perda de masa muscular. Por outra banda, para evitar o catabolismo e gañar masa magra, é importante favorecer o anabolismo, sendo recomendable:

• Antes e despois do adestramento é importante ter un dieta rica en hidratos de carbono e proteínas, por exemplo, porque estes compostos, a través de reaccións catabólicas, transfórmanse en glicosa (enerxía) e aminoácidos que se usan en reaccións anabólicas para promover o crecemento muscular. Consulte un menú completo para gañar masa muscular;
• Nalgúns casos, o nutricionista pode recomendar o uso de suplementos que favorecen a ganancia de masa muscular, xa que proporcionan compostos máis sinxelos e que, mediante reaccións anabólicas, promoven a formación de compostos máis complexos, como as proteínas, por exemplo. Así, o nutricionista pode recomendar o uso de BCAA, maltodextrina, dextrosa, proteína do soro de leite ou glutamina, por exemplo, segundo o obxectivo da persoa e a intensidade das actividades físicas practicadas. Vexa cales son os principais suplementos para gañar masa muscular.
• Tamén se recomenda evite beber bebidas alcohólicas, porque o alcol pode favorecer o catabolismo, favorecendo a perda de masa magra;
• Tamén é importante evitar situacións de estrés, xa que nestas situacións adoita haber un aumento da concentración da hormona cortisol no sangue, o que pode favorecer o catabolismo, por exemplo. Así, é interesante realizar actividades que favorezan a relaxación, como ver unha película ou pasear ao aire libre, por exemplo.

Ademais, é importante respectar os períodos de descanso despois dos adestramentos e durmir ben, xa que non hai sobrecarga muscular e hai tempo para que o corpo repoña as enerxías necesarias para o bo funcionamento do corpo.