Talla o teu núcleo con CrossFit Star Christmas Abbot

Contido

• Revisión de

Se te sentes suave no medio, podes agradecer á túa nai por herdar a súa bendita predisposición xenética para o ventre ou aos teus doces kiddos que foron creados alí. Sexa cal sexa o motivo, se prefires ter unha sección media máis elegante, como nai de dous fillos, podo relacionarme totalmente.

Aínda que é imposible detectar a graxa en áreas específicas, contamos coa axuda de Christmas Abbott, competidor de CrossFit e autor de A dieta do corpo rudo, para axudarnos a esquivar as barriguiñas de máis de unha polgada. Como unha muller antes "delgada" que transformou o seu corpo a través de CrossFit e unha dieta marcada, Abbott entende o que senten as mulleres reais e tamén o que teñen que facer para conseguir o corpo que anhelan. "A comida é o seu fundamento e a aptitude é o accesorio", di Abbott.Ela cre que cada comida e merenda necesitan incorporar o trifecta de macronutrientes de proteínas, carbohidratos e graxas saudables para axudar a reducir a graxa corporal en xeral, o que axudará a reducir a graxa da barriga teimuda.

Abbott explica que todos os alimentos poden clasificarse nunha proteína, un carbohidrato ou unha graxa. "Non podes equivocarte dividindo o prato en terzos e enchendo cada sección cunha proteína primo, carbohidratos primo e graxa primo". Hai só dous alimentos que Abbott di para evitar os alimentos procesados ​​e o alcol, xa que estes contribúen a graxas non desexadas. Se queres saber detalles sobre cantos de cada un come, A dieta do corpo rudo describe un plan de dieta baseado no seu tipo de corpo persoal e obxectivos.

E o exercicio? Está demostrado que as sesións de adestramento curtas e de alta intensidade axudan a reducir a graxa da barriga máis rápido que o cardio en estado estacionario. Abaixo amósanse algúns excelentes exemplos deste tipo de adestramento.

• Adestramento a intervalos de 45 minutos de carreira e sprint para principiantes
• Vídeo HIIT de 10 minutos da adestradora de famosos Astrid McGuire
• Adestramento de 60 minutos a pé
• Adestramento de 7 minutos dirixido á graxa da barriga
• Adestramento de vídeo HIIT de corpo completo de 20 minutos
• Adestramento de 30 minutos de intervalo piramidal para a cinta de correr
• Adestramento de intervalo de tonificación tush con repeticións de outeiro

E unha vez que a graxa da barriga comeza a disolverse, quererá revelar un núcleo esculpido e tonificado con este adestramento ab de 10 minutos. Facer exercicio tres veces por semana é estupendo se estás empezando e podes engadir días adicionais a medida que o teu corpo se fai máis forte. Como competidor de CrossFit, levantador olímpico e adestrador principal no CrossFit HQ, Abbott tamén afirma que os teus adestramentos deberían ser divertidos para que sigas con eles máis tempo.

Revisión de