¿Podes manterte en forma se odias os adestramentos duros?

Contido

• Revisión de

Ola, son eu! A nena da última fila de bicicletas, escondéndose do instrutor. A moza escolleu o último en kickball. A rapaza á que lle gusta levar polainas de exercicio, pero só porque son súper cómodas e moitas veces elegantes.

Síntome moi ben cando estou traballando, pero o meu adestramento preferido é o ioga. Ioga todos os días. Apunteime a ClassPass, o que significa que teño á miña disposición centos de clases de Nova York, pero sigo tomando diferentes variacións de namaste. Os amigos invítanme regularmente a clases esgotadoras: campamentos de arranque, remo, carreira, xirar, pero sempre rexeito.

Odio sentir que non podo respirar. Odio sentir que o meu corazón vai despedirme da caixa torácica. Odio que a miña pel pálida se volva roxa de berinjela dentro de catro minutos de cardio e que se manteña así durante horas despois, como se acabase de pasar polo parto. (FYI: a dor muscular posterior ao adestramento afecta ás persoas en diferentes momentos).

Pero estou a perder o tempo só indo a ioga? Si, teño os beneficios zen do alivio do estrés e da respiración profunda, pero é posible que estea facendo jack squat para o meu corpo. Así que estirei a man para falar do asunto con algúns expertos: Daniel V. Vigil, MD, profesor da Facultade de Medicina David Geffen da UCLA e Felicia Stoler, nutricionista e fisióloga do exercicio.

Xusto ao fío, os dous médicos tiveron o coidado de dicir que non debería tocar o ioga. Os estudos demostran que está ben traballar fóra cunha intensidade máis baixa. E científicamente, o ioga ten algunhas vantaxes bastante claras. Algúns son fáciles de medir: perder peso, aumentar a forza, "pero despois hai unha mellor enerxía, confianza e outros beneficios mentais claros", di Vigil. (Ejem, como estes 6 beneficios para a saúde do ioga).

Ademais, non é moi xusto suxerir que todos os amantes do cardio sexan automaticamente paragóns da saúde. Depende do teu corpo, do tipo de cardio, do duro que estás a traballar, etc. "O certo é que podes facer poucas horas de exercicio á semana, pero se pasas o resto do tempo na parte traseira, iso é tan prexudicial como fumar", apunta Stoler.

Está ben, punto tomado. Practicar ioga é certamente mellor que non facer nada. Pero ao saltar adestramentos intensos, o meu corazón non está máis saudable. "Non estás a traballar no teu sistema cardiorrespiratorio", explica Stoler, e os beneficios do cardio son obvios. "Baixa a frecuencia cardíaca, mellores niveis de glicosa no sangue, menor colesterol, unha maior densidade ósea e o mantemento da masa muscular". E son só algúns. (Paga a pena ter en conta: non ten que correr lonxe para obter os beneficios de correr.)

Sei que o cardio é necesario. Sei que é esencial para un corpo saudable e unha vida máis longa. Entón, por que é tan duro no meu corpo e por que me fai odiar a miña vida (durante eses corenta e cinco minutos, polo menos)? Parece contra-intuitivo.

A vixilia culpa á "dor metabólica". "Isto significa que, cando estás a traballar moi duro, alcanzas o teu limiar de lactato ou o punto no que o ácido láctico dos teus músculos comeza a arder". Por suposto, tamén é un sinal de que estás a adestrar sólidamente porque os teus músculos están cambiando. "Cando chega a un alto nivel, é desagradable", admite Vigil. "Definitivamente coñeces a sensación". Por suposto. (Pero podes e debes empurrar a dor durante o teu adestramento.)

A clave normalmente é aprender a amar ou, polo menos, a tolerar, esa queimadura. "Algunhas persoas só se senten tan incómodas, sen alento, porque están moi incondicionadas", di Stoler. Por sorte, iso pode cambiar. "A persoa máis morbosa con obesidade aínda pode aprender a correr. O marabilloso do corpo humano é que se pode adaptar. Pode aprender", di. Para aumentar a súa resistencia, debería rexistrarse de tres a catro horas e media no ximnasio por semana.

Púxenme a aprender a amar, obrigándome a facer un montón de actividades que detestaba. Odiado. O meu monólogo interno nunha clase de Pure Barre foi algo así: Eu odio iso. Por que as mulleres fan isto a si mesmas? Isto é todo o que está mal na experiencia feminina. Por que nos torturamos así? Barre non é para min.

Xirar aínda non o é, dei un xiro (perdón) por primeira vez desde 2011, cando case vomitei nunha clase. A subseguinte alma do deporte (creo que a música palpitante e as luces estroboscópicas) non é menos molesta, polo menos non para min.

Por suposto, Beyoncé é para min. Tomei unha clase de baile onde aprendemos a coreografía da "Conta atrás" da raíña B. Despois fun a unha situación de Bollywood onde batíamos as porras a ritmo no chan. Despois, unha clase híbrida que tiña trinta minutos de movementos aeróbicos como saltos, seguida de trinta minutos de estiramentos ao estilo do ioga. Esta diversión pode repercutir na miña saúde?

"Deberías traballar tan duro que non podes manter unha conversación co teu compañeiro de adestramento, pero o suficientemente sinxelo como para poder aportar frases curtas", explica Vigil. Estás a traballar demasiado duro se non podes falar, se deixas mareado ou se sente que o teu corazón vai explotar do teu peito. Por sorte, ningunha das miñas novas clases me fixo sentir así, pero sen dúbida podería dicir que estaba a adestrar con esa proba de conversa. Tamén me fixo entender por que os instrutores seguen preguntando: "COMO ESTAMOS?" Queren asegurarse de que aínda podes responder!

Despois de probar estes novos métodos, non me obsesionei de súpeto por sudarme o pelo. Aínda non estou convertido. A miña nova rutina é o 80 por cento de ioga e o 20 por cento de bailar, e é completamente libre de culpa. Estou orgulloso de min por mudarme. (Podes relacionarte? Mira por que o ximnasio non é só para persoas delgadas).

Revisión de