O adestrador de Kim K quere que saibas que é normal sentirse "tan lonxe" dos teus obxectivos ás veces

Contido

• Revisión de

Probablemente coñezas a Melissa Alcantara como a adestradora de celebridades ruda e sen escusas que traballa con destacados como Kim Kardashian West. Pero o ex culturista é realmente bastante relacionable. A moza nai estivo aberta a loitar contra problemas de depresión e imaxe corporal durante anos antes de decidir tomar o control da súa vida. Ela ensinou por si mesma a facer exercicio usando Internet e agora usa Instagram para inspirar a outras persoas que buscan axuda mentres inician as súas propias viaxes de fitness.

Nunha publicación recente de Instagram, Alcántara deu aos seus seguidores certa perspectiva sobre o tempo que tardou en chegar a onde está hoxe. Compartiu unha foto de si mesma desde o 2011 ao comezo da súa viaxe de fitness, xunto a un vídeo de si mesma hoxe onde a viu flexionando os seus impresionantes músculos. Na lenda, Alcántara dixo recordar sentirse "tan afastada" do seu obxectivo cando sacou por primeira vez a foto á esquerda. "Isto foi en 2011 antes de que puidese facer un salto", escribiu. (Relacionado: 3 erros que as persoas cometen ao establecer obxectivos de fitness, segundo Jen Widerstrom)

"Levou toda a maldita forza mental que tiven para seguir o bo camiño, o que significaba probar todas as malditas dietas, cambiar de programa cada dúas semanas pensando que necesitaba facer o que fixera a seguinte persoa", continuou a adestradora no seu post. (Descubre o que Alcántara tiña que dicir sobre a dieta inversa e como a utilizou para restablecer o seu metabolismo).

Tardou moitos ensaios e erros, sen esquecer a humilde comprensión de que "non sabía" ao comezo da súa viaxe, para que Alcántara entendera que alcanzar os seus obxectivos ía levar tempo.anos vale a pena, escribiu na súa publicación. "Non podes pasar de principiante a profesional en 1 mes", engadiu. (Relacionado: o adestrador de Kim K compartiu os consellos máis importantes de Squat Barbell que debes saber)

Alcántara ten razón, por certo. A verdade é que non hai unha fiestra de tempo exacta para o tempo que tardas en acadar os teus obxectivos de forma física. Non só depende do que sexan eses obxectivos (perda de peso, aumento da forza, flexibilidade mellorada, mellor mobilidade, a lista continúa), senón que o seu nivel de progresión tamén se basea en gran parte no seu nivel de condición física anterior, no tempo total de descanso antes embarcando na súa viaxe de fitness, e mesmo factores de estilo de vida que poderían interpoñerse previamente no seu camiño (cirurxía, traballo, nenos, etc.), Jay Cardiello, un especialista certificado en forza e acondicionamento e adestrador de famosos, díxonos previamente.

A mellor forma de entrar na rutina? Inicia un programa de adestramento de forma progresiva, compartiu Cardiello. En concreto, recomenda pasar a súa primeira semana facendo unha mestura de exercicios de flexibilidade e cardio lixeiro. Isto pode axudar a aumentar o fluxo sanguíneo, mellorar o rango de movemento e a mobilidade das articulacións, e axudará ao teu corpo a afacerse ao movemento xeral e consistente, explicou Cardiello. Despois diso, suxire facer exercicios suaves de adestramento de forza (como este) que incorporen exercicios que melloran a postura, desenvolven a forza do núcleo e activan os músculos nas rexións do glúteo e os isquiotibiais. "Exercicios como agachamentos, estocadas, pontes, rizos de isquiotibiais TRX, mobilidade da bola de estabilidade e traballo central axudarán a activar estas áreas", dixo. (Relacionado: 10 cousas que aprendín durante a transformación do meu corpo)

Aínda que Alcantara non compartiu paso a paso o xeito no que comezou e progresou na súa viaxe de fitness, un rápido desprazamento polo seu feed de Instagram mostra que atopou o éxito en abordar de forma consistente moitos dos exercicios básicos que Cardiello esbozou. (Relacionado: Melissa Alcantara comparte os seus 5 mandamentos para facer unha transformación de fitness)

"Non me deixei desistir", escribiu Alcántara no seu post. E unha vez que asumiu ese compromiso consigo mesma, a adestradora dixo que "nunca mirou cara atrás".

Revisión de