Os músculos ab de Camila Mendes están literalmente retorcidos neste vídeo de adestramento básico

Contido

• Revisión de

Camila Mendes non sempre comparte publicacións de fitness nas redes sociais. Pero cando o fai, son impresionantes AF. Durante a fin de semana de vacacións, o Riverdale A estrela publicou unha serie de vídeos na súa historia de Instagram que a mostran esmagando un conxunto de filas de mancuernas renegadas en posición de oso, un adestramento de corpo enteiro que che causará dor só ver.

Nos vídeos, está claro que Mendes está loitando por avanzar, pero aínda así consegue completar o seu set (con forma perfecta, nada menos). No fondo pódese escoitar á adestradora de Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, animándoa. "Os teus abdominais agora mesmo: abs de aceiro", di Thoma Gustin mentres se achega aos músculos que se contraen no estómago de Mendes. (Relacionado: Como Camila Mendes está a atopar a paz no medio da pandemia)

Se cres que este adestramento parece difícil, é porque o é. As filas renegadas con mancuernas son un movemento composto que dispara varios músculos do teu corpo, di Beau Burgau, un especialista certificado en forza e acondicionamento (C.S.C.S.) e fundador de GRIT Training. Principalmente, o exercicio traballa a parte superior do corpo, especialmente os dorsais, o bíceps e a parte superior das costas, explica Burgau. Pero a postura do oso, que obriga a situar os xeonllos sobre o chan, tamén activa os quads e o núcleo, os cales axudan a estabilizarse, engade.

Aínda que o exercicio non pasa necesariamente como un movemento cardio, aínda aumentará a frecuencia cardíaca xa que proba tanto a resistencia como a forza, sinala Burgau. "Manter a posición isométricamente, aínda sen o peso, é suficiente para que o corazón late", explica. "Cando engades pesas á mestura, definitivamente terás que suar". (Relacionado: que debes saber sobre exercicios excéntricos, concéntricos e isométricos)

Xunto coa estabilidade, involucrar o seu núcleo é fundamental á hora de manter a forma durante este exercicio, di o adestrador. "O seu núcleo debería estar enganchado para que as súas costas estean completamente planas", explica Burgau, sinalando que Mendes "cravou" a forma nos seus vídeos. "A súa forma é o que deberías buscar", di.

As cadeiras e os ombreiros tamén deben permanecer cadrados e o balanceo dun lado a outro é un gran non-non, engade Burgau. "Se comete estes erros básicos de forma, é probable que estea a usar demasiado peso", di. "Non hai vergoña en comezar pequeno e construír o seu camiño cara arriba". (Aquí está como solucionar o seu formulario de exercicios para obter mellores resultados.)

Para traballar ata o movemento, Burgau recomenda comezar con filas verticais sentadas usando unha banda de resistencia. Entón, unha vez que te sintas o suficientemente forte, podes pasar a filas inclinadas con mancuernas, usando un banco para axudar se é necesario, engade. Se nese momento aínda non te sentes preparado para a versión de Mendes do adestramento, outra forma de modificalo é simplemente deixando caer os xeonllos no chan en vez de pasalos, suxire Burgau. (Relacionado: ¿Importa a orde que realizas os exercicios nun adestramento?)

En xeral, o mellor deste exercicio é que é súper versátil; de feito, Burgau di que merece un lugar en todos os teus adestramentos. "Persoalmente, encántame incorporar este movemento ás miñas clases cando me concentro no adestramento de forza, pero tamén durante os adestramentos HIIT", explica. "Pero se realmente queres maximizar os resultados, é un gran exercicio para engadir a un día no que te concentres na forza de todo o corpo ou facendo un adestramento para a parte superior do corpo centrado nas costas e no bíceps".

Revisión de