Frecuencia cardíaca obxectivo no embarazo

Contido

• Por que é importante facer exercicio durante o embarazo?
• Hai limitacións no exercicio durante o embarazo?
• Cando debo chamar ao meu doutor?
• Que é unha frecuencia cardíaca obxectivo?
• Cambia a frecuencia cardíaca obxectivo durante o embarazo?

Por que é importante facer exercicio durante o embarazo?

O exercicio é unha boa forma de manterse saudable mentres está embarazada. Facer exercicio pode:

• aliviar a dor nas costas e outras dores
• axudarche a durmir mellor
• aumenta o teu nivel de enerxía
• evitar o exceso de aumento de peso

Tamén se demostrou que as mulleres con boa forma física experimentan un traballo máis curto e un parto máis sinxelo.

Aínda que non fixese exercicio regularmente antes de quedar embarazada, é unha boa idea falar co seu provedor de asistencia sanitaria sobre como elaborar un réxime de exercicios. Recoméndase ás mulleres saudables que realicen 150 minutos de exercicio de intensidade moderada, como camiñar, trotar ou nadar, cada semana. (Psst. Para obter orientacións sobre o embarazo semana a semana, consellos para facer exercicio e moito máis, rexístrese no noso boletín "Espero").

Hai limitacións no exercicio durante o embarazo?

No pasado, advertiuse ás mulleres contra un intenso exercicio aeróbico durante o embarazo. Isto xa non é certo.A maioría das mulleres poden exercer antes do embarazo como rutina sen problemas.

Sempre debes falar co teu médico antes de comezar a facer exercicio durante o teu embarazo. Algunhas condicións ou síntomas poden facer que o seu médico lle aconselle que non faga exercicio. Isto inclúe:

• enfermidade cardíaca ou pulmonar preexistente
• tensión alta
• sangramento vaxinal
• problemas cervicais
• alto risco de parto prematuro

A maioría das mulleres poderán facer exercicio como sempre mentres están embarazadas. É posible que deba alterar a súa rutina se adoita participar en deportes ou actividades que poden representar un risco significativo de lesións, xa que é máis susceptible a lesións cando está embarazada. Isto é en parte porque o teu equilibrio é desbotado polos cambios no teu corpo. Debería evitar calquera cousa que o poña en risco de lesións abdominais, caídas ou lesións nas articulacións. Isto inclúe a maioría dos deportes de contacto (fútbol), deportes vigorosos de raqueta (tenis) e exercicio físico que implica equilibrio (esquí).

Cando debo chamar ao meu doutor?

É importante prestar atención a como se sente mentres fai exercicio. Se observa os seguintes síntomas, deixe de facer exercicio de inmediato e chame ao seu médico:

• sangramento vaxinal
• fuga de fluído da vaxina
• contraccións uterinas
• mareo
• dor no peito
• latexo desigual do corazón
• dor de cabeza

Que é unha frecuencia cardíaca obxectivo?

A frecuencia cardíaca é a velocidade á que late o corazón. Bata máis lento cando descansas e máis rápido cando fas exercicio. Debido a isto, podes usar a frecuencia cardíaca para medir a intensidade do teu exercicio. Para cada grupo de idade hai un "ritmo cardíaco obxectivo". A frecuencia cardíaca obxectivo é a frecuencia que latexa o teu corazón durante un bo exercicio aeróbico. Ao controlar o ritmo cardíaco e comparalo co alcance obxectivo, pode determinar se está a exercitar demasiado ou non. Cando fas exercicio físico, debes ter como obxectivo alcanzar o ritmo cardíaco obxectivo e manterte dentro dese rango durante 20 a 30 minutos.

Podes medir a túa propia frecuencia cardíaca tomando o pulso. Para facelo, coloca os dedos índice e medio no pulso da outra man, xusto debaixo do polgar. Debería ser capaz de sentir un pulso. (Non debes usar o polgar para tomar a medida porque ten un pulso propio.) Conta os latidos do corazón durante 60 segundos. O número que conta é a frecuencia cardíaca, en latidos por minuto. Tamén podes mercar un monitor de frecuencia cardíaca dixital para facer un seguimento da túa frecuencia cardíaca.

Podes atopar o ritmo cardíaco obxectivo para a túa idade no sitio web da American Heart Association.

Cambia a frecuencia cardíaca obxectivo durante o embarazo?

Ás mulleres embarazadas adoitábaselles dicir que a frecuencia cardíaca non debía superar os 140 latidos por minuto. Para poñer ese número en contexto, a American Heart Association estima que a frecuencia cardíaca dunha muller de 30 anos debería estar entre 95 e 162 latexos por minuto durante o exercicio moderado. Hoxe en día, non hai límite na frecuencia cardíaca para as mulleres embarazadas. Sempre debes evitar o esforzo excesivo, pero non precisas manter a frecuencia cardíaca por debaixo de ningún número en particular.

O teu corpo experimenta moitos cambios diferentes durante o embarazo. É importante prestar atención a calquera cambio físico que observe, incluso cando fai exercicio e falar co seu médico sobre calquera dúbida que teña.