Como aliviar os cólicos na perna, na barriga ou no becerro

Contido

• 1. Calambres na perna
• 2. Calambres no pé
• 3. Calambres nos becerros
• 4. Calambres na barriga
• 5. Calambres na man ou nos dedos
• Alimentos para loitar contra os cólicos

Para aliviar calquera tipo de cólicas é moi importante estirar o músculo afectado e, despois diso, é recomendable facer unha boa masaxe ao músculo para reducir a inflamación e aliviar o malestar.

O calambre é un espasmo muscular, é dicir, unha contracción involuntaria dun ou máis músculos, que pode ocorrer despois dun exercicio intenso, durante a noite ou en calquera momento, por exemplo, en caso de deshidratación ou falta de magnesio. Vexa as principais causas da aparición de calambres.

Algunhas estratexias para eliminar os cólicos son:

1. Calambres na perna

Para calambres diante da coxa

No caso de calambres nas pernas, o que se debe facer para aliviar a dor é:

• Calambres diante da coxa: pé e dobre a perna afectada cara atrás, como se mostra na imaxe, sostendo o pé e mantendo esta posición durante 1 minuto.
• Calambres detrás da coxa: sentar no chan coas pernas rectas e dobrar o corpo cara adiante, intentando tocar os dedos cos dedos e manterse nesta posición durante 1 minuto.

2. Calambres no pé

Por calambres no pé

Cando os dedos estean mirando cara abaixo, pode colocar un pano no chan e colocar os pés sobre o pano e logo tirar da parte superior do pano cara arriba e manter esta posición durante 1 minuto. Outra opción é sentarse coa perna recta e suxeitar a punta dos pés coas mans, tirando os dedos na dirección oposta ao calambre, como se mostra na imaxe.

3. Calambres nos becerros

Para calambres no becerro

Os cólicos na "pataca de perna" poden non afectar os músculos dos pés; nese caso, o que podes facer é situarse a 1 metro dunha parede e manter os pés planos no chan e inclinar o corpo cara ao lado. , o que provoca un estiramento do becerro.

Sentar no chan coa perna recta e pedir a outra persoa que empurra a punta do pé cara ao corpo é outra opción. Debería permanecer nalgunha destas posicións durante aproximadamente 1 minuto.

4. Calambres na barriga

Por calambres no abdome

Un bo xeito de aliviar os cólicos estomacais é:

• Calambres abdominais: déitase sobre o estómago, coloque as mans aos costados e logo estire os brazos, levantando o tronco, como se mostra na imaxe. Mantéñase nesa posición durante 1 minuto.
• Calambres no lado da barriga: pé, estira os brazos sobre a cabeza, entrelazando as mans e logo dobra o torso cara ao lado oposto do calambre, mantendo esta posición durante aproximadamente 1 minuto.

5. Calambres na man ou nos dedos

Por calambres nos dedos

Os calambres nos dedos ocorren cando os dedos se contraen involuntariamente cara á palma da man. Nese caso, o que se recomenda é colocar a man aberta sobre unha mesa e suxeitar o dedo estreito e levantalo da mesa.

Outra opción é manter coa man oposta ao calambre, todos os dedos, como se mostra na imaxe. Mantéñase nesa posición durante 1 minuto.

Alimentos para loitar contra os cólicos

Os alimentos tamén axudan a tratar e previr os cólicos, polo que debes investir en alimentos ricos en magnesio e vitamina B, como as noces de Brasil. Ademais, tamén é necesario beber máis auga porque a deshidratación tamén é unha das causas dos cólicos. Descubre máis detalles neste vídeo coa nutricionista Tatiana Zanin:

Cando os cólicos aparecen máis dunha vez ao día ou tardan máis de 10 minutos en pasar, recoméndase consultar ao médico de cabeceira para iniciar o tratamento axeitado, que pode incluír suplementos de potasio ou magnesio, por exemplo. Os calambres son máis comúns no embarazo, pero debería informar ao obstetra sobre este feito, xa que pode ser necesario tomar un complemento alimenticio de magnesio, por exemplo, durante uns días.