A cafeína convértete nun monstro?

Contido

• Revisión de

Sempre que necesites levar o teu xogo A no traballo ou na vida, podes buscar a túa arma non tan secreta na túa cafetería favorita. Nunha enquisa de Shape.com de 755 lectores, case a metade admitiu que tomou máis café do habitual (ata dúas cuncas) cando precisa estar alerta, concentrado e produtivo. E aínda que o impulso de cafeína pode parecer axudar a combater o estrés ao principio, tamén pode empurralo a moverse demasiado rápido e demasiado furioso (en serio, por que estás tolo?), o que finalmente pode sabotear o teu rendemento.

Cando estás a sentir moita presión para realizar mental ou físicamente, o teu corpo comeza a producir cortisol, a principal hormona do estrés. Parece mal, pero o cortisol non é o inimigo. Necesitamos que funcione, especialmente nos momentos nos que é imprescindible actuar con rapidez e ser enxeñosos, o que explica por que moitos estadounidenses poidan ser adictos a estar estresados. Probablemente pareza unha tolemia, pero a tensión a miúdo axúdache a pasar os días máis duros no traballo. Engade cafeína á mestura para obter unha sacudida extra de enerxía e quizais te sintas imparable ou quizais coma un tren fuxido.

RELACIONADO: 10 feitos sorprendentes sobre a cafeína

"A cafeína é un dos estimulantes máis seguros que hai", comenta Christopher N. Ochner, doutor, profesor asistente da Icahn School of Medicine do monte Sinaí. Pero aínda que unha cantidade limitada pode axudar a mellorar a concentración, unha cantidade excesiva destrozará o teu foco. "Desafortunadamente, calquera estimulante leva consigo o efecto secundario da ansiedade, que obviamente arruina a túa concentración", explica Ochner. "A cafeína en particular pode facerche nervioso, nervioso e preocupante, que pode ocupar parte da túa capacidade de pensamento".

E non fai falta moito para meterse co teu mojo mental. Se non estás acostumado a tomar café (ou máis que a túa cunca de despertar), tan só dúas cuncas poden crear unha verdadeira sensación de ansiedade nalgunhas persoas, di Roberta Lee, MD, autora de A solución Super Stress e presidenta do departamento de Medicina Integrativa do Monte Sinaí Beth Israel. "A cafeína fai que a xente estea nerviosa", di ela, "e se xa estás ansioso, só engadirá combustible ao lume".

Probablemente teña razón se non te sentes coma ti cando estás con salsa java. "A túa percepción de ti mesmo e dos demais e como se relacionan esas cousas pode verse afectada, polo que podes responder ás cousas doutro xeito e facer suposicións sobre o mundo que te rodea", di Ochner. "Tamén pode ser máis consciente de si mesmo e non ter unha perspectiva positiva".

RELACIONADO: 7 bebidas sen enerxía para cafeína

A ironía é que pensas que estar dopado en grans de café convértete na abella traballadora perfecta, pero realmente está a ser o compañeiro menos popular da oficina e cambiarche a ti mesmo e non só mentalmente.

Ademais de facelo moi forte, a cafeína tamén pode xogar co funcionamento normal do seu corpo. "O cortisol aumenta a produción de azucre no corpo", di Lee. "En exceso, o azucre provoca a liberación de insulina e, cando a insulina se segrega durante un longo período de tempo, aumenta a inflamación, que é un dos elementos fundamentais das enfermidades crónicas".

Tamén inhibe a absorción dun aminoácido calmante chamado adenosina, que sinala ao cerebro que baixa os niveis de enerxía e promove o sono, entre outras funcións, de aí que poida ser máis difícil durmir a noite os días que consumiches moito. de cafeína ou tiña unha cunca demasiado preto de deitarse. Ademais, a cafeína pode prolongar a liberación de cortisol no seu sistema, o que pode aumentar a inflamación que pode levar ao aumento de peso, especialmente no abdome, engade Lee. Entón, mesmo se está tomando café negro con cero calorías, combinalo cun fluxo constante de cortisol pode engadir involuntariamente centímetros á cintura.

RELACIONADO: 15 alternativas creativas de café

O xeito máis intelixente de vencer o estrés e ser produtivo

Pode ser difícil botarlle a culpa ao café por poñelo ao límite se o disfrutas tanto, pero o café con leite de vainilla da tarde pode ser unha falsa manta de seguridade. "Alcanzar algo que estea familiarizado, como o café, proporciona comodidade e sensación de control cando sente que o está perdendo", explica Ochner. Dado que só pode aliviar a curto prazo mentres aumenta a ansiedade, siga estes pasos para axitar os nervios e axudarlle a mellorar todo o día.

1. Manteña a súa rutina habitual. Goza da túa cunca da mañá (ou dúas) de café, té ou calquera outro composto de cafeína que esteas acostumado, especialmente nos días de forte tensión. "Se cambias as cousas para ter en conta o estrés, probablemente empeorarás as cousas", di Ochner. "O corpo acostúmase a unha rutina.Cando o cambies, terás unha reacción. "Entón, se normalmente pides un grande americano, non pidas un venti só porque tes unha presentación importante.

2. Non abandones o café aínda. Se queres eliminar a cafeína, faino lentamente e non a semana na que esteas preparado para unha promoción. Investigacións recentes publicadas no Journal of Caffeine Research confirma o que moitos souberon desde sempre: a cafeína é unha droga e baixar dela pode ser feo. Despois de analizar o "trastorno polo consumo de cafeína" de nove estudos publicados anteriormente sobre a dependencia da cafeína, os investigadores descubriron que as persoas que dependen da cafeína poden sufrir síntomas de abstinencia como axitación e ansiedade cando non alimentan a súa adicción.

3. Descansa unha boa noite. Cando queres brillar ao día seguinte, pecha o portátil e as pálpebras. "Se non dormes ben, xa estás detrás da bola oito á mañá seguinte antes de tomar un café", di Ochner.

4. Coma comida real. Se o estrés dálle o gusto, faino un favor e mantente afastado dos doces, cousa que o 17 por cento dos lectores de Shape.com dixeron que alcanzaron cando se desconcertaron. En lugar de buscar un alto nivel de azucre (e caer), opta por alimentos que sosterán os teus niveis de enerxía, como hidratos de carbono complexos como grans integrais e proteínas magras.

Revisión de