9 Efectos secundarios de demasiada cafeína

Contido

• 1. Ansiedade
• 2. Insomnio
• 3. Cuestións dixestivas
• 4. Desglose muscular
• 5. Adicción
• 6. Presión arterial alta
• 7. Frecuencia cardíaca rápida
• 8. Fatiga
• 9. Urinación e urxencia frecuentes
• O punto de partida

O café e o té son bebidas incriblemente saudables.

A maioría dos tipos conteñen cafeína, unha substancia que pode aumentar o estado de ánimo, o metabolismo e o rendemento mental e físico (, 2,).

Os estudos tamén demostraron que é seguro para a maioría da xente cando se consume en cantidades baixas a moderadas ().

Non obstante, as doses elevadas de cafeína poden ter efectos secundarios desagradables e incluso perigosos.

A investigación demostrou que os teus xenes teñen unha gran influencia na túa tolerancia. Algúns poden consumir moita máis cafeína que outros sen experimentar efectos negativos (,).

É máis, os individuos que non están afeitos á cafeína poden experimentar síntomas despois de consumir o que normalmente se considera unha dose moderada (,).

Aquí tes 9 efectos secundarios de moita cafeína.

1. Ansiedade

Sábese que a cafeína aumenta a alerta.

Funciona bloqueando os efectos da adenosina, un produto químico do cerebro que che fai cansar. Ao mesmo tempo, desencadea a liberación de adrenalina, a hormona "loita ou fuxida" asociada ao aumento da enerxía ().

Non obstante, a doses máis altas, estes efectos poden ser máis pronunciados, o que provoca ansiedade e nerviosismo.

De feito, o trastorno de ansiedade inducido por cafeína é un dos catro síndromes relacionados coa cafeína listados no Manual de diagnóstico e estatística dos trastornos mentais (DSM), publicado pola American Psychiatric Association.

Informouse de inxestións diarias extremadamente altas de 1.000 mg ou máis ao día que causan nerviosismo, nerviosismo e síntomas similares na maioría das persoas, mentres que incluso unha inxestión moderada pode provocar efectos similares en individuos sensibles á cafeína (9).

Ademais, demostrouse que as doses modestas provocan unha respiración rápida e aumentan os niveis de estrés cando se consumen nunha sesión (,).

Un estudo realizado en 25 homes sans atopou que os que inxeriron aproximadamente 300 mg de cafeína experimentaron máis do dobre do estrés dos que tomaron un placebo.

Curiosamente, os niveis de estrés foron similares entre os consumidores regulares e menos frecuentes de cafeína, o que suxire que o composto pode ter o mesmo efecto sobre os niveis de estrés independentemente de se o bebe habitualmente ().

Non obstante, estes resultados son preliminares.

O contido de cafeína do café é moi variable. Como referencia, un café grande ("grande") en Starbucks contén uns 330 mg de cafeína.

Se observas que a miúdo te sentes nervioso ou nervioso, pode ser unha boa idea mirar a inxestión de cafeína e reducila.

Resumo: Aínda que
as doses baixas a moderadas de cafeína poden aumentar a vixilancia, pero poden ser maiores
levar á ansiedade ou á vangarda. Supervisa a túa propia resposta para determinar
canto podes tolerar.

2. Insomnio

A capacidade da cafeína para axudar ás persoas a estar espertas é unha das súas calidades máis prezadas.

Por outra banda, demasiada cafeína pode dificultar o sono suficiente como para restaurar.

Os estudos descubriron que unha inxestión máis alta de cafeína parece aumentar o tempo que leva adormecer. Tamén pode diminuír o tempo total de durmir, especialmente en persoas maiores (,).

Pola contra, as cantidades baixas ou moderadas de cafeína non parecen afectar moito ao sono nas persoas que se consideran "boas durmientes", nin sequera aquelas con insomnio auto-declarado ().

Pode que non se decate de que moita cafeína está a interferir co sono se subestima a cantidade de cafeína que está a tomar.

Aínda que o café e o té son as fontes máis concentradas de cafeína, tamén se atopan en refrescos, cacao, bebidas enerxéticas e varios tipos de medicamentos.

Por exemplo, un disparo enerxético pode conter ata 350 mg de cafeína, mentres que algunhas bebidas enerxéticas achegan ata 500 mg por lata ().

É importante destacar que a cantidade de cafeína que podes consumir sen afectar o sono dependerá da túa xenética e doutros factores.

Ademais, a cafeína consumida máis tarde no día pode interferir co sono porque os seus efectos poden tardar varias horas en acabar.

A investigación demostrou que, aínda que a cafeína permanece no seu sistema durante unha media de cinco horas, o período pode variar desde unha hora e media ata nove horas, dependendo do individuo ().

Un estudo investigou como o momento da inxestión de cafeína afecta o sono. Os investigadores administraron a 12 adultos sans 400 mg de cafeína seis horas antes de deitarse, tres horas antes de durmir ou inmediatamente antes de deitarse.

Tanto o tempo que tardaron os tres grupos en durmir como o tempo que estiveron espertos pola noite aumentaron significativamente ().

Estes resultados suxiren que é importante prestar atención tanto á cantidade como ao momento da cafeína para optimizar o sono.

Resumo: Lata de cafeína
axúdalle a estar esperto durante o día, pero pode afectar negativamente ao seu sono
calidade e cantidade. Corte o consumo de cafeína a principios da tarde
para evitar problemas para durmir.

3. Cuestións dixestivas

Moita xente considera que unha cunca de café pola mañá axuda a mover as entrañas.

O efecto laxante do café atribuíuse á liberación de gastrina, unha hormona que produce o estómago que acelera a actividade no colon. É máis, demostrouse que o café descafeinado produce unha resposta similar (,,).

Non obstante, a propia cafeína tamén parece estimular os movementos intestinais aumentando a peristaltis, as contraccións que moven os alimentos polo tracto dixestivo ().

Tendo en conta este efecto, non é de estrañar que grandes doses de cafeína poidan producir feces soltas ou incluso diarrea nalgunhas persoas.

Aínda que durante moitos anos se creu que o café causaba úlceras no estómago, un amplo estudo de máis de 8.000 persoas non atopou ningún vínculo entre ambos ().

Por outra banda, algúns estudos suxiren que as bebidas con cafeína poden empeorar a enfermidade de refluxo gastroesofágico (ERGE) nalgunhas persoas. Isto parece ser especialmente certo para o café (,,).

Nun pequeno estudo, cando cinco adultos sans bebían auga con cafeína, experimentaron unha relaxación do músculo que impide que o contido do estómago se mova cara á gorxa, o distintivo de ERGE ().

Dado que o café pode ter efectos importantes na función dixestiva, é posible que queira reducir a cantidade que bebe ou cambiar ao té se ten algún problema.

Resumo: Aínda que pequeno
cantidades moderadas de café poden mellorar a motilidade intestinal, pode levar unha dosificación maior
a feces soltas ou ERGE. Pode ser reducir o consumo de café ou cambiar ao té
beneficioso.

4. Desglose muscular

A rabdomiólise é unha enfermidade moi grave na que as fibras musculares danadas entran no torrente sanguíneo, o que provoca insuficiencia renal e outros problemas.

As causas máis comúns de rabdomiólise inclúen traumatismos, infeccións, abuso de drogas, tensión muscular e picaduras de serpes velenosas ou insectos.

Ademais, houbo varios informes de rabdomiólise relacionados coa inxestión excesiva de cafeína, aínda que isto é relativamente raro (,,,).

Nun caso, unha muller desenvolveu náuseas, vómitos e ouriños escuros despois de beber 1 onza de café que contiña aproximadamente 565 mg de cafeína. Afortunadamente, recuperouse despois de ser tratada con medicamentos e líquidos ().

É importante destacar que se trata dunha gran dose de cafeína para consumir nun curto período de tempo, especialmente para alguén que non está acostumado a ela ou é moi sensible aos seus efectos.

Para reducir o risco de rabdomiólise, o mellor é limitar a inxestión a uns 250 mg de cafeína ao día, a menos que estea acostumado a consumir máis.

Resumo: A xente pode
desenvolver rabdomiólise ou a rotura do músculo danado despois de inxerilo
grandes cantidades de cafeína. Limita a inxestión a 250 mg por día se o estás
incerto da túa tolerancia.

5. Adicción

A pesar de todos os beneficios para a saúde da cafeína, non se pode negar que pode converterse en hábito.

Unha revisión detallada suxire que, aínda que a cafeína desencadea certos produtos químicos do cerebro de xeito similar ao que fan a cocaína e as anfetaminas, non causa adicción clásica como o fan estas drogas ().

Non obstante, pode provocar dependencia psicolóxica ou física, especialmente en doses elevadas.

Nun estudo, 16 persoas que normalmente consumían cafeína alta, moderada ou nula tomaron parte nunha proba de palabras despois de pasar sen cafeína durante a noite. Só os usuarios con alta cafeína mostraron un sesgo por palabras relacionadas coa cafeína e tiñan fortes ansias de cafeína ().

Ademais, a frecuencia de inxestión de cafeína parece xogar un papel na dependencia.

Noutro estudo, 213 usuarios de cafeína completaron cuestionarios despois de pasar 16 horas sen consumilo. Os usuarios diarios presentaron maiores aumentos de dores de cabeza, fatiga e outros síntomas de abstinencia que os usuarios non diarios ().

Aínda que o composto non parece causar verdadeira adicción, se bebe regularmente moito café ou outras bebidas con cafeína, hai moi boas posibilidades de que poida depender dos seus efectos.

Resumo: Ir sen
a cafeína durante varias horas pode provocar un retiro psicolóxico ou físico
síntomas en aqueles que consumen grandes cantidades a diario.

6. Presión arterial alta

En xeral, a cafeína non parece aumentar o risco de enfermidades cardíacas ou accidente cerebrovascular na maioría das persoas.

Non obstante, demostrouse que aumenta a presión arterial en varios estudos debido ao seu efecto estimulante sobre o sistema nervioso (,,,).

A presión arterial elevada é un factor de risco de infarto e ictus porque pode danar as arterias co paso do tempo, restrinxindo o fluxo de sangue ao corazón e ao cerebro.

Afortunadamente, o efecto da cafeína sobre a presión arterial parece ser temporal. Ademais, parece ter o maior impacto nas persoas que non están acostumadas a consumilo.

Tamén se demostrou que a inxestión elevada de cafeína aumenta a presión arterial durante o exercicio en persoas sas, así como en persoas con presión arterial lixeiramente elevada (,).

Polo tanto, prestar atención á dosificación e á hora de tomar a cafeína é importante, especialmente se xa ten presión arterial alta.

Resumo: A cafeína parece
para aumentar a presión arterial cando se consume en doses elevadas ou antes do exercicio, como
así como en persoas que raramente o consumen. Pero este efecto só pode ser temporal,
así que é mellor controlar a túa resposta.

7. Frecuencia cardíaca rápida

Os efectos estimulantes da inxestión elevada de cafeína poden facer que o teu corazón latexa máis rápido.

Tamén pode provocar alteración do ritmo cardíaco, chamada fibrilación auricular, que se informou en mozos que consumían bebidas enerxéticas que conteñan doses extremadamente altas de cafeína ().

Nun estudo de caso, unha muller que tomou unha dose masiva de cafeína en po e comprimidos nun intento de suicidio desenvolveu unha frecuencia cardíaca moi rápida, insuficiencia renal e outros problemas de saúde graves ().

Non obstante, este efecto non parece ocorrer en todos. De feito, incluso algunhas persoas con problemas cardíacos poden tolerar grandes cantidades de cafeína sen efectos adversos.

Nun estudo controlado, cando 51 pacientes con insuficiencia cardíaca consumiron 100 mg de cafeína por hora durante cinco horas, a frecuencia cardíaca e o ritmo mantivéronse normais ().

Independentemente dos resultados mixtos do estudo, se observa algún cambio na frecuencia cardíaca ou no ritmo despois de tomar bebidas con cafeína, considere diminuír a inxestión.

Resumo: Grandes doses de
a cafeína pode aumentar a frecuencia cardíaca ou o ritmo nalgunhas persoas. Estes efectos aparecen
variar moito dunha persoa a outra. Se os sentes, considera reducir os teus
inxestión.

8. Fatiga

Sábese que o café, o té e outras bebidas con cafeína aumentan os niveis de enerxía.

Non obstante, tamén poden ter o efecto contrario ao provocar fatiga de rebote despois de que a cafeína abandone o sistema.

Unha revisión de 41 estudos descubriu que, aínda que as bebidas enerxéticas con cafeína aumentaron a alerta e melloraron o estado de ánimo durante varias horas, os participantes a miúdo estaban máis cansos do habitual ao día seguinte ().

Por suposto, se continúas bebendo moita cafeína ao longo do día, podes evitar o efecto rebote. Por outra banda, isto pode afectar a túa capacidade para durmir.

Para maximizar os beneficios da cafeína na enerxía e evitar o cansazo do rebote, consómea en doses moderadas en vez de altas.

Resumo: Aínda que
a cafeína achega enerxía, indirectamente pode provocar fatiga cando os seus efectos
desgastar. Obxectivo dunha inxestión moderada de cafeína para axudar a minimizar a fatiga do rebote.

9. Urinación e urxencia frecuentes

O aumento da micción é un efecto secundario común dunha inxestión elevada de cafeína debido aos efectos estimulantes do composto na vexiga.

Pode que teña notado que precisa orinar con frecuencia cando bebe máis café ou té do habitual.

A maioría das investigacións sobre os efectos do composto sobre a frecuencia urinaria centráronse en persoas maiores e con vexigas hiperactivas ou incontinencia (,,).

Nun estudo, 12 persoas de nova idade a mediana idade con vexigas hiperactivas que consumían diariamente 2 mg de cafeína por quilo (4,5 mg por quilogramo) de peso corporal experimentaron aumentos significativos na frecuencia e urxencia urinaria ().

Para alguén que pesa 150 libras (68 kg), isto equivaldría a uns 300 mg de cafeína ao día.

Ademais, un consumo elevado pode aumentar a probabilidade de desenvolver incontinencia en persoas con vexigas saudables.

Un gran estudo analizou os efectos do alto consumo de cafeína sobre a incontinencia en máis de 65.000 mulleres sen incontinencia.

Os que consumían máis de 450 mg ao día tiñan un risco significativamente maior de incontinencia, en comparación cos que consumían menos de 150 mg ao día ().

Se bebes moitas bebidas con cafeína e pensas que a micción é máis frecuente ou urxente do que debería, pode ser unha boa idea reducir a inxestión para ver se melloran os teus síntomas.

Resumo: Alta cafeína
a inxestión estivo relacionada co aumento da frecuencia e urxencia urinaria en varios
estudos. A redución da inxestión pode mellorar estes síntomas.

O punto de partida

A inxestión de cafeína lixeira a moderada parece proporcionar beneficios para a saúde impresionantes en moitas persoas.

Por outra banda, as doses altas poden provocar efectos secundarios que interfiran no día a día e incluso poden causar graves problemas de saúde.

Aínda que as respostas varían de persoa a persoa, os efectos dun consumo elevado demostran que máis non é necesariamente mellor.

Para obter os beneficios da cafeína sen efectos indesexables, realice unha avaliación honesta do sono, dos niveis de enerxía e doutros factores que poidan verse afectados e, se fose necesario, reduza a inxestión.