Como usar cafeína en cápsulas para adelgazar e dar enerxía

Contido

• Para que serve
• Como tomar
• Posibles efectos secundarios
• Quen non debería usar
• Como funciona a cafeína
• Outras fontes de cafeína

A cafeína en cápsulas é un complemento dietético que serve como estimulante cerebral, ideal para mellorar o rendemento durante os estudos e o traballo, ademais de ser amplamente utilizado por practicantes de actividades físicas e atletas, para activar o metabolismo e dar disposición.

Ademais, a cafeína nas cápsulas estimula a perda de peso, porque o metabolismo acelerado fai que o corpo gaste máis enerxía e aumente a queima de graxa.

Este complemento pódese mercar en farmacias, tendas de complementos alimentarios ou produtos naturais e o seu prezo varía entre aproximadamente 30,00 R $ a 150,00 R $, xa que depende da dose de cafeína, da marca do produto e da tenda que vende.

Para que serve

O uso de cafeína en cápsulas ten os seguintes efectos:

• Mellora o rendemento da actividade física, e pospón a aparición de fatiga;
• Aumenta a forza e resistencia muscular. Vexa como beber café antes do adestramento mellora o rendemento;
• Mellora o estado de ánimo, estimulando a disposición e o benestar;
• Aumenta a axilidade e a velocidade de procesamento da información;
• Mellora a respiración, para estimular a dilatación das vías respiratorias;
• Facilita a perda de pesoporque ten un efecto termoxénico, que acelera o metabolismo e a queima de graxas, ademais de diminuír o apetito.

Para que a cafeína teña mellores efectos de perda de peso, o ideal é que estea asociada á práctica de actividades físicas e a unha dieta equilibrada, rica en vexetais e carne magra e baixa en graxa, fritos e azucres. Consulte algunhas receitas de zume de desintoxicación para aumentar o metabolismo e desintoxicar o corpo.

Como tomar

O consumo seguro máximo recomendado é de aproximadamente 400 mg de cafeína por día ou 6 mg por quilo de peso dunha persoa. Así, pódense usar ata 2 cápsulas de cafeína de 200 mg ou 1 de 400 mg ao día.

O seu uso pódese dividir en 1 ou 2 doses diarias, preferentemente despois do almorzo e despois do xantar. Tamén se pode usar pola tarde antes da actividade física, pero débese evitar pola noite, xa que pode perturbar o descanso e o sono.

Tamén se recomenda consumir a cápsula de cafeína despois dunha comida, para reducir a irritación do estómago.

Posibles efectos secundarios

Os efectos secundarios da cafeína derivan da estimulación cerebral, que causa irritabilidade, axitación, insomnio, mareos, tremores e latidos cardíacos acelerados. Tamén pode ter un efecto irritante sobre o estómago e o intestino, que pode causar náuseas, vómitos e diarrea.

A cafeína causa tolerancia, polo que pode ser necesario aumentar as doses para causar o mesmo efecto co paso do tempo. Ademais, tamén causa dependencia física, xa que algunhas persoas que consumen diariamente poden experimentar síntomas de abstinencia cando se detén o seu uso, como dor de cabeza, cansazo e irritabilidade. Estes efectos tardan de 2 a 1 semana en desaparecer e pódense evitar se non se usa cafeína a diario.

Quen non debería usar

A cafeína en cápsulas está contraindicada para persoas con alerxia á cafeína, nenos, mulleres embarazadas, que amamantan e en persoas con presión arterial alta, arritmia, enfermidades cardíacas ou úlceras estomacais.

As persoas que padecen insomnio, ansiedade, enxaqueca, tinnitus e labirintite deben evitar o uso de cafeína, xa que pode empeorar os síntomas.

Ademais, as persoas que empreguen antidepresivos MAOI, como Fenelzina, Pargilina, Seleginina, Iproniazida, Isocarboxazida e Tranilcipromina, por exemplo, deben evitar altas doses de cafeína, xa que pode haber unha asociación de efectos que causen presión arterial alta e latidos cardíacos rápidos.

Como funciona a cafeína

A cafeína é unha metilxantina, é dicir, unha substancia que ten acción directa sobre o cerebro e que actúa bloqueando os receptores de adenosina, que é un neuromodulador que se acumula no cerebro ao longo do día e provoca cansazo e sono. Ao bloquear a adenosina, a cafeína aumenta a liberación de neurotransmisores, como adrenalina, norepinefrina, dopamina e serotonina, o que provoca o seu efecto estimulante.

Cando se inxire, a cafeína é absorbida rapidamente polo tracto gastrointestinal, alcanzando un pico de concentración no sangue nuns 15 a 45 minutos e ten unha acción dunhas 3 a 8 horas no corpo, que varía segundo a fórmula de presentación e outras cápsulas. compoñentes.

A cafeína purificada atópase en forma de cafeína anhidra ou metilxantina, que está máis concentrada e pode ter efectos máis potentes.

Outras fontes de cafeína

Ademais das cápsulas, a cafeína pódese atopar de varias maneiras, como no propio café, nas bebidas enerxéticas ou concentrada en forma de po. Entón, para obter o equivalente a 400 mg de cafeína, necesitas aproximadamente 4 cuncas de café fresco de 225 ml.

Ademais, outras metilxantinas, como a teofilina e a teobromina, que teñen o mesmo efecto que a cafeína, tamén se poden atopar en tés, como o té verde e o té negro, no cacao, nas bebidas enerxéticas e nas bebidas cola. Para saber canto ten cafeína en cada alimento, consulte os alimentos ricos en cafeína.