Como xestionar a febre da cabina

Contido

• Que é a febre da cabina?
• Cales son os síntomas?
• Que pode axudarche a xestionar a febre da cabina?
• Pasa o tempo ao aire libre
• Dáche unha rutina
• Manter unha vida social
• Expresa o teu lado creativo
• Esculpe un pouco de "eu tempo"
• Rompe unha suor
• Relaxarse
• Cando obter axuda
• O punto de partida

A febre da cabina adoita asociarse a estar acollida durante un fin de semana de choiva ou atrapada dentro durante unha ventisca invernal.

En realidade, porén, pode ocorrer sempre que se sinta illado ou desconectado do mundo exterior.

De feito, a febre da cabina é unha serie de emocións ou síntomas que experimentan as persoas cando están confinadas nas súas casas durante longos períodos de tempo. Isto pode deberse a diversas circunstancias, como un desastre natural, falta de transporte ou incluso distanciamento social para pandemias como COVID-19.

Recoñecer os síntomas da febre da cabina e atopar formas de facer fronte pode axudar a facer máis doado o tratamento do illamento. Continúa lendo para obter máis información sobre como facelo.

Que é a febre da cabina?

Nas expresións populares, a febre da cabina úsase para sentirse aburrido ou apátrido porque leva unhas horas ou días atrapado dentro. Pero esa non é a realidade dos síntomas.

Pola contra, a febre da cabina é unha serie de emocións negativas e sensacións angustiantes ás que poden enfrontarse as persoas se están illadas ou se senten cortadas do mundo.

Estes sentimentos de illamento e soidade son máis probables en momentos de distanciamento social, autocorentena durante unha pandemia ou refuxio no seu lugar debido ao clima severo.

De feito, a febre da cabina pode provocar unha serie de síntomas que poden ser difíciles de manexar sen as técnicas adecuadas de afrontamento.

A febre da cabina non é un trastorno psicolóxico recoñecido, pero iso non significa que os sentimentos non sexan reais. A angustia é moi real. Pode dificultar o cumprimento dos requisitos da vida cotiá.

Cales son os síntomas?

Os síntomas da febre da cabina van moito máis alá de sentirse aburrido ou "atascado" na casa. Están arraigadas nunha intensa sensación de illamento e poden incluír:

• inquietude
• diminución da motivación
• irritabilidade
• desesperanza
• dificultade para concentrarse
• patróns de sono irregulares, incluíndo somnolencia ou insomnio
• dificultade para espertar
• letargo
• desconfianza das persoas que o rodean
• falta de paciencia
• tristeza ou depresión persistentes

A súa personalidade e temperamento natural axudarán moito a determinar como lle afecta a febre da cabina.

Algunhas persoas poden soportar os sentimentos máis facilmente; poden asumir proxectos ou mergullarse en locais creativos para pasar o tempo e evitar os síntomas.

Pero outros poden ter grandes dificultades para xestionar o día a día ata que pasen estes sentimentos.

Que pode axudarche a xestionar a febre da cabina?

Debido a que a febre da cabina non é unha enfermidade psicolóxica recoñecida, non existe un "tratamento" estándar. Non obstante, os profesionais da saúde mental recoñecen que os síntomas son moi reais.

O mecanismo de afrontamento que mellor che funcione terá moito que ver coa túa situación persoal e coa razón pola que estás illado.

Atopar formas significativas de involucrar o teu cerebro e ocupar o teu tempo pode axudar a aliviar a angustia e a irritabilidade que trae a febre da cabina.

As seguintes ideas son un bo lugar para comezar.

Pasa o tempo ao aire libre

mostra que o tempo pasado na natureza é un tempo ben empregado para a saúde mental.

Pasar o tempo ao aire libre non só aumenta a súa función cognitiva, senón que tamén pode axudar:

• mellora o teu humor
• aliviar o estrés
• aumentar as sensacións de benestar

Dependendo do motivo do illamento, asegúrese de revisar todas as normativas locais e evitar os espazos pechados por motivos de seguridade ou saúde.

Se saír ao aire libre non é unha opción, podes probar:

• abrindo as fiestras para deixar entrar a brisa exterior
• engadindo un alimentador de aves fóra da ventá para achegar aos paxaros ao seu espazo vital
• pedindo ou mercando flores perfumadas e recortadas e colocándoas onde as poida ver e cheirar ao longo do día
• cultivar herbas ou pequenas plantas nun peitoril, patio ou terraza

Dáche unha rutina

É posible que non teñas un traballo de entre 9 e 5 anos cando esteas illado, pero a falta de rutina pode provocar alteracións na alimentación, no sono e na actividade.

Para manter a sensación de estrutura, intente crear unha rutina diaria que consiste en proxectos de traballo ou casa, horas de comida, tempo de adestramento e ata tempos de inactividade.

Ter un esquema para o día axúdache a controlar a traxectoria das túas horas e ofréceche mini "obxectivos" para alcanzar ao longo do día.

Manter unha vida social

Entón non podes ir ao cine nin coñecer aos teus amigos para cear. Pero aínda podes "atoparte" con eles, dun xeito diferente.

Utiliza servizos de transmisión de vídeo en tempo real, como FaceTime, Zoom ou Skype, para falar cos teus amigos, colegas e seres queridos. O tempo de chat cara a cara pode mantelo en contacto co "mundo exterior" e facer que incluso a túa pequena casa se sinta moito máis grande.

Conectar con outras persoas nunha situación similar tamén pode axudarche a sentir que non estás só. Compartir os teus pensamentos, emocións e retos cos demais pode axudarche a entender que o que sentes é normal.

Conectar con outras persoas pode incluso axudarche a atopar solucións creativas a un problema co que estás lidando.

Expresa o teu lado creativo

Tocaches algún instrumento de banda no instituto? ¿Algunha vez che interesou a pintura? Tes unha chea de fotos de vacacións que xa te prometiches que meterías nun libro de recortes? Hai algunha receita que sempre quixeches probar pero que nunca tiveches tempo?

Utiliza o teu tempo illado para volver conectar con actividades creativas que tiveches que suspender porque a vida estaba demasiado ocupada. Pasar tempo en actividades creativas mantén o teu cerebro ocupado.

Manter a mente ocupada e comprometida pode axudar a afastar as sensacións de aburrimento ou inquietude e facer que o tempo pase máis rápido.

Esculpe un pouco de "eu tempo"

Se convives con outras persoas, a sensación de febre na cabina pode intensificarse pola proximidade doutras persoas.

Os pais teñen responsabilidades cos fillos; os socios teñen responsabilidades entre si. Pero iso non significa que non debas ter tempo só.

Dea tempo "lonxe" dos demais para relaxarse. Busca un lugar tranquilo para ler un libro, meditar ou aparecer nalgúns auriculares para un podcast atractivo.

Se te sentes estresado, incluso podes querer sintonizar un podcast sobre saúde mental ou ansiedade.

Rompe unha suor

A investigación demostrou que as persoas que fan exercicio regularmente son menos propensas á ansiedade que as persoas que non fan exercicio. Isto é debido a que a actividade física reduce as hormonas do estrés do corpo, como o cortisol.

Ao mesmo tempo, o exercicio fai que o teu cerebro libere endorfinas. Estes neuroquímicos poden aumentar o teu estado de ánimo e a túa sensación xeral de benestar.

Se non podes saír ao exterior, podes facer un adestramento de forza na casa usando só o teu peso corporal ou equipos sinxelos, como pesas ou cintas de resistencia.

Ou pode xuntar a súa propia rutina centrándose nalgúns exercicios básicos pero eficaces, como:

• flexións
• agachamentos
• burpees
• estocadas
• táboas

Se precisas un programa máis estruturado, hai moitas opcións de exercicios en liña en YouTube e a través de varias aplicacións de exercicios.

Relaxarse

Non hai que planificar todos os minutos de cada día que pasas na casa. Dea un tempo para descansar. Busca formas construtivas de relaxarse.

Os exercicios de atención plena, respiración profunda e relaxación poden axudarche a manter a túa saúde emocional e equilibrar os sentimentos de illamento ou frustración.

Cando obter axuda

A febre da cabina adoita ser unha sensación fugaz. Pode sentirse irritado ou frustrado por unhas horas, pero manter un chat virtual cun amigo ou atopar unha tarefa para distraer a mente pode axudar a borrar as frustracións que sentiu antes.

Ás veces, con todo, os sentimentos poden facerse máis fortes e ningún mecanismo de afrontamento pode axudarche a eliminar con éxito os teus sentimentos de illamento, tristeza ou depresión.

É máis, se o seu tempo dentro está prolongado por forzas externas, como o tempo ou as ordes ampliadas de refuxio do seu goberno local, as sensacións de ansiedade e medo son válidas.

De feito, a ansiedade pode estar na raíz dalgúns síntomas da febre da cabina. Isto pode empeorar os síntomas.

Se pensas que os teus síntomas empeoran, considera contactar cun profesional da saúde mental que che poida axudar a comprender o que estás experimentando. Xuntos, podes identificar formas de superar os sentimentos e a ansiedade.

Por suposto, se estás illado ou practicas distancias sociais, terás que buscar medios alternativos para ver a un experto en saúde mental.

Podes estar dispoñibles opcións de telesalud para conectarte co teu terapeuta se xa tes. Se non o fas, contacta co teu médico para obter recomendacións sobre especialistas en saúde mental que poidan conectarse contigo en liña.

Se non queres falar cun terapeuta, as aplicacións para teléfonos intelixentes para a depresión poden proporcionar unha opción complementaria para tratar os síntomas da febre da cabina.

O punto de partida

O illamento non é un estado natural para moita xente. Somos, na súa maior parte, animais sociais. Gozamos da compañía. Iso é o que pode dificultar a permanencia na casa durante longos períodos de tempo.

Non obstante, se te refuxias na casa para evitar condicións meteorolóxicas perigosas ou tes en conta as directrices para axudar a minimizar a propagación dunha enfermidade, permanecer na casa é a miúdo unha cousa importante que debemos facer por nós e polas nosas comunidades.

Se e cando é necesario, atopar formas de involucrar o teu cerebro e ocupar o teu tempo pode axudar a combater a febre da cabina e as sensacións de illamento e inquedanza que a miúdo o acompañan.