¿As noces do Brasil poden aumentar os niveis de testosterona?

Contido

• O que di a ciencia
• Outros beneficios das noces de Brasil
• Perigos de comer demasiados froitos secos
• Formas naturais de aumentar os niveis de testosterona
• O punto de partida

A testosterona é a principal hormona sexual masculina. Desempeña un papel fundamental no desenvolvemento masculino e os niveis baixos poden afectar a función sexual, o estado de ánimo, os niveis de enerxía, o crecemento do cabelo, a saúde ósea e moito máis (,).

Os niveis desta hormona diminúen naturalmente coa idade, con estudos que suxiren que o hipogonadismo, unha afección na que o corpo non produce suficiente testosterona, afecta ao 39% dos homes de 45 ou máis anos nos Estados Unidos ().

Aínda que a terapia de reposición hormonal (TRH) é a forma máis común de tratar baixos niveis de testosterona, moitos homes buscan suplementos naturais ou alimentos que poidan aumentar os seus niveis de testosterona.

Recentemente, as noces de Brasil fixéronse máis populares entre os homes, xa que se di que axudan a aumentar os niveis de testosterona e a fertilidade.

Este artigo explora os efectos das noces de Brasil sobre a testosterona.

O que di a ciencia

Dise que as noces de Brasil aumentan os niveis de testosterona debido ao seu alto contido en selenio.

Unha porción de 1 onza (28 gramos) proporciona un enorme 988% do valor diario (DV) ().

Varios estudos demostraron que tomar un suplemento de selenio pode mellorar os niveis de testosterona ou axudar á fertilidade masculina mellorando a calidade do seme (,,).

Por exemplo, un estudo de probetas en células ovellas descubriu que o suplemento con xenes activados con selenio e vías que melloraban a produción de testosterona ().

Do mesmo xeito, un estudo de 26 semanas en 468 homes con infertilidade sinalou que tomar 200 mcg de selenio xunto con 600 mg de N-acetil-cisteína aumentou a produción de testosterona, o reconto de espermatozoides e a calidade dos espermatozoides, en comparación cun placebo ().

Outro estudo realizado en 690 homes con infertilidade observou que tomar 200 mcg de selenio xunto con 400 unidades de vitamina E durante 100 días mellorou a motilidade e a aparencia dos espermatozoides no 53% dos participantes. Ademais, o 11% dos homes do estudo puideron quedar embarazadas coas súas parellas ().

Non obstante, nalgúns estudos, unha alta inxestión de selenio a través de alimentos ou suplementos non tivo ningún efecto sobre os niveis de testosterona ou afectou negativamente á motilidade dos espermatozoides (,).

Ademais, cabe destacar que a maioría destes estudos utilizan suplementos de selenio en lugar de alimentos ricos en selenio, como as noces de Brasil.

Isto pon de manifesto a necesidade de máis investigación sobre os efectos das noces do Brasil sobre os niveis de testosterona específicamente.

Algúns estudos demostran que a inxestión elevada de selenio pode mellorar os niveis de testosterona, a motilidade dos espermatozoides e a calidade dos espermatozoides. Aínda así, son necesarios máis estudos para confirmar este efecto.

Outros beneficios das noces de Brasil

Ademais de aumentar os niveis de testosterona e axudar á fertilidade masculina, as noces de Brasil estiveron relacionadas con moitos outros beneficios para a saúde impresionantes, incluíndo:

• Boa fonte de antioxidantes. As noces de Brasil posúen antioxidantes, como o selenio, a vitamina E e os fenoles como o ácido elágico. O selenio tamén pode elevar os niveis de glutatión peroxidasa, un encima que ten propiedades antioxidantes e combate o estrés oxidativo (,,).
• Axuda a soportar a función da tiroide. As noces de Brasil teñen un alto contido en selenio, o que axuda a apoiar a produción de hormonas tiroideas. Este nutriente tamén é esencial para fabricar proteínas que protexan a glándula tireóide dos danos (,).
• Bo para o teu corazón. Son ricos en graxas saudables para o corazón, como as graxas poliinsaturadas, e relacionáronse con niveis máis baixos de colesterol LDL (malo) e niveis máis altos de colesterol HDL (bo) (,).
• Pode axudar á función cerebral. Algúns antioxidantes das noces de Brasil, como o ácido elágico e o selenio, estiveron relacionados con efectos protectores no cerebro. Ademais, o ácido elágico pode ter propiedades que elevan o estado de ánimo (,,).
• Pode baixar os niveis de azucre no sangue. Algúns estudos descubriron que as dietas máis altas en froitos secos do Brasil ou complementadas con selenio poden reducir os niveis de azucre no sangue e mellorar a sensibilidade á insulina (,).
• Pode reducir a inflamación. As dietas máis altas en froitos secos e selenio de Brasil relacionáronse con marcadores de inflamación reducidos debido ás súas propiedades antioxidantes (,).

Aínda que estes descubrimentos son prometedores, son necesarios máis estudos humanos antes de que se poidan facer recomendacións sobre o potencial das noces do Brasil para axudar a tratar estas condicións.

As noces de Brasil son unha boa fonte de antioxidantes, poden ter efectos antiinflamatorios e relacionáronse con beneficios para os niveis de glándula tireóide, corazón, cerebro e azucre no sangue.

Perigos de comer demasiados froitos secos

Aínda que as noces de Brasil ofrecen beneficios para a saúde, comer demasiadas pode ser prexudicial.

A investigación demostrou que comer máis de 5.000 mcg de selenio ao día, ou aproximadamente 50 noces de Brasil, pode causar toxicidade por selenio ().

Os signos de toxicidade do selenio inclúen problemas gastrointestinais, perda de cabelo, uñas fráxiles, fatiga, lesións ou erupcións cutáneas e dores musculares e articulares. En casos graves, a toxicidade do selenio pode causar insuficiencia renal, insuficiencia cardíaca, síndrome de angustia respiratoria aguda e incluso morte (28).

Non obstante, alcanzar niveis de toxicidade só coa dieta é bastante raro.

Outros estudos descubriron que o exceso de selenio, especialmente a partir de suplementos, está relacionado cun control pobre do azucre no sangue, así como cun maior risco de diabetes e cancro de próstata (,,).

O selenio ten un nivel de inxestión superior tolerable de 400 mcg por día, o que significa que pode consumir con seguridade ata esta cantidade sen efectos adversos. Isto é igual a 4 noces de Brasil de tamaño medio por día ().

Intente limitarse a unha ou tres noces do Brasil por día para estar seguro.

Comer demasiados froitos secos pode ser prexudicial debido ao seu alto contido en selenio. Intenta limitar a inxestión de noces de Brasil a unha a tres por día.

Formas naturais de aumentar os niveis de testosterona

Aínda que as noces de Brasil poden axudar a elevar os niveis de testosterona, é necesario máis investigación antes de que se poida recomendar para este propósito.

Afortunadamente, hai máis investigacións que apoian outras estratexias para aumentar os niveis de testosterona.

• Exercicio. O exercicio, especialmente o levantamento de pesas e o adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT), estivo relacionado con niveis máis altos de testosterona entre os homes maiores (,,).
• Durme moito. A falta de sono relacionouse cos niveis máis baixos de testosterona en homes novos e maiores. Apunta a durar de 7 a 9 horas por noite ().
• Obxectivo para reducir o estrés. O estrés a longo prazo pode aumentar os niveis de cortisol, o que está relacionado cos niveis máis baixos de testosterona. O exercicio físico regular, o sono, a risa e unha dieta sa poden axudar a reducir o estrés (,).
• Perder o exceso de graxa. A investigación suxire que a obesidade está ligada a niveis máis baixos de testosterona e perder peso pode axudar a combater isto ().
• Coma unha dieta sa e variada. Unha dieta equilibrada que incorpora proteínas, graxas, froitas e verduras saudables e limita os alimentos refinados pode axudar a aumentar os niveis de testosterona (,,).

Nalgúns casos, a baixa testosterona pode deberse a unha condición médica subxacente, polo que é importante falar co seu provedor sanitario se pensa que ten baixa testosterona.

Os síntomas comúns que se producen con baixa testosterona inclúen fatiga, baixa pulsión sexual, disfunción eréctil, depresión, perda de cabelo e perda muscular ().

Un exercicio regular, un sono suficiente, minimizar o estrés, perder o exceso de graxa e unha dieta sa e variada poden axudar a aumentar os niveis de testosterona. Se sospeita que ten niveis baixos de testosterona, busque consello ao seu médico.

O punto de partida

A investigación actual sobre froitos secos, testosterona e fertilidade masculina é mixta.

Aínda que varios estudos relacionaron unha maior inxestión de selenio cun aumento dos niveis de testosterona e unha mellora da motilidade e calidade dos espermatozoides, outros non atoparon ningún efecto.

Isto pon de manifesto a necesidade de máis investigacións nesta área, especialmente sobre a relación entre os alimentos ricos en selenio, como as noces de Brasil e a testosterona.

Se pensas que podes ter niveis baixos de testosterona, é mellor falar co teu provedor sanitario antes de probar tratamentos naturais, xa que os niveis baixos de testosterona poden indicar un estado de saúde subxacente.