A ciencia do cerebro do ciclismo

Contido

• Revisión de

Xa che encanta o ciclismo indoor polos seus beneficios físicos que bombean o corazón, quenche calorías e treme as pernas, pero resulta que facer xirar as rodas tamén é un gran exercicio para a túa mente. Varios estudos novos descubriron que o ciclismo mellora a forma en que funciona o teu cerebro aumentando varias estruturas importantes para que poidas pensar máis rápido, recordar máis e sentirte máis feliz. (Consulta as mellores formas de aumentar os teus músculos mentais.)

O cerebro está composto por dous tipos de tecidos: a materia gris, que ten todas as sinapsis e é o centro de mando do seu corpo, e a materia branca, que é o centro de comunicación, usando axóns para conectar as distintas partes da materia gris. Canto máis substancia branca ten, máis rápido pode facer conexións importantes, polo que todo o que aumenta a substancia branca é bo. Un estudo recente dos Países Baixos descubriu que o ciclismo fai exactamente iso, mellorando tanto a integridade como a densidade da materia branca e acelerando as conexións no cerebro.

Non obstante, a materia branca non é a única estrutura cerebral afectada polo ciclo. Outro estudo, publicado este ano no Diario de complicacións da diabetes, descubriron que despois de 12 semanas en bicicleta, os participantes gañaron algo máis que forza nas pernas; tamén viron un aumento no factor neurotrófico derivado do cerebro (BDNF), unha proteína responsable da regulación do estrés, o estado de ánimo e a memoria. Isto podería explicar investigacións anteriores que descubriron que o ciclismo está asociado con niveis máis baixos de depresión e ansiedade. (E tamén hai estes 13 beneficios de exercicio para a saúde mental.)

Non só te sentirás mellor mentalmente despois dun paseo, senón que serás máis intelixente. A bicicleta, xunto con outros tipos de exercicios aeróbicos, demostrou que aumenta o hipocampo, unha das varias estruturas cerebrais relacionadas coa memoria e a aprendizaxe. Un estudo da Universidade de Illinois descubriu que o hipocampo dos participantes creceu un dous por cento e mellorou as súas habilidades de memoria e resolución de problemas entre un 15 e un 20 por cento despois de seis meses diariamente en bicicleta. Ademais, os ciclistas informaron dunha maior capacidade de concentración e unha mellor capacidade de atención. Aínda por riba, todas estas vantaxes parecen contrarrestar a perda da función cerebral normalmente asociada ao envellecemento, e os científicos observaron que o cerebro dos ciclistas parecía dous anos máis novo que os seus compañeiros sen exercicio.

"Cada vez as persoas viven estilos de vida máis sedentarios.Aínda que sabemos que [o ciclismo] pode ter efectos positivos sobre as enfermidades cardiovasculares e a diabetes, descubrimos que pode producir melloras na cognición, a función cerebral e a estrutura do cerebro", dixo o autor principal do estudo, Art Kramer, Ph.D. o Beckman Institute for Advanced Science and Technology da Universidade de Illinois, nunha entrevista con O Telégrafo.

Engadiu que tampouco hai que esforzarse por todo para obter impulsos cerebrais. A maioría dos estudos mostraron melloras mentais significativas despois de que os ciclistas percorreran 30 minutos ou menos a unha intensidade moderada. E os resultados foron consistentes se a xente andaba en bicicleta dentro ou ao aire libre. (Consulta 10 xeitos de ir da clase de spin á estrada.)

Conexións neuronais máis fortes, mellor estado de ánimo e memoria máis nítida, ademais dunha mellor saúde cardíaca, un menor risco de diabetes e menos incidencia de cancro. Con todos estes beneficios, a única pregunta agora debería ser: "A que hora comeza de novo esa clase de spin?"

Revisión de