8 xeitos de aumentar o teu sistema inmunitario se tes máis de 65 anos

Contido

• 1. Obter unha vacinación contra a gripe
• 2. Coma unha dieta sa
• 3. Ponse activo
• 4. Baixa o nivel de estrés
• 5. Durme moito
• 6. Manter un peso saudable
• 7. Deixar de fumar
• 8. Pasa o tempo ao aire libre
• A comida para levar

A tempada da gripe é de outubro a maio nos Estados Unidos e o virus afecta cada ano a persoas de todos os grupos de idade. Os síntomas da gripe inclúen tose, secreción nasal, febre, escalofríos, dores no corpo e dor de cabeza. Os síntomas poden ser leves ou graves e normalmente duran dunha a dúas semanas.

É posible que a gripe non cause problemas graves para algúns, pero existe un risco de complicacións nesas idades de 65 ou máis anos. A razón disto é porque os adultos maiores adoitan ter un sistema inmune máis débil.

Se tes máis de 65 anos, aquí tes o que podes facer para fortalecer o teu sistema inmunitario e evitar a gripe e as súas complicacións.

1. Obter unha vacinación contra a gripe

Unha vacinación anual contra a gripe pode reducir o risco de infección.

A vacina contra a gripe pode levar ata dúas semanas para ser efectiva. A vacina funciona estimulando o seu sistema inmunitario para crear anticorpos, que poden axudar a protexer contra unha infección.

Existen diferentes tipos de vacinas contra a gripe. Algunhas vacinas están dispoñibles para persoas de todos os grupos de idade.

Fluzone e Fluad son dúas vacinas específicamente para adultos maiores de 65 anos ou máis. Estas vacinas proporcionan unha resposta máis forte do sistema inmunitario á vacinación en comparación cunha vacuna contra a gripe de dose estándar.

O virus da gripe cambia dun ano a outro, polo que terá que repetir a vacinación cada ano. Pode recibir a vacina contra a gripe no seu médico, nunha farmacia ou nunha clínica de gripe da súa área.

Cando reciba unha vacina contra a gripe, pregúntelle tamén ao seu médico sobre as vacinas contra o pneumococo para protexerse contra a pneumonía e a meninxite.

2. Coma unha dieta sa

Comer unha dieta sa e rica en nutrientes é outra forma de aumentar o seu sistema inmunitario para que poida combater os virus. Isto inclúe unha dieta rica en froitas e verduras, que conteñen vitaminas e antioxidantes para promover unha boa saúde.

Tamén debe reducir a inxestión de azucre, graxa e alimentos procesados ​​e escoller carnes magras. Se pensas que non obtés suficientes vitaminas e nutrientes só na túa dieta, pregunta ao teu médico se recomenda tomar un suplemento multivitamínico ou a base de plantas.

3. Ponse activo

A actividade física extenuante pode facerse máis difícil coa idade, pero iso non significa que debas deixar de moverse completamente. A actividade física regular pode fortalecer o seu sistema inmunitario e axudar ao seu corpo a combater infeccións e virus.

Apunta a polo menos 30 minutos de actividade física durante tres días á semana. Isto pode incluír camiñar, andar en bicicleta, ioga, nadar ou outros exercicios de baixo impacto.

O exercicio aumenta a circulación sanguínea e ten un efecto antiinflamatorio no corpo.

4. Baixa o nivel de estrés

O estrés crónico pode afectar o seu sistema inmunitario, diminuíndo a súa eficacia. Cando está baixo estrés, o corpo aumenta a produción de cortisol. Esta é unha hormona que axuda ao corpo a tratar situacións estresantes. Tamén limita as funcións corporais que non son esenciais nunha situación de loita ou fuxida.

O estrés a curto prazo non prexudica o corpo. O estrés crónico, por outra banda, reduce a resposta do sistema inmunitario, facéndolle susceptible a virus e enfermidades.

Para axudar a reducir o seu nivel de estrés, estableza limitacións e non teña medo de dicir que non. Participa en actividades que che resulten agradables e relaxantes, como ler ou xardinería.

5. Durme moito

A privación de sono tamén reduce a eficacia do sistema inmunitario. O sono faise máis importante coa idade porque tamén axuda a mellorar a función cerebral, a concentración e a memoria. Os adultos maiores que non dormen o suficiente tamén son susceptibles ás caídas nocturnas.

Apunta a polo menos sete horas e media a nove horas de sono por noite. Para mellorar a calidade do sono, asegúrate de que o teu cuarto estea escuro, tranquilo e fresco. Mantén unha rutina habitual para durmir e limita as sestas durante o día a non máis de 45 minutos. Non consumas cafeína a última hora do día e non bebas auga e outras bebidas unha hora e media antes de durmir.

Fale co seu médico se ten problemas para durmir para identificar calquera causa subxacente.

6. Manter un peso saudable

Se tes sobrepeso, aumentar a actividade física e axustar a túa dieta tamén pode axudarche a perder o exceso de quilos. Isto é importante porque levar moito peso ten un impacto negativo no seu sistema inmunitario.

Tanto a actividade física como unha dieta sa poden reducir a inflamación e manter o seu sistema inmune saudable e forte.

7. Deixar de fumar

Sábese que os produtos químicos dos cigarros danan o tecido pulmonar e aumentan o risco de cancro. Pero tamén poden causar enfermidades respiratorias como a gripe, a bronquite e a pneumonía.

Para mellorar a función do sistema inmunitario, tome medidas para darlle un hábito de cigarro. Use axudas para deixar de fumar, como parches de nicotina ou goma de nicotina. Tamén podes falar co teu médico sobre medicamentos para reducir o desexo de cigarros.

8. Pasa o tempo ao aire libre

A vitamina D tamén axuda a fortalecer o sistema inmunitario. Se o teu nivel de vitamina D é baixo, o teu médico pode prescribir suplementos ou recomendarlle un multivitamínico sen receita médica.

Pasar máis tempo ao aire libre permítelle ao seu corpo converter naturalmente a vitamina D da exposición ao sol. A cantidade de exposición ao sol para obter a vitamina D que precisa dependerá do ton da pel. Algunhas persoas precisan tan só 15 minutos, mentres que outras poden necesitar ata dúas horas.

Diríxete ao exterior cando o sol non é demasiado forte para evitar unha queimadura solar.

A comida para levar

A gripe é un virus potencialmente perigoso para persoas de 65 ou máis anos. É importante que tome medidas para fortalecer o seu sistema inmunitario para evitar un arrefriado e gripe.

Aínda así, a gripe non sempre se pode previr, así que consulte inmediatamente cun médico se presenta algún síntoma. Os antivirais tomados nas primeiras 48 horas poden reducir a gravidade da infección e a gravidade dos síntomas.