Que precisión teñen as escalas de graxa corporal?

Contido

• Visión xeral
• Como funcionan?
• Son precisos? | Precisión
• Cales son os pros e os contras das escalas de graxa corporal?
• Graxa corporal vs. IMC
• Outras formas de medir a graxa corporal
• Medidas de cintura
• Pinzas
• Exploracións de absorción de raios X de enerxía dobre (DEXA)
• Dispositivos de medida de graxa de man
• Proba de peso subacuático (hidrodensitometría)
• Bod Pod
• Para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

Se estás a facer exercicio con regularidade, facendo opcións de comida saudable e non vendo como a escala se move, pode ser hora de avaliar a porcentaxe de graxa corporal.

Cando estás a perder peso, medir a graxa corporal é tan importante como medir o teu peso total.

Isto débese a que hábitos saudables, como o exercicio físico, poden formar músculos. O aumento da masa muscular pode facer que o número da escala siga igual ou, nalgúns casos, aumente, aínda que estea perdendo graxa e volvendo máis tonificado.

Unha forma de avaliar o seu progreso é pisar unha escala de graxa corporal. Aínda que estes non son os únicos métodos para determinar un peso corporal saudable, medir a graxa corporal pode axudarche a determinar se os teus esforzos de adelgazamento están funcionando.

Se non estás a perder peso, unha báscula de graxa corporal aínda pode axudarche a descubrir se tes unha relación sa de graxa a músculo.

As escalas de graxa corporal non son completamente infalibles, pero son só algunhas das opcións para medir a graxa corporal entre as visitas co seu médico ou o seu adestrador persoal.

Como funcionan?

As escamas de graxa corporal son fáciles de usar. Simplemente pisas a báscula e a ferramenta mide tanto o peso corporal como a porcentaxe estimada de graxa.

Estas escalas funcionan coa axuda de sensores debaixo dos pés que usan impedancia bioeléctrica. Cando pisas a báscula, unha pequena corrente eléctrica corre pola perna e pola pelve, medindo a cantidade de resistencia da graxa corporal.

A continuación, os sensores da escala miden o nivel de resistencia que atopou a corrente mentres viaxa cara atrás pola outra perna.

Dependendo do tipo de escala de graxa corporal que teña, a información pode ligarse ao seu teléfono intelixente ou reloxo intelixente, así como a calquera aplicación de fitness que poida ter.

Como regra xeral, unha maior resistencia corporal significa unha maior porcentaxe de graxa. Isto débese ao feito de que a graxa contén menos auga que o músculo, polo que é máis densa que o músculo e é máis difícil que circule unha corrente.

Tenda en liña para escamas de graxa corporal.

Son precisos? | Precisión

En xeral, as escalas de graxa corporal só poden proporcionar estimacións aproximadas. Aínda que é seguro de usar, hai moitas variables que poden afectar os teus resultados. Estes inclúen:

• O teu xénero. As mulleres teñen naturalmente máis graxa corporal que os homes.
• Onde gardas graxa no corpo.
• Embarazo. Estas escalas non se recomendan durante o embarazo.
• A túa idade. Estas escalas para nenos.
• A túa altura e estatura.
• Adestramento frecuente de resistencia e resistencia.

Cales son os pros e os contras das escalas de graxa corporal?

O maior beneficio de usar este tipo de básculas é que podes medir a graxa corporal na comodidade da túa casa en calquera momento, todo sen ter que viaxar a un ximnasio ou clínica.

Non obstante, estas escalas non son completamente precisas. Non quere convertelos na súa única medida da súa saúde xeral.

Outro inconveniente é que a escala de graxa corporal non ten en conta outras variables da graxa corporal, como por exemplo onde a podes ter.

Por exemplo, os médicos adoitan estar máis preocupados pola graxa corporal que se concentra na sección media porque isto pode aumentar o risco de ter certas condicións de saúde, como enfermidades cardíacas.

Unha báscula de graxa corporal só pode indicarche a porcentaxe global e non onde gardas graxa potencialmente perigosa no corpo.

Graxa corporal vs. IMC

O índice de masa corporal (IMC) é quizais un indicador máis fiable da súa saúde xeral en lugar de contar só cunha escala de graxa corporal. Aínda que o IMC non pode medir a graxa, proporciona unha imaxe xeral de se estás no rango de peso adecuado para a túa altura e idade.

O (CDC) describe as seguintes recomendacións sobre o IMC para adultos:

Podes usar calculadoras en liña para determinar o teu IMC, como o Instituto Nacional do Corazón, o Pulmón e o Sangue.

A desvantaxe de contar co IMC é que non mide a graxa corporal. Así, un atleta con moito músculo, por exemplo, podería ter un IMC máis alto en función do seu peso e altura.

Ademais, o CDC di que as mulleres, os adultos maiores e as persoas de ascendencia asiática teñen niveis máis altos de graxa corporal. Todos estes factores poden limitar a fiabilidade do IMC como única medida de saúde.

Outras formas de medir a graxa corporal

Aínda que pisar unha báscula é quizais o método máis sinxelo para medir a graxa corporal, hai outras formas de determinar a porcentaxe de graxa corporal. Ademais do IMC, pode preguntar ao seu médico sobre os seguintes métodos:

Medidas de cintura

Un inconveniente para as escalas de graxa corporal é que non che indican a cantidade de graxa que o teu corpo garda ao redor da cintura, o que se considera un risco para:

• enfermidades cardiovasculares
• diabetes tipo 2
• enfermidade do fígado graxo

Medir a cintura pode axudar a complementar os resultados da escala de graxa corporal.

Observa que o risco de padecer enfermidades cardíacas e diabetes aumenta se es unha muller cunha cintura superior a 88,9 cm ou un home cunha cintura superior a 101,6 cm.

Pinzas

Moitas veces empregadas por profesionais do fitness, as pinzas úsanse literalmente para pellizcar os pregamentos da pel (normalmente ao redor da cintura ou as cadeiras) para estimar a graxa corporal.

A precisión deste método varía. Os resultados poden ser máis ou menos precisos segundo a pericia da persoa que tome a medición.

Tenda en liña para pinzas de graxa corporal.

Exploracións de absorción de raios X de enerxía dobre (DEXA)

A miúdo úsase para medir a masa ósea para o diagnóstico de osteoporose, as exploracións DEXA tamén son métodos fiables de medición da graxa corporal e poden ser máis fiables que depender só do IMC.

Para obter unha destas exploracións, terás que atopar un centro que teña o equipo. As pescudas poden ser caras dependendo da túa situación e poden non estar cubertas polo seguro.

Dispositivos de medida de graxa de man

Esta proba de medición da graxa corporal funciona de xeito similar á dunha báscula, excepto que non mide o teu peso. Hai sensores a cada lado do dispositivo que miden a graxa corporal mentres sostén o dispositivo diante de ti.

Os dispositivos de medida de graxa de man non son tan precisos como outros métodos, pero son fáciles de usar e relativamente baratos.

Tenda en liña para dispositivos de medida de graxa de man.

Proba de peso subacuático (hidrodensitometría)

Esta proba baséase na flotabilidade do peso corporal. A graxa flota máis facilmente que o músculo. En función da súa flotabilidade e do seu peso, a persoa que administre a proba pode calcular a porcentaxe de graxa corporal.

As probas subacuáticas considéranse unha ferramenta precisa para medir a graxa corporal. Non obstante, pode ser difícil atopar un centro que teña a capacidade de facer este tipo de probas. A proba tamén pode ser incómoda.

Bod Pod

Dispoñible nalgúns centros de ximnasia e instalacións médicas, o Bod Pod é un dispositivo no que se mantén durante uns minutos mentres mide a graxa corporal mediante pletismografía de desprazamento de aire (ADP).

Este método ten unha precisión similar cando se compara coas probas subacuáticas. Non obstante, o acceso a estes dispositivos é limitado e as probas poden custar.

Para levar

As escalas de graxa corporal poden ser útiles cando se intenta medir a graxa corporal, pero non contan toda a historia sobre a súa relación graxa / músculo. Pola contra, podes usar estas escalas como complementos doutras ferramentas.

Fale co seu médico sobre o seu IMC e sobre como pode mellor medir e controlar a súa composición corporal.