Bioimpedancia: que é, como funciona e resulta

Contido

• Cómo funciona
• Como garantir resultados precisos
• Que significa o resultado
• 1. Masa graxa
• 2. Masa magra
• 3. Masa muscular
• 4. Hidratación
• 5. Densidade ósea
• 6. Graxa visceral
• 7. Taxa de metabolismo basal

A bioimpedancia é un exame que analiza a composición corporal, indicando a cantidade aproximada de músculo, óso e graxa. Este exame úsase moito en ximnasios e como complemento ás consultas de nutrición para avaliar os resultados do plan de adestramento ou da dieta, por exemplo, e pódese realizar cada 3 ou 6 meses para comparar os resultados e comprobar os cambios na composición corporal.

Este tipo de exame faise en escalas especiais, como Tanita ou Omron, que teñen placas metálicas que conducen un tipo de corrente eléctrica débil que atravesa todo o corpo.

Polo tanto, ademais do peso actual, estas escalas tamén mostran a cantidade de músculo, graxa, auga e incluso as calorías que queima o corpo ao longo do día, segundo o sexo, a idade, a altura e a intensidade da actividade física, que son datos introducidos no balance.

Comprende como funciona no noso divertido vídeo:

Cómo funciona

Os dispositivos de bioimpedancia son capaces de avaliar a porcentaxe de graxa, músculo, ósos e auga no corpo porque unha corrente eléctrica atravesa o corpo a través de placas metálicas. Esta corrente viaxa facilmente pola auga e, polo tanto, os tecidos moi hidratados, como os músculos, deixan pasar a corrente rapidamente. Pola contra, a graxa e os ósos teñen pouca auga e, polo tanto, a corrente ten maior dificultade para pasar.

Así, a diferenza entre a resistencia da graxa ao deixar pasar a corrente e a velocidade coa que atravesa tecidos como os músculos, por exemplo, permite ao dispositivo calcular o valor que indica a cantidade de masa magra, graxa e auga. .

Así, para coñecer a composición do corpo, basta subir descalzo e sen calcetíns, nunha Tanita, por exemplo, ou con manter, nas mans, as placas metálicas doutro tipo de dispositivo máis pequeno. A maior diferenza entre estes dous métodos de bioimpedancia é que, na escala, os resultados son máis precisos para a composición da metade inferior do corpo, mentres que no dispositivo, que se ten nas mans, o resultado refírese á composición de o tronco, os brazos e a cabeza. Deste xeito, o xeito máis rigoroso de coñecer a composición corporal é empregar unha escala que combina os dous métodos.

Como garantir resultados precisos

Para que o exame indique os valores correctos de graxa e masa magra, é necesario garantir algunhas condicións, como:

• Evite comer, beber café ou facer exercicio nas 4 horas anteriores;
• Beba de 2 a 4 vasos de auga 2 horas antes do exame.
• Non beba bebidas alcohólicas nas 24 horas anteriores;
• Non aplicar crema para os pés nin as mans.

Ademais, o uso de pezas lixeiras e pequenas axuda a garantir que os resultados sexan o máis precisos posibles.

Toda a preparación é moi importante porque, por exemplo, con respecto á auga, se non hai unha hidratación adecuada, o corpo ten menos auga para que flúa a corrente eléctrica e, polo tanto, o valor da masa de graxa pode ser superior ao real.

Cando hai retención de fluídos, tamén é importante realizar o exame o antes posible e informar ao técnico, xa que o exceso de auga no corpo pode provocar un aumento da cantidade de masa magra, que tampouco reflicte a realidade.

Que significa o resultado

Ademais do índice de peso e masa corporal (IMC), os diferentes valores que ofrecen os dispositivos de bioimpedancia ou escalas son:

1. Masa graxa

A cantidade de masa de graxa pode indicarse en% ou kg, dependendo do tipo de aparello. Os valores recomendados de masa graxa varían segundo o sexo e a idade en porcentaxe, como se mostra na táboa seguinte:

Idealmente, o valor da masa de graxa debería estar no rango referido a normal, porque cando está por encima deste valor significa que hai moita graxa acumulada, o que aumenta o risco de varias enfermidades, como a obesidade ou a diabetes.

Os atletas, por outra banda, normalmente teñen un valor de masa de graxa inferior ao normal; vexa nesta táboa cal é a masa de graxa ideal para a súa altura e peso.

2. Masa magra

O valor da masa magra indica a cantidade de músculo e auga no corpo, e algunhas escalas e dispositivos máis modernos xa marcan a diferenza entre os dous valores. Para a masa magra, os valores recomendados en Kg son:

Semellante á masa graxa, a masa magra tamén debe estar no rango de valores definidos como normais, con todo, os atletas xeralmente teñen valores máis altos debido aos adestramentos frecuentes que facilitan a construción muscular. As persoas sedentarias ou que non traballan no ximnasio adoitan ter un valor inferior.

A masa magra úsase normalmente para avaliar os resultados dun plan de adestramento, por exemplo, xa que permite avaliar se está a gañar músculo co tipo de exercicio que está a facer.

3. Masa muscular

Normalmente, a masa muscular debería aumentar ao longo das avaliacións de bioimpedancia, xa que canto maior sexa a cantidade de músculo, maior será a cantidade de calorías que se gastan ao día, o que lle permite eliminar máis facilmente o exceso de graxa do corpo e evitar a aparición de diversas enfermidades cardiovasculares. enfermidades. Esta información pódese dar en quilos de músculo ou porcentaxe.

A cantidade de masa muscular só mostra o peso dos músculos dentro da masa magra, sen contar a auga e outros tecidos corporais, por exemplo. Este tipo de masa tamén inclúe os músculos lisos dalgúns órganos, como o estómago ou o intestino, así como o músculo cardíaco.

4. Hidratación

Os valores de referencia para a cantidade de auga en homes e mulleres son diferentes e descríbense a continuación:

• Mulleres: Do 45% ao 60%;
• Home: Do 50% ao 65%.

Este valor é moi importante para saber se o corpo está ben hidratado, o que garante a saúde dos músculos, prevén cólicas, roturas e lesións, garantindo unha mellora progresiva no rendemento e nos resultados do adestramento.

Así, cando o valor é inferior ao rango de referencia, é recomendable aumentar a inxestión de auga por día, ata uns 2 litros, para evitar deshidratarse.

5. Densidade ósea

O valor da densidade ósea, ou peso óseo, debe ser constante no tempo para garantir que os ósos estean sans e para seguir a evolución da densidade ósea, por iso é moi importante avaliar os beneficios da actividade física en persoas maiores ou persoas con osteopenia ou osteoporose, por exemplo, xa que a práctica regular de exercicio físico permite fortalecer os ósos e, moitas veces, tratar a perda de densidade ósea.

Descubre tamén cales son os mellores exercicios para fortalecer os ósos e mellorar a densidade ósea no próximo exame de bioimpedancia.

6. Graxa visceral

A graxa visceral é a cantidade de graxa que se almacena na rexión abdominal, ao redor de órganos vitais, como o corazón. O valor pode variar entre 1 e 59, dividíndose en dous grupos:

• Saudable: 1 a 12;
• Nocivo: 13 a 59.

Aínda que a presenza de graxa visceral axuda a protexer os órganos, o exceso de graxa é prexudicial e pode causar diversas enfermidades, como hipertensión arterial, diabetes e incluso insuficiencia cardíaca.

7. Taxa de metabolismo basal

O metabolismo basal é a cantidade de calorías que o corpo usa para funcionar, e ese número calcúlase en función da idade, o sexo e a actividade física que se introduce na escala.

Coñecer este valor é moi útil para as persoas que seguen unha dieta para saber canto teñen que comer menos para adelgazar ou cantas calorías hai que tomar para engordar.

Ademais, os dispositivos tamén poden amosar a idade metabólica que representa a idade para a que se recomenda a taxa de metabolismo actual. Así, a idade metabólica debe ser sempre igual ou inferior á idade actual para que sexa un resultado positivo para unha persoa sa.

Para aumentar a taxa de metabolismo, hai que aumentar a cantidade de masa magra e, en consecuencia, reduce a masa de graxa, xa que o músculo é un tecido activo e usa máis calorías que as graxas, contribuíndo ao aumento da queima de calorías da dieta. Ou graxa corporal almacenada.

Estas escalas co paso do tempo son cada vez máis baratas, aínda que o prezo dunha escala de bioimpedancia é aínda máis alto que unha escala convencional, é un xeito moi interesante de manter a túa forma baixo vixilancia e os beneficios poden compensar o diñeiro gastado.