O que debes saber sobre os bioflavonoides

Contido

• Que son os bioflavonoides?
• Cales son os beneficios dos bioflavonoides?
• Poder antioxidante
• Potencial de loita contra as alerxias
• Protección cardiovascular
• Apoio ao sistema nervioso
• Outros usos
• Nota de investigación
• Como tomas os bioflavonoides?
• ¿Os bioflavonoides poden causar efectos secundarios?
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que son os bioflavonoides?

Os bioflavonoides son un grupo dos chamados compostos "polifenólicos" de orixe vexetal. Tamén se chaman flavonoides. Coñécense entre 4.000 e 6.000 variedades diferentes. Algúns úsanse en medicamentos, suplementos ou para outros fins de saúde.

Os bioflavonoides atópanse en certas froitas, verduras e outros alimentos, como o chocolate escuro e o viño. Teñen un poderoso poder antioxidante.

Por que é tan interesante? Os antioxidantes poden combater o dano dos radicais libres. Crese que o dano dos radicais libres xoga un papel en calquera cousa, desde enfermidades cardíacas ata cancro. Os antioxidantes poden incluso axudar ao seu corpo a tratar as alerxias e os virus.

Cales son os beneficios dos bioflavonoides?

Os bioflavonoides son antioxidantes. É posible que xa estea familiarizado con antioxidantes, como as vitaminas C e E e os carotenoides. Estes compostos poden protexer as células do dano dos radicais libres. Os radicais libres son toxinas no corpo que poden danar as células saudables. Cando isto ocorre, chámase estrés oxidativo.

Outros antioxidantes, como os flavonoides, poden non atoparse en altas concentracións só no torrente sanguíneo. Pero poden afectar o transporte ou a actividade de antioxidantes máis poderosos, como a vitamina C, por todo o corpo. De feito, algúns suplementos que atoparás na tenda conteñen vitamina C e flavonoides xuntos por este motivo.

Poder antioxidante

Os investigadores comparten que os bioflavonoides poden axudar con varios problemas de saúde. Teñen o potencial de usarse terapéuticamente ou de forma protectora. Os flavonoides tamén poden influír na capacidade de absorción e utilización do corpo pola vitamina C.

O poder antioxidante dos flavonoides está ben documentado en diferentes estudos. Nunha visión xeral, os investigadores explican que os antioxidantes como os flavonoides funcionan de varias maneiras. Eles poden:

• interfiren cos encimas que crean radicais libres, o que suprime a formación de especies reactivas de osíxeno (ROS)
• elimina os radicais libres, o que significa que desactivan estas moléculas malas antes de causar danos
• protexer e incluso aumentar as defensas antioxidantes no corpo

Cando os antioxidantes deixan os radicais libres nas súas pistas, o cancro, o envellecemento e outras enfermidades pódense retardar ou previr.

Potencial de loita contra as alerxias

As enfermidades alérxicas poden responder ben ao tomar máis bioflavonoides. Isto inclúe:

• dermatite atópica
• rinite alérxica
• asma alérxica

O desenvolvemento de enfermidades alérxicas adoita asociarse cun exceso de estrés oxidativo no corpo. Os flavonoides poden axudar a eliminar os radicais libres e estabilizar as especies reactivas de osíxeno. Isto pode provocar menos reaccións alérxicas. Tamén poden reducir as respostas inflamatorias que contribúen a enfermidades como o asma.

Ata agora, a investigación suxeriu que os flavonoides, xunto con hábitos alimentarios mellorados, mostran potencial para loitar contra enfermidades alérxicas.

Os investigadores seguen intentando determinar exactamente como funcionan estes compostos. Tamén precisan saber canto é eficaz na prevención ou tratamento destas enfermidades.

Protección cardiovascular

A enfermidade coronaria (enfermidade das arterias coronarias) é outro problema de saúde que implica estrés oxidativo e inflamación. Os antioxidantes dos flavonoides poden protexer o seu corazón e diminuír o risco de morte segundo un. Incluso pequenas cantidades de flavonoides na dieta poden diminuír o risco de morte por enfermidade coronaria. Pero esa investigación é necesaria para determinar exactamente canto do composto dá máis beneficios.

Outras investigacións demostran que os bioflavonoides poden diminuír o risco de enfermidades coronarias e accidentes cerebrovasculares.

Apoio ao sistema nervioso

Os flavonoides poden protexer as células nerviosas do dano.Poden incluso axudar á rexeneración de células nerviosas fóra do cerebro e da medula espiñal. A maioría das investigacións centráronse en enfermidades crónicas que se pensa que son causadas por estrés oxidativo, como a demencia debida á enfermidade de Alzheimer. Nestes casos, os flavonoides poden axudar a retrasar a aparición, especialmente cando se toman a longo prazo.

Os flavonoides tamén poden axudar co fluxo sanguíneo ao cerebro. Isto pode axudar a evitar un derrame cerebral. Un mellor fluxo sanguíneo tamén pode significar unha mellor función cerebral ou incluso unha mellor función cognitiva.

Outros usos

Noutro estudo, os investigadores exploraron como os flavonoides orientina e vicenina poden axudar ao corpo a repararse despois da lesión por radiación. Os suxeitos deste estudo foron ratos. Os ratos foron expostos á radiación e posteriormente recibiron unha mestura que contiña os bioflavonoides. Ao final, os bioflavonoides demostraron ser eficientes na eliminación dos radicais libres producidos pola radiación. Tamén se asociaron a unha reparación máis rápida do ADN en células que foran danadas.

Os flavonoides e a desintoxicación son outro dos temas explorados na comunidade investigadora. Algúns incluso cren que os flavonoides poden axudar a eliminar o corpo de toxinas que levan ao cancro. Estudos sobre animais e células illadas avalan estas afirmacións. Desafortunadamente, os humanos non demostraron constantemente que os flavonoides fan moito para reducir o risco de cancro. Os flavonoides poden ter un papel na redución do risco de cancro, incluídos os de mama e pulmón.

Finalmente, os bioflavonoides tamén poden ter propiedades antimicrobianas. Nas plantas demostrouse que axudan a combater a infección microbiana contra diferentes microorganismos. En particular, os bioflavonoides como a apixenina, a flavona e as isoflavonas demostraron ter potentes propiedades antibacterianas.

Nota de investigación

É importante ter en conta que moitos estudos sobre bioflavonoides ata a data foron in vitro. Isto significa que se realizan fóra de calquera organismo vivo. Menos estudos realizáronse in vivo en suxeitos humanos ou animais. Necesítase máis investigación en humanos para respaldar calquera afirmación de saúde asociada.

Como tomas os bioflavonoides?

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos estimou que nos Estados Unidos os adultos normalmente consumen 200-250 mg de bioflavonoides cada día. Aínda que podes mercar suplementos na túa tenda de comida natural ou na túa farmacia, quizais primeiro busques na neveira e na despensa.

Por exemplo, entre algunhas das maiores fontes de flavonoides nos Estados Unidos está o té verde e o negro.

Outras fontes de alimento inclúen:

• améndoas
• mazás
• plátanos
• arandos
• cereixas
• arandos
• pomelo
• limóns
• cebolas
• laranxas
• pexegos
• peras
• ameixas
• Quínoa
• framboesas
• amorodos
• patacas doces
• tomates
• grelos
• sandía

Ao ler etiquetas, é útil saber que os bioflavonoides están divididos en cinco subcategorías.

• flavonoles (quercetina, kaempferol, miricetina e fisetina)
• flavan-3-ols (catequina, galato de epicatechina, galocatechina e teaflavina)
• flavonas (apixenina e luteolina)
• flavononas (hesperetina, naringenina e eriodictiol)
• antocianidinas (cianidina, delfinidina, malvidina, pelargonidina, peonidina e petunidina)

Actualmente, non hai ningunha suxestión de ingesta de referencia dietética (DRI) para flavonoides da Academia Nacional de Ciencias. Do mesmo xeito, non hai ningunha suxestión de valor diario (DV) da Food and Drug Administration (FDA). Pola contra, moitos expertos suxiren unha dieta rica en alimentos completos saudables.

Os suplementos son outra opción se estás interesado en consumir máis bioflavonoides, aínda que moita xente é capaz de obter o suficiente destes antioxidantes cunha dieta rica en froitas e verduras enteiras.

¿Os bioflavonoides poden causar efectos secundarios?

As froitas e verduras teñen altas concentracións de flavonoides e un risco relativamente baixo de efectos secundarios. Se estás interesado en tomar suplementos a base de plantas, é importante lembrar que estes compostos non están regulados pola FDA. Asegúrese de mercar estes artigos de fontes respetables, xa que algúns poden estar contaminados con materiais tóxicos ou outras drogas.

Sempre é unha boa idea chamar ao seu médico ou farmacéutico antes de comezar calquera novo suplemento. Algúns poden interactuar con certos medicamentos. As mulleres embarazadas ou lactantes tamén deben asegurarse de consultar cun profesional médico antes de iniciar calquera novo suplemento.

O punto de partida

Os bioflavonoides poden axudar á saúde cardíaca, á prevención do cancro e a outros problemas relacionados co estrés oxidativo e a inflamación, como alerxias e asma. Tamén están dispoñibles nunha dieta sa.

As froitas, verduras e outros alimentos ricos en flavonoides teñen un alto contido en fibra, vitaminas e minerais. Tamén son baixos en graxas saturadas e colesterol, o que os converte en boas opcións alimentarias para a súa saúde xeral.