Os mellores e peores alimentos lixo

Contido

• Cando teña ganas de comida lixo e nada máis pode facer, primeiro considere que tipos de comida lixo se adaptarán mellor á súa dieta equilibrada e saudable.
• Non deixes de comer porcións máis pequenas ao elixir lanches con pouca caloría.
• Podes ter as mellores intencións ao elixir lanches baixos en calorías, pero ás veces os desexos de comida lixo sacan o mellor de todos nós.
• A primicia das calorías necesarias ao día
• Ademais de precisar as calorías necesarias ao día, aquí tes outra pregunta importante: canta graxa necesitas?
• Os sete mellores alimentos lixo para escoller para a túa dieta equilibrada e saudable.
• Queres un sabor cremoso, crocante e masticable. Descubra os datos sobre a comida lixo sobre as mellores e as peores opcións.
• Revisión de

Cando teña ganas de comida lixo e nada máis pode facer, primeiro considere que tipos de comida lixo se adaptarán mellor á súa dieta equilibrada e saudable.

De súpeto, mentres estás na fila da caixa comprando iogur para os lanches saudables previstos para a media mañá desta semana, dáseche conta de que estás a piques de contribuír a ese negocio de 50.000 millóns de dólares: estás a ter un temido ataque de comida lixo. Todos eses caramelos de pago miran para ti. O local de comida rápida ao lado comeza a chamar o teu nome. Esta vez non cortará ningún biscoito con graxa reducida nin xeado de baixo contido de graxa nin ningún outro tipo de alimentación sa. Xa estás de humor para os munchies con moito contido de graxa e o desexo non diminuirá ata que teñas a delicia prohibida ...

Se este frenesí de comida chatarra che parece familiar, non estás só. Un estudo realizado na Universidade Estatal de Pensilvania no State College e publicado no número de xuño de 1999 do American Journal of Clinical Nutrition revelou datos interesantes sobre a comida lixo, incluíndo que canto máis restrinxas ​​a túa dieta equilibrada e saudable, máis desexarás os alimentos que prohibes. ti mesmo.

O estudo permitiu que os nenos en idade preescolar probasen barras de mazá e melocotón. Un sabor podíano comer en cantidades ilimitadas, o outro só o podían probar brevemente. A barra prohibida converteuse rapidamente en obxecto de desexo como a merenda máis deliciosa aínda que era practicamente idéntica á outra barra. Os investigadores chancearon dicindo que os nenos ansiarían o cartón se os pais fixeran un negocio suficientemente grande sobre o mal que lles era.

Os adultos non somos moi diferentes. Pensamos nas patacas fritas e nas hamburguesas de comida rápida como desvantaxes na dieta, e se comemos un montón delas, con razón. Pero, consumido con moderación, unha cunca ocasional de xeado ou unha barra de chocolate non fará perder a túa dieta equilibrada e saudable.

Non deixes de comer porcións máis pequenas ao elixir lanches con pouca caloría.

Aquí tes datos sorprendentes sobre a comida lixo. Non hai comida malo lixo. Comer ben é equilibrar os alimentos menos saudables con outros máis saudables. Se apetece patacas fritas ou patacas fritas, come unha pequena porción de patacas fritas ou compre a mini bolsa de patacas fritas de 150 calorías e termine con iso.

É evidente que a privación non é a solución para manter unha dieta sa e equilibrada. Un desexo negado pode rapidamente descontrolarse, o que pode provocar excesos ou comer en exceso.

Descubrir Formas recomendacións para as delicias de comida lixo cando escollen un lanche con poucas calorías non figuran nas tarxetas.

[cabeceira = datos da comida lixo: aprende a manexar momentos nos que os bocadillos baixos en calorías non funcionarán.]

Podes ter as mellores intencións ao elixir lanches baixos en calorías, pero ás veces os desexos de comida lixo sacan o mellor de todos nós.

Considere unha muller premenstrual con ansias de chocolate: ás 10 horas pode gozar dun anaco de chocolate negro de calidade e estar satisfeita. Non obstante, negue o desexo e podería facilmente comer unha tixola de brownies ás 22:00 horas. - con 12 veces a graxa e as calorías dun só anaco de Godiva.

É posible aceptar malgastar, pero non te deixes levar. Se te deleitas co bocadillo monstro dúas veces ao día, é posible que te dirixas a problemas de comida lixo, pero algunhas veces á semana non prexudicarán o teu estilo de vida saudable.

Aquí tes algúns consellos para unha alimentación saudable:

• Evite almacenar golosinas nos armarios ou na neveira. Cómprao só cando chegue o desexo e goza dunha pequena cantidade, di ela. Despois comparte ou tira o resto.
• Proba a equilibrar os bocados con poucas calorías cos alimentos menos nutritivos, como unha peza de froita co teu queixo en lugar de dúas franxas de bolo. Comendo primeiro a froita, desaproveitarás o apetito e terás menos probabilidades de derrubar unha segunda porción de tarta de queixo.

A primicia das calorías necesarias ao día

Fixemos o traballo como preparación para a súa próxima tempada de indulxencia en calorías baleiras e obtivemos a bola nutricional dalgúns dos seus favoritos en sete categorías de aperitivos populares. Cando unha rapaza ten que tela e nada menos que unha comida menos saudable, por que non escoller o mellor do peor? Consulte as opcións de tarifa menos graxas por porción, menos calorías e as máis lixeiras.

Para manter as cousas en perspectiva, compara a cantidade de graxa e calorías que se atopan nos lanches saudables máis abundantes e os alimentos menos saudables. Por exemplo, os lanches saudables como unha mazá mediana contén só 81 calorías e sen graxa; unha bolsa de 1 onza de pretzels ten 108 calorías e tampouco ten graxa e un recipiente de iogur de froitas baixo contido de graxa proporciona 231 calorías e 2 gramos de graxa.

Ademais de precisar as calorías necesarias ao día, aquí tes outra pregunta importante: canta graxa necesitas?

Para manter o seu peso, aproximadamente o 25 por cento das calorías necesarias ao día deben proceder de graxa.

• Se comes unha dieta de 1.800 calorías, deberías comer 50 gramos de graxa.
• Para unha dieta de 2.000 calorías, coma 55 gramos de graxa.
• Para unha dieta de 2.500 calorías, coma 70 gramos de graxa.

Se non vas escoller os aperitivos máis saudables hoxe en día, segue a ler para descubrir a mellor das opcións menos saudables.

[cabeceira = Datos da comida lixo: ¿queres saber como as galletas e os doces poden ser un aperitivo saudable?]

Os sete mellores alimentos lixo para escoller para a túa dieta equilibrada e saudable.

¿Desexas desesperadamente comida menos sa? Podes tomar o teu bolo (xeado, galletas) e comelo tamén, sempre que o goces con moderación e teñas un control do custo en graxa e calorías. Non obstante, sobrecárgase e pode acabar saíndo do extremo profundo de graxas e calorías. Aquí tes o delgado sobre o mellor (e o peor) dos alimentos menos saudables que se poden incorporar a unha dieta sa e equilibrada.

Barras de doces que son aperitivos baixos en calorías (ben, máis baixos, de todos os xeitos!)

Mellor aposta: 3 mosqueteiros

Vía Láctea, 3 Mosqueteiros e Snickers, oh. O gañador de mans para a merenda saudable da barra de chocolate é de 3 mosqueteiros cun cremoso de 8 gramos de graxa (4,5 saturados) e 260 calorías en comparación cos 10 gramos de graxa da Vía Láctea (5 saturados) e 270 calorías e os 14 gramos de Snicker (5 saturados) e 280 calorías. (É certo, os cacahuetes de Snickers son merendas saudables, pero se che apetece un pouco de noces, é mellor comer unha pouca chaira que tratar de satisfacer o teu desexo de comer unha barra de doces.)

Cookies (envases dunha soa porción de peso comparable)

Mellor aposta: Mallomars como merendas rápidas e baixas en calorías

Non hai vergoña en meter a man no bote de galletas para estas deliciosas e esponxosas delicias de malvavisco de chocolate e incluílas na túa dieta sa e equilibrada. Un paquete (dous Mallomars) contén só 60 calorías, 2,5 gramos de graxa e 17 miligramos de sodio. Non obstante, un paquete de Oreos (tres galletas) contén o dobre de calorías (120), 7 gramos de graxa e 150 miligramos de sodio. Un auténtico paquete de chips Ahoy (tres galletas), que proporciona 160 calorías, 8 gramos de graxa e 105 miligramos de sodio, emerxe como o verdadeiro monstro das galletas.

Pregúntase que marcas de xeados, patacas fritas, tortas de merenda e opcións de comida rápida son as merendas baixas en calorías que escoller, polo menos relativamente? Siga a ler para obter máis información sobre lanches sans (máis ou menos).

[cabeceira = datos de comida chatarra: cales son os máis próximos aos petiscos baixos en calorías en 5 categorías?]

Queres un sabor cremoso, crocante e masticable. Descubra os datos sobre a comida lixo sobre as mellores e as peores opcións.

Xeado

Mellor aposta: proba Edy's (Dreyer's no oeste dos Estados Unidos), a mellor opción para unha dieta sa e equilibrada.

O xeado Edy's / Dreyer's Cookie Dough (180 calorías por porción de 1/2 cunca) xea facilmente porcións iguais de Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 calorías) e Haagen-Dazs 'Cookie Dough Chip (310 calorías). Ademais, Edy's / Dreyer's contén só 9 gramos de graxa en comparación cos 16 gramos para Ben & Jerry e os 20 gramos para Haagen-Dazs.

Patacas fritidas

A mellor aposta para unha merenda razoablemente baixa en calorías: Doritos

Doritos 3D estreitou a competición: unha porción de 1 onza (32 pezas) destes triángulos cheos cheos de aire contiña só 130 calorías e 5 gramos de graxa. Fritos Corn Chips contén 160 calorías e 10 gramos de graxa, e Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips encabezan a lista con 160 calorías e 11 gramos de graxa.

Tortas de merenda (paquetes dunha soa porción de peso similar)

Mellor aposta: Hostess Twinkies, a gañadora sorpresa de aperitivos baixos en calorías

Sorpresa, sorpresa! Este tan maltratado deleite leva as mans no departamento de bocadillos. Un Twinkie contén só 150 calorías e 5 gramos de graxa en comparación cos bastóns de rosca Little Debbie (tres paus pequenos), que fornecen 210 calorías e 12 gramos de graxa. Coidado cos bolos cheos de crema de vainilla con xeo de Dolly's Zingers (tres bolos pequenos): con 470 calorías e 15 gramos de graxa, definitivamente non son merendas con poucas calorías e están mellor reservadas para ocasións moi especiais (como o teu 30 aniversario).

Pizzas de comida rápida

A mellor aposta para a túa dieta saudable equilibrada: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub chega ao rescate de pizza con 448 calorías e 22 gramos de graxa relativamente delgados. A pizza mexicana de Taco Bell aumenta a vantaxe con 570 calorías e 36 gramos de graxa. Unha porción estándar de pizza de pepperoni e salchicha italiana de Domino en 684 calorías e 35 gramos de graxa - mamma mia, non son merendas de baixo contido calórico.

Hamburguesas de comida rápida de 1/4 quilos

A mellor aposta para a túa dieta saudable equilibrada: Wendy's Single (manteña o queixo)

Esta lousa de 1/4 de libra de carne picada supera a competencia con 350 calorías, 15 gramos de graxa e 510 miligramos de sodio. Burger King's Whopper Jr. contén 420 calorías, 24 gramos de graxa e 530 miligramos de sodio, mentres que un McDonald's Quarter Pounder tamén achega 420 calorías, 21 gramos de graxa e un sorprendente 820 miligramos de sodio.

Revisión de