A mellor vitamina para manter a mente aguda ao envellecer

Contido

• Revisión de

Hai moitos factores, desde o exercicio regular ata a interacción social adecuada, que afectan á función cognitiva a medida que envellece. Pero estudos recentes descubriron que unha vitamina, en particular, é esencial para protexer o teu cerebro contra futuras perdas de memoria e demencia.

É B12, xente. E atópase na carne, peixe, queixo, ovos e leite. Tamén podes atopalo en suplementos e alimentos fortificados, como certos cereais para almorzo, grans e produtos de soia. Estas últimas opcións son boas para vexetarianos ou veganos, así como para persoas maiores de 50 anos (que adoitan ter problemas para procesar o suficiente da vitamina para obter os seus beneficios para a saúde).

Entón, canto B12 precisa? A dose recomendada para adultos de 14 anos ou máis é de 2,4 microgramos diarios e algo máis (2,6 a 2,8 mg) para as mulleres embarazadas ou que están amamantando. Pero realmente non tes que preocuparte por esaxerar as cousas. É unha vitamina soluble en auga, o que significa que o seu corpo só absorberá unha pequena cantidade e excretará o resto. Conclusión: subilo agora ... antes de esquecelo.

Este artigo apareceu orixinalmente en PureWow.

Máis de PureWow:

6 Consellos de Vida que roubamos descaradamente dos libros de autoaxuda

Correr fainos máis intelixentes, segundo a ciencia

7 xeitos de mellorar a túa memoria

Revisión de