Os mellores vídeos de adestramento de 20 minutos

Contido

• Adestramento de 20 minutos de adelgazamento na casa con Rachel Aust
• Zumba Intenso exercicio de tonificación cardio
• Adestramento Hata Tabata de 20 minutos
• Adestramento de tabata de baixo impacto de 20 minutos
• Adestramento veterano do exército británico a domicilio de 20 minutos
• 20 minutos, 20 movementos
• Adestramento de corpo completo pola mañá
• 20-Minute Barre Sculpt e adestramento HIIT
• Tabata Cardio Workout sen equipamento
• Adestramento de corpo enteiro na casa con Katie Corio
• O metabolismo aumenta a mañá ocupada HIIT
• Adestramento corporal en bikini
• Adestramento de figura de reloxo de area en tempo real
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• Adestramento de peso corporal cardio core de queima de graxa de 12 minutos
• Adestramento do circuíto total do corpo sen equipos de 17 minutos
• Adestramento HIIT de 15 minutos
• ModelFIT Legs and Bum Workout
• ¡Queimada de botín de 12 minutos con Karena!
• Desafío de botín de 5 minutos con Nicky Holender
• 15-Minute Six-Pack Abs exercicio na casa
• Sarah's Ultimate Booty Boot Camp Workout
• Adestramento de doce minutos de loucura
• Entrenamento abdominal de 10 minutos de barriga plana
• Adestramento de graxa inferior da barriga
• 10 minutos con Dino 2
• Cardio para esveltar e esculpir o teu corpo!

Seleccionamos atentamente estes vídeos porque traballan activamente para educar, inspirar e empoderar aos seus espectadores con historias persoais e información de alta calidade. Nomea o teu vídeo favorito enviando un correo electrónico a [email protected].

É un equívoco común que, para acadar os teus obxectivos de condición física, necesitas pasar horas no ximnasio. Pola contra, facer exercicio durante pequenas cantidades de tempo pode ser extremadamente eficaz.

Ademais de aforrar tempo, hai algúns beneficios para a saúde dos adestramentos curtos se se realizan coa intensidade correcta. Un recente traballo da Universidade de McMaster descubriu que os individuos que participaron en adestramentos de 10 minutos de intervalo (20 segundos de sprints e 2 minutos de recuperación a un ritmo máis lento, máis un quecemento e un tempo de enfriamiento) perderon a mesma cantidade de graxa corporal que os que circularon en bicicleta constantemente. durante 45 minutos á vez, incluído o quecemento e o tempo de enfriamiento.

Noutras palabras, incluso pequenas cantidades de exercicio de alta intensidade poden marcar a diferenza.

Entón, se buscas un adestramento que queima graxa usando só o teu peso corporal ou prefires tonificar cunha sesión de Zumba que latexa, hai algo para todos. Para axudarche a escoller, reunimos os mellores exercicios en menos de 20 minutos. Decida o que decida, é hora de moverse.

Adestramento de 20 minutos de adelgazamento na casa con Rachel Aust

Rachel Aust é a personalidade detrás de Eat Run Lift, que ofrece adestramento personalizado para ximnasia ou na casa e adestramento en nutrición. Este adestramento de 20 minutos, completo con quecemento e enfriamiento, céntrase intensamente nas pernas e abdominais para obter grandes resultados nun curto espazo de tempo. Todo o que necesitas para este adestramento con peso corporal é o espazo para facelo. Se es un principiante, omite esta rutina por algo máis sinxelo e se es un adestrador ávido de forza, ¡adáptate!

Zumba Intenso exercicio de tonificación cardio

Sexa Zumba a túa velocidade ou non, esta rutina híbrida de tonificación cardio fará que sudes. Ideal para practicantes de exercicios intermedios e avanzados, este adestramento é o que nos gusta chamar Zumba nos esteroides, que empaqueta unha rutina cardio que bombea o corazón con exercicios de peso corporal completo. Subirás o teu xogo de cardio e coordinación se fas este adestramento parte do teu réxime semanal. E aínda mellor, non precisa equipo para facelo, só un espazo baleiro para moverse. Toma un amigo para facer esta rutina. As altas enerxías e as endorfinas son contaxiosas.

Adestramento Hata Tabata de 20 minutos

O adestrador HIIT de 20 minutos do adestrador persoal Emi Wong ofrece unha chea de calorías en menos tempo do que tardaría en ver o seu programa favorito de Netflix. HIIT é incriblemente eficaz para perder calor e a súa axitada axenda: un curto período de esforzo total, un descanso aínda máis curto, e despois volve - significa que pode realizar un adestramento moi duro en pouco tempo. Con tres circuítos que atinxen aos principais grupos musculares, a rutina de Emi é óptima para os practicantes regulares que teñen pouco tempo.

Adestramento de tabata de baixo impacto de 20 minutos

Unha mellor opción para principiantes, esta rutina Tabata de baixo impacto do adestrador persoal Molly, ofrece todos os beneficios dun adestramento HIIT sen atascos nas articulacións e, polo tanto, diminúe as posibilidades de lesións. Necesitarás un xogo lixeiro de pesas para completar a rutina de Molly, pero incluso os principiantes poden participar. Non dubides en baixar o ritmo a un ritmo cómodo para non comprometer o teu formulario e modificar os movementos demasiado difíciles. Comeza completando esta rutina algunhas veces á semana e observa como aumenta o teu rendemento.

Adestramento veterano do exército británico a domicilio de 20 minutos

Veterana do exército británico, Lucy Wyndham-Read ten máis de 25 anos de experiencia no fitness baixo o seu cinto. O seu adestramento de 20 minutos e corpo completo presenta modificacións para principiantes, á vez que ofrece movementos máis avanzados para aqueles que desexan unha queimadura máis intensa. Tamén ten un baixo impacto, polo que non hai que preocuparse por saltar. Non se precisa equipamento e a mestura de exercicios de cardio e peso corporal do exercicio funcionará tanto na resistencia cardiovascular como na muscular. Remátao cun rápido treito dirixido por Lucy para refrescarse.

20 minutos, 20 movementos

Joe de The Body Coach fará que te maravillas da velocidade que pasarán 20 minutos cando pasas o tempo facendo un movemento por minuto, aburrindo o aburrimento e a expectación. Necesitarás un temporizador de intervalo, como a través dunha aplicación no teu teléfono, para completar esta rutina facilmente, pero sen outro equipo. Escaladores de montaña, flexións, barallóns laterais, saltos e burpees son un sabor do que conseguirás durante esta rutina de 20 minutos e todos os movementos poden modificarse facilmente para principiantes. ¿Bonificación? O acento australiano de Joe é súper encantador.

Adestramento de corpo completo pola mañá

¡Levanta e brilla! Comezarás o teu día libre cun gran sorriso na boca grazas a este rápido adestramento matinal sobre o peso corporal de Millionaire Hoy. A rutina do circuíto fai que traballes 45 segundos e descanses 15, con moitos movementos de corpo enteiro que enganchan o teu núcleo ao saltar. O vídeo está orientado a niveis de condición física intermedios, pero hai unha pantalla emerxente dispoñible para principiantes que necesitan modificacións. O quecemento rápido e as secuencias de tempo de refrixeración completan o adestramento e, cando remate, estará listo para afrontar o seu día.

20-Minute Barre Sculpt e adestramento HIIT

Este adestramento Barre de 20 minutos na habitación do hotel non precisa de ningún equipo para sudar, combinando intervalos de cardio cos movementos de Barre que cicelan o corpo. Ballerina converteuse en Laker Girl convertida en instrutora de fitness Action Jacquelyn, deseñou este adestramento que se pode facer en calquera lugar. Entón, ténteo e conseguirás unha boa mestura de cardio de alta intensidade e algúns movementos de esculpido de barras máis lentos, como levantadores de pernas de prancha e pico. Esta rutina é a mellor para os exercicios intermedios ou avanzados que están en movemento.

Tabata Cardio Workout sen equipamento

Que hai mellor que un adestrador persoal animándote? Dous, por suposto! Neste adestramento, o adestrador Kozak e Claudia de Heart and Soul Fitness (HASfit) mantéñenche motivado. A súa rutina realízase ao estilo Tabata, o que significa que se realizan catro exercicios adosados ​​durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso. Claudia realiza versións modificadas de moitos dos exercicios, unha excelente opción para principiantes. Pero se precisas un reto, segue xunto co adestrador Kozak. Un temporizador útil na pantalla axúdache a estar ao día e as palabras inspiradoras asegúranse de seguir con el ata o final.

Adestramento de corpo enteiro na casa con Katie Corio

A culturista e competidora Katie Corio comparte un adestramento clásico e completo que se pode completar no xardín. Hai un movemento que require un peso adicional, pero Katie faise creativa e colle unha cadeira fóra para completar as prensas para os ombreiros. Ten en conta que o que ves no vídeo é só un circuíto e Katie indica completalo dúas veces máis durante un total de tres roldas. Definitivamente fai que pareza doado: proba esta rutina se só es un exercicio intermedio ou avanzado.

O metabolismo aumenta a mañá ocupada HIIT

Christine Salus promételle aos seus seguidores que este rápido adestramento HIIT de 20 minutos non só será un adestramento eficaz, senón que aumentará o teu metabolismo cos intervalos HIIT que queiman calorías incluso despois de que o adestramento remate. Necesitarás un conxunto de pesas, un kettlebell (ou pesas máis pesadas) e unha cadeira para traballar xunto con Christine, que fai unha combinación de intervalos cardio e movemento de forza co peso. Verás movementos como flexións inclinadas (asasino!), Estocadas ponderadas e o movemento favorito de todos: burpees. Christine acaba de anunciar que tomará un descanso nos vídeos de YouTube debido a algúns problemas de saúde, así que consulta as súas publicacións anteriores para obter máis ideas.

Adestramento corporal en bikini

Tanto se pretende obter un corpo "listo para a praia" ou non, este adestramento con peso corporal aínda é un que o axudará a sentirse ben na súa pel. Esta rutina de GymRa incorpora movementos de corpo completo como agachamento e golpes para dirixirse a varios grupos musculares ao mesmo tempo, especialmente o seu núcleo. Asegúrate de estar activamente implicado neses músculos para obter os mellores resultados. O foco do adestramento no cardio aumentará a túa resistencia. Asegúrate de que quentaches de antemán mentres o adestrador comeza a traballar.

Adestramento de figura de reloxo de area en tempo real

Con máis de 2 millóns de seguidores en Instagram, poderías dicir que a adestradora Lyzabeth Lopez sabe algo ou máis sobre o estado físico. E con curvas que non saen, tamén é unha inspiración para moitas mulleres de todo o mundo. O seu adestramento de 20 minutos céntrase en movementos de fortalecemento como flexións e intervalos de cardio e, por suposto, moito traballo de botín para alcanzar esa cifra de reloxo de area. Os practicantes avanzados deben ter unha corda para saltar e un kettlebell dispoñibles. Os principiantes están ben sen equipo. Tres roldas de 8 exercicios con narración e guía de Lyzabeth terán un aspecto e unha sensación excelentes en pouco tempo.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Dez exercicios de cardio durante un minuto cada un, repetidos dúas veces. Nada podería ser máis sinxelo, non? E a pesar do nome, Runtastic Fitness non é só para corredores, senón para calquera que queira queimar algunhas calorías durante o día. Pero se tes ganas de bater no pavimento nun futuro non tan afastado, este adestramento axudaráche definitivamente a aumentar a resistencia e a calentar algunhas calorías. Os principiantes poderían modificar facilmente o adestramento do adestrador Lunden e os afeccionados ao ximnasio poderían engadir peso para un reto adicional.

Adestramento de peso corporal cardio core de queima de graxa de 12 minutos

Se buscas un adestramento rápido para queimar graxa que combine o cardio e o fortalecemento do núcleo, este vídeo de Fit Bottomed Girls é o que máis che convén. Con Sean Vigue, este adestramento inclúe movementos clásicos como taboleiros, saltos en cuclillas e variacións situp inspiradas en Pilates. Preguntamos ao equipo de Fit Bottomed Girls que é o que máis lles gustaba dos adestramentos de 20 minutos ou menos e dixeron: "Encántanos que sexan relativamente curtos e fáciles de encaixar no seu día, pero tamén se mantén unha alta intensidade ¡Poden conseguir grandes resultados! "

Adestramento do circuíto total do corpo sen equipos de 17 minutos

Jessica Smith é coñecida polo seu programa de transformación Walk Strong de seis semanas para a perda de peso, e esta curta rutina é un gran complemento a iso. Tanto se lle esgota o tempo como se está en movemento, este adestramento en Jessica Smith TV ofrécelle unha experiencia de adestramento en circuíto en todo o corpo en 17 minutos, sen que se precise ningún equipo. Ideal para principiantes, a rutina de Jessica presenta moitos traballos básicos e movementos cardio de baixo impacto. Amplíeo engadindo un salto ou sostendo unha mancuerna durante algúns movementos. Mira os outros vídeos de Jessica para obter adestramentos na casa aínda máis sinxelos.

Adestramento HIIT de 15 minutos

Se a intensidade é o que che apetece, o adestramento HIIT de 15 minutos de Fitness Blender é para ti. Completarás dous conxuntos de 12 exercicios (20 segundos activados, 10 segundos de desconto) cun quecemento e un tempo de reutilización incluídos. Non se precisa equipo. Durante o vídeo, o adestrador Daniel Segars lembra que "Facer HIIT non é só matarse. Trátase de facer cada un destes o máis limpo e duro posible ". E con movementos explosivos como burpes e saltos de estrelas, seguro que queimarás calorías e suarás.

ModelFIT Legs and Bum Workout

A principios deste ano, a fundadora de modelFIT, Vanessa Packer, uniuse á marca de moda fitness Sweaty Betty para crear dous adestramentos exclusivos para o sitio de moda. Un dos adestramentos é este poderoso adestramento de 20 minutos na perna e na traseira. En lugar de grandes movementos explosivos como burpees ou saltos en cuclillas, o método modelFIT divide os movementos en movementos máis pequenos e máis illados. O equipamento recomendado inclúe pesas no nocello de 3 quilos e pesos manuais de 2 quilos. Ideal para principiantes, pero enganosamente difícil para os practicantes incluso experimentados.

¡Queimada de botín de 12 minutos con Karena!

Se estás apertando a parte traseira, este adestramento de 12 minutos de duración do fundador de Tone It Up, Karena Dawn, esculpe o teu botín usando unha faixa de exercicios e unha alfombra. En canto ao adestramento, Dawn di: "¡Definitivamente, isto é unha queimada de botíns!" Dirixirás a túa culata desde diferentes ángulos mentres te agachas, estoupas e levantas o camiño cara ao logro dos teus obxectivos de forma física. Faino máis ou menos desafiante axustando a tensión das bandas en consecuencia.

Desafío de botín de 5 minutos con Nicky Holender

No desafío de botín de 5 minutos de LIVESTRONG.COM, o adestrador de famosos e ex xogador de fútbol profesional Nicky Holender non perde tempo en amosarche como apretar e tonificar os glúteos usando só o teu peso corporal. Este vídeo é unha excelente opción para tonificar a túa sensación cando tes moi pouco tempo libre e inclúe xogos como a ponte de glúteos e os botíns dunha soa perna. Incorpora esta pequena secuencia ao teu adestramento algunhas veces á semana ou combina con cardio para unha opción global. Prepárate para ser levantado!

15-Minute Six-Pack Abs exercicio na casa

Outra rutina gratuíta de Millionaire Hoy, este curto adestramento de 15 minutos é perfecto para despois dun adestramento se queres dirixir os teus abdominais. Durante todo este adestramento doméstico, Hoy ofrece instrucións para aumentar ou diminuír a súa intensidade dependendo do seu nivel de condición física actual, polo que é estupendo para calquera. Non é necesario ningún equipo para queimar isto e as suxestións útiles na parte inferior da pantalla amosan o que vén para que poida prepararse mentalmente.

Sarah's Ultimate Booty Boot Camp Workout

Neste vídeo de 12 minutos, o adestrador persoal certificado e adestrador de saúde holístico Sarah Dussault ofrece unha nova visión sobre o adestramento ao estilo do campamento de entrenamento, sen que se precise ningún equipo. Comeza cun exercicio e traballa ata seis seguidos para unha intensa queimada de botíns. Dussault ofrece este consello para reducir o tempo de adestramento: “Os adestramentos curtos só son efectivos, na miña opinión, se traballas duro. Poden ser máis eficaces que un adestramento máis longo; só tes que dalo todo. "

Adestramento de doce minutos de loucura

Traballarás un pouco de carallo con este adestramento HIIT para todo o corpo que esmaga calorías por cortesía de BodyRock. Doce movementos en 12 minutos sen equipo. Terá o corazón bombeando e os músculos queimados. Faga un seguimento das repeticións completadas e intente superar o mellor posible na próxima saída. Lisa-Marie Zbozen, a anfitriona de BodyRock.TV, dinos: "Os nosos adestramentos son en realidade 12 minutos de adestramento de resistencia infundido por HIIT. En 12 minutos, podes facer un adestramento intenso e completo, perfecto para a perda de graxa e o acondicionamento xeral ".

Entrenamento abdominal de 10 minutos de barriga plana

Os adestramentos abdominais poden ser un desafío, pero é factible 10 minutos. Este optimista adestramento de Rebekah Borucki de BexLife presenta intervalos de adestramento de 40 segundos seguidos de 20 segundos de descanso. Borucki dálle pistas sobre a forma, a técnica e a respiración adecuadas nunha variedade de posicións do corpo. E, non necesitarás ningún equipo. "Se podes sentir que o teu corazón latexa con forza, iso é incrible! Iso significa que estás a ter cardio e forza ", di ela. Engádeo ao final dunha sesión de cardio ou de forza ou mellor aínda, saca o máximo proveito do teu tempo diante do televisor e suda.

Adestramento de graxa inferior da barriga

Para moitas persoas, tonificar a barriga inferior é o máis difícil. Este adestramento paso a paso de 8 minutos de SteadyHealth axudarache a avanzar un pouco máis preto dos teus obxectivos de perda de peso ou fitness. Xunto cunha dieta sa e equilibrada e un réxime de exercicio físico, esta curta rutina pode axudarche a aplanar esa zona inferior da barriga. O vídeo proporciona pistas útiles para o número de repeticións que debes completar en función do teu nivel de habilidade e móstrache a que músculos vai dirixir un exercicio concreto.Engádeo ao final do teu adestramento para sacar o máximo proveito.

10 minutos con Dino 2

Inspirado no desexo de viaxar, barre3 creou este adestramento de 10 minutos sen equipo sen carga. Tanto se viaxas por negocios ou por pracer, non necesitas comprometer os teus obxectivos físicos con esta sesión de suor de corpo completo con Dino Malvone, o director do estudo barre3 West Village. Mesturando ioga, Pilates, cardio e adestramento con pesas, barre3 ten varios adestramentos de 20 minutos ou menos. "Son rápidos, eficaces e podes facelos en calquera lugar: a túa mesa, un banco do parque, unha habitación de hotel, así o digas", di Malvone. Os principiantes atoparán isto desafiante, pero os exercicios experimentados deberían atopar a rutina correcta.

Cardio para esveltar e esculpir o teu corpo!

Neste vídeo de CosmoBody, Astrid Swan guíache a través dunha rutina cardio dinámica de 11 minutos. Se es un fanático do burpee, este adestramento é para ti: contén varios conxuntos do exercicio para que o teu sangue bombee e explores calorías. Swan favorece estes adestramentos máis curtos porque son convenientes e a miúdo máis eficientes que os adestramentos máis longos, onde a túa intensidade pode diminuír ao cansar. Non necesitarás ningún equipo, pero definitivamente necesitarás a túa determinación para conseguilo.