A mellor ferramenta para unha auto-masaxe máis profunda

Contido

• Revisión de

A vida sería marabillosa se todos tivésemos a súa disposición un masaxista persoal que axudase a eliminar a dor, o estrés e a tensión que experimentamos a diario. Por desgraza isto non é realista para a maioría de nós e, aínda que a todos nos encanta rodar con espuma, ás veces un rodillo de espuma é demasiado grande para eses lugares de máis difícil acceso.

Non obstante, hai unha forma eficaz de que un pode experimentar un alivio completo dos músculos cansos e doloridos. O mellor disto é que ata podes atopar a resposta no chan da habitación do teu fillo. Ademais, é facilmente portátil, pódese gardar no escritorio no traballo ou tiralo no maletín. De que ferramenta máxica falo? Unha bola de lacrosse de goma. [Tweet este consello!] Esta ferramenta SMR (liberación auto-miofascial) altamente duradeira popularizouse nos últimos anos como un xeito sinxelo de activar os puntos gatillo nos músculos e relaxar as zonas moi estresadas.

A continuación móstranse cinco formas diferentes de usar unha pelota de lacrosse para unha liberación miofascial máis eficaz. Realiza cada un dos exercicios seguintes ata 60 segundos. Pódense realizar antes ou despois do adestramento, así como a calquera hora do día. Non fai falla: unha simple bola lacrosse STX ($ 2, lax.com ou a súa tenda de artigos deportivos local) fará o truco.

1. Alivia os pés adoloridos. Coloque a bola de lacrosse baixo o arco do pé descalzo e comece a rodala. A pelota proporcionará un alivio instantáneo dos arcos axustados e tamén axudará aos que sofren de fascitis plantar. Recomendo gardar unha bola nunha bolsa con cremalleira no conxelador para unha masaxe en pé fría despois do traballo ou gardala na maleta de man para o seu próximo voo.

2. Facilitar a dor de glúteos. En posición de pé, apoia a pelota de lacrosse entre o glúteo e unha parede coa pelota directamente sobre a zona que estás experimentando dor. Preme o glúteo na parede e comeza a realizar movementos circulares dentro e arredor da zona. Unha vez que diminúa a dor, deixe de moverse e aumente a presión na parede coa bóla apoiada directamente sobre o punto ferido. Manteña esta posición ata 30 segundos.

3. Afrouxe os cadros axustados. Déitese no lado onde está a experimentar opresión cos xeonllos flexionados 90 graos e apilados uns encima dos outros. Descansa as mans no chan diante do teu corpo. Levante a cadeira, coloque a pelota directamente baixo a área estresada e baixe lentamente o peso cara á pelota. Comeza a mover as cadeiras para masaxear e liberar tensión na zona. Se a dor é demasiado intensa, póñase de pé, coloque a cadeira axustada máis próxima á parede e coloque a pelota sobre a área axustada. Comeza a mover a cadeira para masajear a dor.

4. Alivia a tensión do ombreiro. Colocar a pelota nesta área pode ser complicado, así que colócaa nunha media ou calcetín vello para que te deas máis control. Párate de pé coas costas preto da parede. Manteña o extremo da media ou do calcetín cunha man e, permitindo que a pelota descanse entre vostede e a parede, coloque a pelota directamente sobre a área estresada. Preme as costas contra a parede. Podes descansar a pelota sobre a área ou realizar pequenos movementos circulares ata que comeces a sentir alivio. [Tweet este consello!]

5. Alivia a dor do antebrazo. Estar sentado diante dun ordenador todo o día pode causar estragos nos teus antebrazos. Se non se estira e fortalece correctamente, isto pode provocar a síndrome do túnel do carpo. Probe estas dúas formas de aliviar a tensión: suxeite a pelota nunha man e colóquea cara arriba e abaixo no antebrazo, ou coloque a pelota nunha mesa ou outra superficie plana e apoie o brazo sobre a pelota. Preme o teu antebrazo na pelota e pásaa sobre a pelota. Recomendo facelo varias veces ao longo do día de traballo para aliviar os músculos.

Revisión de