Cando é o mellor momento para tomar vitaminas?

Contido

• O mellor momento para tomar vitaminas prenatais
• O mellor momento para tomar vitaminas liposolubles
• O mellor momento para tomar vitaminas solubles en auga
• O mellor momento para tomar vitaminas B.
• Que non facer cando se toman vitaminas

Tomar correctamente vitaminas

O mellor momento para tomar as vitaminas depende do tipo que estea a tomar. Algunhas vitaminas tómanse mellor despois da comida, mentres que o mellor é tomar outras co estómago baleiro. Establecer unha rutina de tomar unha vitamina á mesma hora todos os días formará un hábito saudable. Tamén che axudará a sacar o máximo proveito do teu suplemento vitamínico.

Non todas as vitaminas se descompoñen no teu corpo do mesmo xeito. Por esa razón, é unha boa idea saber se está a tomar a súa vitamina a unha hora do día que lle dará o maior beneficio.

O mellor momento para tomar vitaminas prenatais

Dado que as vitaminas prenatais son un multivitamínico, tomalas antes do xantar é o momento ideal para absorber todo o que conteñen.

Unha boa vitamina prenatal incluirá calcio, ferro e ácido fólico, segundo o Congreso Americano de Obstetricia e Xinecoloxía (ACOG). O ferro absorbe mellor co estómago baleiro e non pode absorber correctamente se recentemente comeu produtos lácteos. O ferro absorvese mellor se o tomas cunha bebida que ten vitamina C, como o zume de laranxa.

Algunhas mulleres consideran que a adición de vitaminas prenatais á súa dieta provoca algúns síntomas como náuseas e constipação. Algunhas marcas de vitaminas prenatais recomendan tomar as súas vitaminas co estómago baleiro ou cun vaso de auga.

Se parece que tomar as vitaminas a primeira hora da mañá ou sen comida está enfermo, tente tomalas xusto antes de deitarse. Os beneficios das vitaminas prenatais son acumulativos, polo que o máis importante é tomalos todos os días.

Algunhas vitaminas non se poden almacenar no corpo e deben tomarse diariamente en alimentos ou suplementos. Sábese que tomar ácido fólico durante o embarazo protexe contra a espina bífida e outros defectos do tubo neural. Se é posible, é mellor tomar vitaminas prenatais con ácido fólico durante un ano antes de quedar embarazada.

O mellor momento para tomar vitaminas liposolubles

O momento ideal para tomar vitaminas liposolubles é coa comida da noite. As vitaminas liposolubles disólvense no noso corpo empregando graxas. Despois son transportados ao torrente sanguíneo e realizan funcións esenciais. Estas vitaminas inclúen vitamina A, vitamina K, vitamina E e vitamina D.

Cando os nosos corpos obteñen vitaminas extra solubles en graxa, almacénanse no fígado. Estas vitaminas tómanse mellor cunha comida que contén graxas saturadas ou aceites para axudalos a absorbelos.

O mellor momento para tomar vitaminas solubles en auga

As vitaminas solubles en auga absorben mellor co estómago baleiro. Isto significa tomalos a primeira hora da mañá, 30 minutos antes de comer ou dúas horas despois da comida.

As vitaminas solubles en auga disólvense na auga para que o seu corpo poida empregalas. A vitamina C, todas as vitaminas do grupo B e o folato (ácido fólico) son solubles en auga. O seu corpo toma a cantidade de vitamina que necesita e elimina o resto a través da urina. Dado que o teu corpo non almacena estas vitaminas, é unha boa idea incorporalas á túa dieta ou tomar un suplemento.

O mellor momento para tomar vitaminas B.

Para comezar un bo día, tome unha vitamina B co estómago baleiro cando esperta pola mañá.

As vitaminas do grupo B son unha familia especial de vitaminas solubles en auga que aumentan a enerxía e eliminan o estrés. Algunhas das vitaminas B máis populares son a B-2, a B-6 e a B-12.É que as vitaminas B poden reducir a cantidade de estrés que sente e mellorar o seu estado de ánimo.

Que non facer cando se toman vitaminas

Os suplementos vitamínicos poden beneficiar a súa saúde xeral. Pero pode sobredose de certas vitaminas e algunhas causan efectos secundarios. Teña en conta as posibles interaccións entre as súas vitaminas e os medicamentos prescritos que toma. Por exemplo, non debes combinar os suplementos de vitamina K coa diluente sanguínea warfarina (Coumadin). Ademais, non tome máis que a cantidade recomendada do seu suplemento vitamínico.

Se estás embarazada, non dobres nunca as vitaminas prenatais. Por exemplo, se necesitas ferro adicional, toma a túa vitamina prenatal e un suplemento adicional de ferro. Se duplica as vitaminas prenatais pode acabar con demasiada vitamina A (retinol), que pode ser prexudicial para o bebé.

Teña en conta os outros alimentos que come para que non consiga demasiado de ningunha vitamina. Isto pode desequilibrar o seu corpo. Moitos cereais, produtos lácteos "enriquecidos" e produtos cereais engaden vitaminas como puntos de venda. Ten sempre coidado co que estás tomando se estás embarazada e amamantas. A maioría dos suplementos non foron ben probados para a seguridade infantil.

Escolla sempre suplementos dunha fonte fiable porque a FDA non supervisa as vitaminas e os suplementos por pureza, calidade ou seguridade como outras drogas.