Cando é o mellor momento para tomar aceite de peixe?

Contido

• Temporalización
• Debe tomarse con comida
• A coherencia é clave
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

O aceite de peixe é un suplemento de ácidos graxos omega-3 que estivo relacionado cunha serie de beneficios para a saúde.

De feito, os estudos demostran que o aceite de peixe pode axudar a reducir a inflamación, mellorar a saúde cardíaca, protexer a función cerebral e promover un crecemento e desenvolvemento adecuados ().

Ademais, tomar o suplemento de aceite de peixe en determinados momentos pode axudar a optimizar a súa eficacia e previr certos efectos secundarios.

Este artigo analiza de preto cando debe tomar aceite de peixe.

Temporalización

Podes tomar aceite de peixe a calquera hora do día, dependendo de cando funcione mellor para ti.

Isto débese a que a maioría das investigacións suxiren que os beneficios potenciais dos suplementos de aceite de peixe non son inmediatos, senón que están asociados ao uso a longo prazo ().

Os estudos demostran que tomar aceite de peixe durante varias semanas, meses ou incluso anos pode aumentar os niveis de ácidos graxos omega-3 no sangue (,).

Non obstante, axustar o momento da suplementación pode axudar a previr algúns dos efectos secundarios relacionados co aceite de peixe.

O refluxo ácido, por exemplo, é un dos efectos secundarios máis comúns asociados aos suplementos de aceite de peixe.

Aínda que isto podería deberse ao contido de graxa do aceite de peixe, o aceite inxerido que flota sobre o contido do estómago probablemente contribúa a este efecto secundario (,,).

Dividir o aceite de peixe en dúas doses máis pequenas e tomalo pola mañá e pola noite é unha estratexia eficaz que pode axudar a previr o refluxo ácido e a indixestión ().

Debido a que a maioría dos beneficios do aceite de peixe están asociados ao uso a longo prazo, pode tomalo a calquera hora do día. Dito isto, dividir o suplemento en dúas doses máis pequenas pola mañá e pola noite pode reducir o refluxo ácido.

Debe tomarse con comida

Independentemente de cando tome o suplemento de aceite de peixe, é importante tomalo xunto cunha comida para maximizar a súa absorción no corpo.

En particular, tomar aceite de peixe cunha boa fonte de graxa pode aumentar a biodisponibilidade dos ácidos graxos omega-3 e aumentar a súa eficacia (,).

Ademais, tomar aceite de peixe cos alimentos pode reducir certos efectos secundarios asociados ao suplemento.

Por exemplo, consumir aceite de peixe inmediatamente antes dunha comida pode reducir o risco de refluxo ácido e indixestión ().

Aínda que se precisa máis investigación, algúns usuarios tamén informan de que tomar aceite de peixe cos alimentos pode evitar outros efectos secundarios comúns, como diarrea, eructos e náuseas.

Tomar aceite de peixe cos alimentos pode aumentar a absorción de ácidos graxos omega-3 e reducir certos efectos secundarios, como refluxo ácido, diarrea, eructos e náuseas.

A coherencia é clave

Atopar un tempo que funcione para vostede e tomar o suplemento de aceite de peixe de xeito constante é clave para maximizar os seus beneficios potenciais.

Para algúns, tomalo a primeira hora da mañá co almorzo é o xeito máis sinxelo de asegurarse de que recibe a dose diaria.

Mentres tanto, outros poden considerar que tomar aceite de peixe co xantar ou xusto antes de durmir funciona mellor para eles.

Por esta razón, é mellor atopar o que che funciona e establecer unha rutina para optimizar os posibles beneficios para a saúde.

Establecer unha rutina e tomar o suplemento de forma consistente pode maximizar os seus potenciais beneficios para a saúde.

O punto de partida

Debido a que os beneficios potenciais do aceite de peixe están asociados ao uso a longo prazo, tomar aceite de peixe de forma consistente é máis importante que a hora do día que o tomes.

Non obstante, tomar aceite de peixe cos alimentos pode aumentar a súa absorción e evitar certos efectos secundarios.

Atopar un tempo que lle funcione e tomar aceite de peixe regularmente é o xeito máis sinxelo de optimizar a súa eficacia.

Se queres probar o aceite de peixe para mellorar a túa saúde xeral, podes atopar varios produtos nas tendas e en liña.

Asegúrese de discutir calquera novo suplemento co seu médico, especialmente se ten unha enfermidade subxacente.