¿É o mellor momento para beber auga?

Contido

• Pola mañá
• Antes das comidas
• Antes e despois do exercicio
• A coherencia é clave
• O punto de partida

Non hai dúbida de que a auga é esencial para a súa saúde.

Contando ata o 75% do peso corporal, a auga xoga un papel fundamental na regulación de todo, desde a función cerebral ata o rendemento físico e a dixestión, e moito máis ().

Aínda así, aínda que está claro que beber suficiente auga é importante para a saúde, quizais te preguntes se o momento é importante.

Este artigo analiza as probas para avaliar o mellor momento para beber auga.

Pola mañá

Disfrutar dun vaso de auga a primeira hora da mañá é un xeito sinxelo de comezar o día libre co pé dereito.

Algúns tamén poden considerar que beber auga xusto ao espertar facilita manter hábitos de hidratación saudables e aumenta a inxestión de líquidos ao longo do día.

Se estás deshidratado, aumentar a inxestión diaria de auga pode axudar a aumentar os teus niveis de hidratación, o que pode ser especialmente beneficioso para mellorar o estado de ánimo, a función cerebral e os niveis de enerxía.

De feito, os estudos demostran que incluso unha deshidratación leve pode afectar negativamente á memoria, concentración, niveis de ansiedade e fatiga (,,,).

Non obstante, aínda que algúns poden considerar que a auga potable pola mañá funciona para eles, non hai probas que suxiren que sexa máis beneficioso beber auga pola mañá que noutras ocasións do día.

Beber auga a primeira hora da mañá pode axudarche a comezar o día co pé dereito. Non obstante, aínda que pode axudar a algunhas persoas a aumentar a inxestión diaria de auga, non hai probas que suxiren que beber auga pola mañá sexa especialmente beneficiosa.

Antes das comidas

Beber un vaso de auga xusto antes de comer é unha boa estratexia se estás a perder peso.

Facelo non só pode axudar a mellorar a sensación de plenitude, senón que tamén diminúe a inxestión durante esa comida.

Por exemplo, un estudo realizado en 24 adultos maiores descubriu que beber 500 ml de auga 30 minutos antes do almorzo reduciu o número de calorías consumidas nun 13%, en comparación cun grupo control ().

Outro estudo realizado en 50 persoas mostrou que beber 300-500 ml de auga antes do xantar diminuíu a inxestión de calor e fame en adultos maiores ().

Non obstante, aínda que todos os participantes informaron de sensacións de plenitude aumentadas, non se observaron diferenzas significativas na inxestión de calorías nin nos niveis de fame en adultos novos ().

Polo tanto, aínda que beber auga antes das comidas pode ser un método eficaz para apoiar a hidratación, necesítanse máis investigacións para determinar se tamén pode promover a perda de peso en individuos máis novos.

Beber auga antes dunha comida pode axudar a diminuír o número de calorías consumidas nesa comida, especialmente en adultos maiores.

Antes e despois do exercicio

Cando traballas, perdes auga e electrólitos pola suor.

Beber moita auga antes e despois de facer exercicio é importante para manter o corpo hidratado e axudar a repoñer os líquidos perdidos ().

As excesivas perdas de fluído durante o adestramento tamén poden prexudicar o rendemento físico e causar desequilibrios electrolíticos (,).

Recoméndase beber auga ou unha bebida electrolítica despois do exercicio para axudar a substituír os fluídos perdidos e optimizar o rendemento e a recuperación (,).

Beber moita auga antes e despois do exercicio pode axudar a repoñer líquidos e maximizar o rendemento e a recuperación.

A coherencia é clave

O seu corpo regula firmemente o equilibrio hídrico durante o día e o exceso de auga elimínase do seu corpo a través da pel, os pulmóns, os riles e o sistema dixestivo ().

Non obstante, o seu corpo só pode eliminar unha certa cantidade de auga á vez.

Aínda que é pouco común, beber moita auga pode perturbar os niveis de sodio e o equilibrio de fluídos do seu corpo, causando efectos secundarios graves como dor de cabeza, confusión, fatiga, convulsións e coma (,).

Polo tanto, en vez de beber grandes cantidades de auga á vez, é importante espaciar a inxestión durante o día para manterse hidratado.

Probe a configurar un temporizador para recordar que debe beber a intervalos regulares e manteña un vaso de auga a man durante todo o día para axudarlle a alcanzar os seus obxectivos.

O seu corpo regula firmemente o seu balance hídrico e beber demasiado á vez pode provocar efectos secundarios graves. Polo tanto, é mellor espaciar a inxestión de auga e beber auga de xeito constante durante todo o día.

O punto de partida

Disfrutar dun vaso de auga a primeira hora da mañá pode facilitar o mantemento de hábitos saudables e aumentar a inxestión diaria de auga.

Beber auga antes das comidas pode axudar a aumentar a sensación de plenitude e pode favorecer a perda de peso en adultos maiores.

Finalmente, beber auga antes e despois do exercicio pode repoñer os fluídos perdidos para optimizar o rendemento e a recuperación.

Non obstante, o máis importante é beber auga constantemente durante todo o día para manterse hidratado.