Os 6 mellores curas da resaca (apoiados pola ciencia)

Contido

• 1. Coma un bo almorzo
• 2. Durme moito
• 3. Mantéñase hidratado
• 4. Tomar unha copa á mañá seguinte
• 5. Probe a tomar algúns destes suplementos
• 6. Evite as bebidas con conxéneres
• O punto de partida

Beber alcol, especialmente demasiado, pode acompañarse de varios efectos secundarios.

A resaca é a máis común, con síntomas como fatiga, dor de cabeza, náuseas, mareos, sede e sensibilidade á luz ou ao son.

Aínda que non faltan as presuntas curas da resaca, que van desde chugging un vaso de zume de escabeche ata fregar un limón na axila antes de beber, poucos deles están apoiados pola ciencia.

Este artigo analiza 6 xeitos fáciles de curar a resaca baseados na evidencia.

1. Coma un bo almorzo

Comer un abundante almorzo é un dos remedios máis coñecidos para a resaca.

Unha das razóns é que un bo almorzo pode axudar a manter os niveis de azucre no sangue.

Aínda que os niveis baixos de azucre no sangue non son necesariamente a causa dunha resaca, adoitan asociarse a ela ().

O baixo nivel de azucre no sangue tamén pode contribuír a algúns síntomas da resaca, como náuseas, fatiga e debilidade ().

De feito, algúns estudos tamén mostran que manter un nivel de azucre no sangue adecuado pode mitigar algúns dos cambios corporais que se producen co consumo de alcol, como a acumulación de ácido no sangue ().

Beber en exceso pode desequilibrar os produtos químicos do sangue e causar acidosis metabólica, que se caracteriza por un aumento da acidez. Pode asociarse a síntomas como náuseas, vómitos e fatiga ().

Ademais de axudar a reducir certos síntomas da resaca, tomar un almorzo sa pode proporcionar importantes vitaminas e minerais, que poden esgotarse cunha inxestión excesiva de alcol.

Aínda que non hai probas que demostren que o baixo nivel de azucre no sangue sexa unha causa directa de resaca, tomar un almorzo nutritivo, ben equilibrado e abundante a mañá despois de beber pode axudar a reducir os síntomas da resaca.

Comer un bo almorzo pode axudar a manter os niveis de azucre no sangue, proporcionar vitaminas e minerais importantes e reducir os síntomas dunha resaca.

2. Durme moito

O alcol pode causar trastornos do sono e pode estar asociado cunha diminución da calidade e duración do sono para algúns individuos ().

Aínda que as cantidades baixas a moderadas de alcol poden inicialmente promover o sono, os estudos demostran que cantidades máis altas e o uso crónico poden perturbar os patróns de sono ().

Aínda que a falta de sono non provoca resaca, pode empeorar a resaca.

Fatiga, dores de cabeza e irritabilidade son síntomas da resaca que poden agravarse pola falta de sono.

Durmir ben e permitir que o corpo se recupere pode axudar a aliviar os síntomas e facer máis resoportable a resaca.

O consumo de alcol pode interferir co sono. A falta de sono pode contribuír a síntomas de resaca como fatiga, irritabilidade e dores de cabeza.

3. Mantéñase hidratado

Beber alcol pode levar á deshidratación dalgunhas formas diferentes.

En primeiro lugar, o alcol ten un efecto diurético. Isto significa que aumenta a produción de ouriños, o que leva a unha perda de fluídos e electrólitos necesarios para o funcionamento normal (,).

En segundo lugar, cantidades excesivas de alcol poden causar vómitos, o que leva a unha perda aínda máis de líquidos e electrólitos.

Aínda que a deshidratación non é a única causa dunha resaca, contribúe a moitos dos seus síntomas, como aumento da sede, fatiga, dor de cabeza e mareos.

Aumentar a inxestión de auga pode axudar a aliviar algúns síntomas das resacas e incluso previlos por completo.

Cando se bebe alcohol, unha boa regra é alternar entre un vaso de auga e unha bebida. Aínda que isto non evitará necesariamente a deshidratación, pode axudarche a moderar a inxestión de alcol.

Despois, mantéñase hidratado durante todo o día bebendo auga sempre que teña sede para reducir os síntomas da resaca.

Beber alcol pode causar deshidratación, o que pode empeorar algúns síntomas da resaca. Manterse hidratado pode reducir os síntomas da resaca como sede, fatiga, dor de cabeza e mareos.

4. Tomar unha copa á mañá seguinte

Tamén coñecido como "pelo do can", moita xente xura por este remedio común para a resaca.

Aínda que está baseado en gran parte no mito e probas anecdóticas, hai algunhas probas que avalan que tomar unha bebida á mañá seguinte pode diminuír os síntomas da resaca.

Isto ocorre porque o alcol cambia a forma en que o metanol, un produto químico que se atopa en pequenas cantidades nas bebidas alcohólicas, é procesado no corpo.

Despois de beber alcohol, o metanol convértese en formaldehído, un composto tóxico que pode ser a causa dalgúns síntomas da resaca (,).

Non obstante, beber etanol (alcol) cando ten resaca pode deter esta conversión e evitar a formación de formaldehído. En vez de formar formaldehído, o metanol excrétase do corpo con seguridade (,).

Non obstante, este método non se recomenda como tratamento para as resacas, xa que pode levar ao desenvolvemento de hábitos pouco saudables e dependencia do alcol.

O consumo de alcol pode evitar a conversión de metanol en formaldehído, o que pode reducir algúns síntomas da resaca.

5. Probe a tomar algúns destes suplementos

Aínda que a investigación é limitada, algúns estudos descubriron que certos suplementos poden aliviar os síntomas da resaca.

Abaixo amósanse algúns suplementos que se investigaron pola súa capacidade para reducir os síntomas da resaca:

• Ginseng vermello: Un estudo descubriu que o suplemento con ginseng vermello reducía os niveis de alcol no sangue, así como a gravidade da resaca ().
• Figo de espiña: Algunhas evidencias mostran que este tipo de cactus podería axudar a tratar a resaca. Un estudo de 2004 descubriu que o extracto de espiña diminuía nos síntomas da resaca e reducía á metade o risco de gravidade da resaca ().
• Xenxibre: Un estudo descubriu que a combinación de xenxibre con azucre moreno e extracto de mandarina mellorou varios síntomas de resaca, incluíndo náuseas, vómitos e diarrea ().
• Aceite de borraxe: Un estudo analizou a eficacia dun suplemento que contén aceite de espinosa e aceite de borraxe, un aceite derivado das sementes de flor de estrela. O estudo descubriu que reduciu os síntomas da resaca no 88% dos participantes ().
• Eleuthero: Tamén coñecido como ginseng siberiano, un estudo descubriu que o suplemento con extracto de eleuthero aliviaba varios síntomas da resaca e diminuía a gravidade global ().

Ten en conta que falta investigación e son necesarios máis estudos para avaliar a eficacia dos suplementos para reducir os síntomas da resaca.

Algúns suplementos, incluído o ginseng vermello, a figueira de barbarie, o xenxibre, o aceite de borraxe e o eleuthero, estudáronse pola súa capacidade para diminuír os síntomas da resaca.

6. Evite as bebidas con conxéneres

A través do proceso de fermentación do etanol, os azucres convértense en dióxido de carbono e etanol, tamén coñecido como alcol.

Os congéneros son subprodutos químicos tóxicos que tamén se forman en pequenas cantidades durante este proceso, con diferentes bebidas alcohólicas que conteñen cantidades variables ().

Algúns estudos descubriron que o consumo de bebidas cunha gran cantidade de conxéneres podería aumentar a frecuencia e a gravidade dunha resaca. Os congéneros tamén poden retardar o metabolismo do alcohol e causar síntomas prolongados.

As bebidas con baixo contido congénero inclúen vodka, xenebra e ron, con vodka case sen congénere.

Mentres tanto, o tequila, o whisky e o coñac son ricos en congéneres, sendo o whisky bourbon o que máis cantidade ten.

Un estudo fixo que 95 adultos mozos bebesen suficiente vodka ou bourbon para alcanzar unha concentración de alcohol na respiración do 0,11%. Descubriu que beber bourbon de alto contido congénero resultou en peores resacas que beber vodka de baixo contido congénero ().

Outro estudo tivo 68 participantes bebendo 2 onzas de vodka ou whisky.

O beber whisky provocou síntomas de resaca como o mal alento, mareos, dor de cabeza e náuseas ao día seguinte, mentres que tomar vodka non ().

Seleccionar bebidas con poucos conxéneres pode axudar a reducir a incidencia e gravidade das resacas.

Escoller bebidas con poucos conxéneres, como vodka, xenebra e ron, podería diminuír a gravidade e frecuencia das resacas.

O punto de partida

Aínda que hai moitas curas de resaca coñecidas, poucas son apoiadas pola ciencia.

Non obstante, hai varias formas apoiadas pola ciencia para evitar os síntomas desagradables que seguen unha noite de bebida.

As estratexias inclúen manterse hidratado, durmir moito, tomar un bo almorzo e tomar certos suplementos, o que pode reducir os síntomas da resaca.

Ademais, beber con moderación e escoller bebidas con poucos conxéneres pode axudarche a evitar unha resaca.

Lea este artigo en castelán