8 mellores exercicios para persoas maiores

Contido

• 1. Camiña
• 2. Culturismo
• 3. Natación
• 4. Ciclismo
• 5. Estiramentos
• 6. Aeróbic acuático
• 7. Ioga
• 8. Pilates

A práctica da actividade física na vellez ten moitos beneficios, como a forma de aliviar a dor da artrite, fortalecer os músculos e as articulacións e evitar a aparición de lesións e enfermidades crónicas como a diabetes ou a hipertensión arterial, por exemplo.

Camiñar, nadar, aeróbic acuático e musculación son algúns dos exercicios máis axeitados para persoas maiores. É importante que se practiquen polo menos 3 veces á semana, despois da liberación do médico e baixo a dirección dun profesional da educación física ou dun fisioterapeuta para que o exercicio se realice correctamente, ao ritmo cardíaco adecuado á forma física dos anciáns. , e se eviten lesións.

Deste xeito, os mellores exercicios para persoas maiores inclúen:

1. Camiña

As camiñadas, ademais de promover a interacción social, fortalecen os músculos e as articulacións e melloran a frecuencia cardíaca. Durante a camiñada, é importante manter as costas e os ombreiros erguidos e levar unhas zapatillas cómodas con amortiguación e manter sempre o mesmo ritmo, que debería ser un pouco acelerado, diferente do ritmo que normalmente camiña.

A persoa maior debe comezar con rutas curtas e aumentar a distancia ata camiñar, de 30 a 60 minutos, aproximadamente tres veces por semana. Antes e despois de camiñar, é moi importante estirarse para evitar lesións. Ademais, para evitar cambios na circulación sanguínea, que normalmente se producen cando se camiña cando o brazo permanece baixo durante moito tempo, favorecendo a acumulación de sangue nas mans, por exemplo, os anciáns poden optar por manter os brazos flexionados durante a camiñada, coma se fose correr unha carreira, por exemplo, ou camiñar presionando unha pelota, xa que favorece a circulación sanguínea.

2. Culturismo

O adestramento con pesas tamén é unha excelente opción de exercicio para as persoas maiores, xa que axuda a fortalecer e aumentar a resistencia dos músculos, ademais de mellorar a postura e aumentar a densidade ósea, facendo os ósos máis fortes e evitando o seu desgaste e as posibilidades de fracturas., Que son frecuentes cando a persoa envellece debido ao proceso natural de destrución e á diminución da actividade das células implicadas no proceso de formación ósea.

Como algúns exercicios de adestramento con pesas requiren un maior acondicionamento físico, recoméndase que antes de comezar a práctica destes exercicios, as persoas maiores sexan sometidas a un control médico, principalmente para avaliar a capacidade do pulmón e do corazón. Despois da liberación do médico, é importante que o adestramento con pesas se faga baixo a dirección do profesional de educación física para evitar as lesións e que non haxa ningún risco para a persoa.

3. Natación

A natación é un dos mellores exercicios para as persoas maiores porque axuda a estirar e fortalecer os músculos e as articulacións do corpo, sen lesións ou sen ter un impacto importante nas articulacións, o cal é nocivo a esta idade.

Ademais, nadar axuda a aliviar a dor causada pola artrite, prevén a perda ósea e diminúe o risco de enfermidades como a diabetes ou a hipertensión, por exemplo.

4. Ciclismo

O ciclismo tamén é unha boa opción de exercicio para as persoas maiores porque axuda a fortalecer as articulacións, especialmente as de xeonllos, nocellos e cadros, ademais de axudar a fortalecer os músculos das pernas e do abdome.

Ademais, o ciclismo tamén axuda a baixar a presión arterial e aliviar a dor causada pola artrite. Vexa máis beneficios do ciclismo e que precaucións debe tomar.

5. Estiramentos

O estiramento, ademais de mellorar a flexibilidade e a circulación sanguínea, tamén mellora o rango de movemento, favorecendo a realización de actividades da vida diaria como por exemplo ordenar a casa ou cociñar.

Ademais, os exercicios de estiramento axudan a diminuír a rixidez das articulacións e dos músculos e evitan a aparición de lesións. Consulte algúns exercicios de estiramento para persoas maiores.

6. Aeróbic acuático

No aeróbic acuático, todos os músculos do corpo exercítanse e a auga favorece a relaxación das articulacións, alivia a dor e desenvolve a forza e resistencia do corpo. Ademais, o aeróbic acuático mellora a frecuencia cardíaca e a saúde dos pulmóns. Descubre os 10 beneficios do aeróbic acuático para a saúde.

7. Ioga

O ioga varía os exercicios de forza cos exercicios de equilibrio, axudando a mellorar a postura, a estabilidade e a flexibilidade do corpo, ademais de axudar a estirar e tonificar os músculos e relaxar as articulacións. A práctica do ioga tamén promove a relaxación, aumentando a sensación de benestar e a disposición a realizar actividades diarias.

8. Pilates

Pilates axuda a estimular a circulación sanguínea e aumenta a flexibilidade e a forza, favorecendo a coordinación dos movementos. Ademais, tamén axuda a mellorar a postura e aliviar o estrés.