O mellor adestramento para o peito: 5 movementos para conseguir mellores tetas

Contido

• Revisión de

As mulleres adoitan evitar os exercicios no peito, pensando que provocarán un volume non desexado. Non obstante, hai moitos beneficios ao traballar o teu peito e ti pode manter o músculo magro mentres o fai. Tanto se te estás preparando para unha cita moi esperada como se estás preparando para a tempada sen tirantes, non esperes para conseguir un cofre máis alegre.

Este adestramento xerará un maior recrutamento muscular, o que redundará nun maior gasto calórico despois do adestramento, ademais de cada movemento axudarache a manterte forte para as actividades cotiás, como colocar unha caixa de roupa de inverno nun andel alto para gardala. Saque a camiseta e estire as cousas con confianza.

Cómo funciona

Para cada exercicio, complete tantas repeticións como sexa posible en 60 segundos. Non descanses entre movementos.

Necesitarás

Unha toalla pequena e un chan de madeira ou lixo.

1. Saídas de prensa alegre: Comeza a catro patas, os brazos rectos e separados ao ancho dos ombreiros, as dúas mans apoiadas firmemente nunha toalla. Baixa lentamente o corpo mentres presionas simultaneamente as mans e a toalla cara adiante o máximo posible, asegúrese de manter o corpo en liña recta dende a cabeza ata os xeonllos. Retráctese e repita.

Consello do adestrador: Para garantir a forma adecuada durante este movemento, engancha o teu núcleo mentres te concentras en manter o teu corpo en liña recta, non en ata onde podes empuxar a toalla.

2. Deslizables de 2 pezas (lado dereito): Comeza a catro patas, os brazos rectos e separados ao ancho dos ombreiros, a man dereita apoiada firmemente nunha toalla. Baixa lentamente o corpo mentres presiona simultaneamente a man dereita cara ao lado, asegurándose de manter o corpo en liña recta desde a cabeza ata os xeonllos. Retrae e repite.

Consello do adestrador: Desliza lixeiramente a toalla cara ao principio e concéntrate na forma, xa que este exercicio traballa o corpo en diferentes ángulos.

3. Deslizables de 2 pezas (lado esquerdo): Repita o exercicio coa man esquerda.

Consello do adestrador: Finxe que alguén se escondiu detrás de ti e asustouche. Isto axudará a manter o estómago sólido e de volta plana.

4. Wax On, Wax Off (lado dereito): Comeza nunha posición de flexión tradicional coas pernas completamente estendidas e os brazos colocados directamente baixo os ombros. Coloque a toalla debaixo da man dereita. Nun movemento explosivo, comeza a dar a volta á man dereita en sentido antihorario durante 30 segundos. A continuación, cambie a sentido horario durante os 30 segundos restantes.

Consello do adestrador: Concéntrate en contraer e espremer o músculo pectoral o máis duro posible para asegurarte de que se recrute o máximo número de fibras musculares, queimando máis calorías incluso despois de rematar o movemento.

5. Encerar, apagar (lado esquerdo): Repita o exercicio coa man esquerda.

Consello do adestrador: Aínda que este movemento céntrase no teu peito, é un exercicio corporal total. Polo tanto, non esquezas enganchar as pernas, os ombreiros e os brazos. Apreta, apreta e despídese do queixo!

Revisión de