Un novo estudo mostra que o TRX é un adestramento efectivo para todo o corpo

Contido

• Revisión de

O adestramento en suspensión (que pode que coñezas como TRX) converteuse nun piar fundamental nos ximnasios por todas partes e por unha boa razón. É un xeito súper eficaz de incendiar todo o corpo, aumentar a forza e facer latexar o corazón, usando só o seu propio peso corporal. (Si, tamén podes facelo sen un TRX.) Pero, ata hai pouco, había poucas evidencias científicas que demostrasen a súa eficacia.

O American Council on Exercise quería unha proba dunha vez por todas, polo que encargou un estudo de 16 homes e mulleres sans (de 21 a 71 anos) para analizar os efectos a longo prazo do adestramento TRX. As persoas fixeron unha clase de TRX de 60 minutos tres veces por semana durante oito semanas e mediron varios marcadores de aptitude física e saúde tanto antes como despois do programa.

En primeiro lugar, as persoas queimaron unhas 400 calorías por sesión (que é a parte superior do obxectivo de gasto enerxético de adestramento de ACE para un adestramento típico). En segundo lugar, houbo diminucións significativas na circunferencia da cintura, a porcentaxe de graxa corporal e a presión arterial en repouso. En terceiro lugar, as persoas melloraron a súa forza muscular e resistencia, incluíndo melloras significativas nas probas de prensa de pernas, press de banca, curl-up e push-up. Todos os resultados combinados suxiren que a adhesión a longo prazo a un programa de adestramento en suspensión pode diminuír a probabilidade de enfermidades cardiovasculares. (Ademais, podes facelo en calquera lugar. Aquí tes como configurar un TRX nunha árbore.)

Cousas a ter en conta: a clase TRX que completaron incluíu intervalos de exercicios non TRX como exercicios de axilidade de escaleira e balance de kettlebell, polo que podería argumentar que os resultados proviñan da natureza xeral do condicionamento de forza e cardio do adestramento. Ademais, con só 16 persoas, o estudo non abarcou a unha enorme poboación.

Independentemente diso, se estivo evitando os adestradores de suspensión ou as clases no ximnasio porque se preguntou "¿é efectivo TRX?" A resposta é un rotundo si.

É certo, algunhas persoas criticaron o adestramento en suspensión porque 1) hai un peso máximo para levantalo / tiralo / empuxalo, etc. fronte ao levantamento de pesas tradicional, onde podes acumular centos de libras, e 2) require moito Cedric X. Bryant, Ph.D. e o director xefe de ciencias de ACE.

Pero ningunha destas son boas razóns para saltarse a suspensión; "Para unha persoa que non ten experiencia e non sabe como modificar a cantidade de peso corporal da que é responsable nun exercicio, pode ter algunha dificultade para realizar o exercicio correctamente", di Bryant. Pero traballar cun adestrador cualificado pode evitalo; non vaias experimentando con cousas tolas no TRX sen ter unha base de fitness. E aproveitar o seu tempo nun TRX para construír esas habilidades pode ter grandes beneficios: "Calquera cousa na que estea obrigado a manexar o seu peso no espazo é beneficioso para mellorar a capacidade funcional, incluído o equilibrio e a estabilidade do núcleo", di Bryant. (Podes incluso usar un adestrador de suspensión para axudarche a conseguir posturas de ioga complicadas).

Para os levantadores de peso de núcleo duro que pensan que será demasiado fácil, pénsao de novo. Cando se trata de desafiar os músculos co peso, podes modificar para cumprir as túas habilidades físicas: "Permíteche moita variedade en termos de cambiar a intensidade do exercicio", di. "Ao simplemente cambiar a posición corporal, é responsable de aumentar ou diminuír as proporcións do teu peso corporal fronte á gravidade". Non nos cres? Só ten que probar algúns burpees TRX e volve con nós.

A que estás esperando? Apúntate co adestramento en suspensión: proba estes 7 movementos TRX de 7 tons para comezar.

Revisión de