9 Beneficios da raíz de Maca (e potenciais efectos secundarios)

Contido

• Que é Maca?
• 1. É moi nutritivo
• 2. Aumenta a libido en homes e mulleres
• 3. Pode aumentar a fertilidade nos homes
• 4. Pode axudar a aliviar os síntomas da menopausa
• 5. Maca pode mellorar o teu humor
• 6. Pode aumentar o rendemento e a enerxía dos deportes
• 7. Cando se aplica á pel, Maca pode axudar a protexela do sol
• 8. Pode mellorar a aprendizaxe e a memoria
• 9. Pode reducir o tamaño da próstata
• Como usar Maca
• Seguridade e efectos secundarios
• Levar mensaxe a casa

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A planta maca estalou en popularidade nos últimos anos.

En realidade é unha planta orixinaria do Perú e está dispoñible normalmente en po ou como complemento.

A raíz de Maca usouse tradicionalmente para mellorar a fertilidade e o desexo sexual.

Tamén se afirma que mellora a enerxía e a resistencia.

Que é Maca?

A planta maca, coñecida científicamente como Lepidium meyenii, ás veces chámase ginseng peruano.

Crece principalmente nos Andes do centro do Perú, en condicións severas e a altitudes moi altas, por encima dos 4.000 metros.

A maca é un vexetal crucífero e, polo tanto, está relacionada co brócoli, a coliflor, o repolo e a col. Ten unha longa historia de uso culinario e medicinal en Perú ().

A principal parte comestible da planta é a raíz, que medra baixo terra. Existe en varias cores, que van desde o branco ao negro.

A raíz de Maca adoita secarse e consumirse en po, pero tamén está dispoñible en cápsulas e como extracto líquido.

O sabor do po de raíz de maca, que a algunhas persoas non lles gusta, foi descrito como terroso e noce. Moita xente engádeo aos seus batidos, fariñas de avea e golosinas.

Cabe destacar que a investigación sobre maca aínda está nos seus primeiros estadios.

Moitos dos estudos son pequenos, realizados en animais e / ou patrocinados por empresas que producen ou venden maca.

A maca é unha planta medicinal que crece principalmente nas montañas do Perú en condicións difíciles.

1. É moi nutritivo

O po de raíz de Maca é moi nutritivo e é unha gran fonte de varias vitaminas e minerais importantes (2).

Unha onza (28 gramos) de po de raíz de maca contén:

• Calorías: 91
• Carbohidratos: 20 gramos
• Proteína: 4 gramos
• Fibra: 2 gramos
• Graxa: 1 gramo
• Vitamina C: O 133% da I + D + i
• Cobre: 85% da I + D + i
• Ferro: 23% da I + D + i
• Potasio: 16% da I + D + i
• Vitamina B6: 15% da I + D + i
• Manganeso: 10% da I + D + i

A raíz de Maca é unha boa fonte de hidratos de carbono, ten pouca graxa e contén unha boa cantidade de fibra. Tamén ten moitas vitaminas e minerais esenciais, como vitamina C, cobre e ferro.

Ademais, contén varios compostos vexetais, incluíndo glicosinolatos e polifenois (, 3,).

O po de raíz de Maca ten un alto contido de carbohidratos e é rico en moitos nutrientes, incluíndo vitamina C, cobre e ferro. Tamén contén moitos compostos vexetais bioactivos.

2. Aumenta a libido en homes e mulleres

O desexo sexual reducido é un problema común entre os adultos.

En consecuencia, o interese polas herbas e plantas que aumentan naturalmente a libido é grande.

Maca foi moi comercializado como eficaz para mellorar o desexo sexual, e esta afirmación está avalada por investigacións ().

Unha revisión de 2010 que incluíu catro estudos clínicos aleatorios cun total de 131 participantes atoparon evidencias de que a maca mellora o desexo sexual despois de polo menos seis semanas de inxestión ().

Maca aumenta o desexo sexual tanto en homes como en mulleres.

3. Pode aumentar a fertilidade nos homes

Cando se trata de fertilidade masculina, a calidade e cantidade dos espermatozoides é moi importante.

Hai algunha evidencia de que a raíz de maca aumenta a fertilidade dos homes (,).

Unha revisión recente resumiu os resultados de cinco pequenos estudos. Demostrou que a maca mellorou a calidade do seme en homes estériles e sans ().

Un dos estudos revisados ​​incluíu nove homes sans. Despois de consumir maca durante catro meses, os investigadores detectaron un aumento no volume, reconto e motilidade dos espermatozoides ().

A maca pode aumentar a produción de esperma e mellorar a calidade dos espermatozoides, mellorando así a fertilidade nos homes.

4. Pode axudar a aliviar os síntomas da menopausa

A menopausa defínese como o momento na vida dunha muller cando os seus períodos menstruais paran definitivamente.

O descenso natural de estróxenos que se produce durante este tempo pode causar unha serie de síntomas desagradables.

Estes inclúen sofocos, sequedad vaxinal, cambios de humor, problemas de sono e irritabilidade.

Unha revisión de catro estudos en mulleres menopáusicas descubriu que a maca axudou a aliviar os síntomas da menopausa, incluídos os sofocos e o sono interrompido ().

Ademais, estudos en animais suxiren que a maca pode axudar a protexer a saúde ósea. As mulleres teñen un maior risco de osteoporose despois da menopausa (,,).

A maca pode mellorar os síntomas da menopausa, incluídos os sofocos e a alteración do sono pola noite.

5. Maca pode mellorar o teu humor

Varios estudos demostraron que a maca pode mellorar o teu estado de ánimo.

Asociouse cunha ansiedade reducida e síntomas de depresión, especialmente en mulleres menopáusicas (,, 16).

Maca contén compostos vexetais chamados flavonoides, que se suxeriron ser polo menos en parte responsables destes beneficios psicolóxicos ().

A maca pode mellorar o seu benestar mental e estado de ánimo reducindo a depresión e a ansiedade, especialmente nas mulleres menopáusicas.

6. Pode aumentar o rendemento e a enerxía dos deportes

O po de raíz de Maca é un complemento popular entre os fisiculturistas e os atletas.

Afirmouse que axuda a gañar músculo, aumentar a forza, aumentar a enerxía e mellorar o rendemento do exercicio.

Ademais, algúns estudos en animais indican que mellora o rendemento de resistencia (17, 18, 19).

Ademais, un pequeno estudo realizado en oito ciclistas varóns descubriu que melloraron o tempo que tardaron en completar un paseo en bicicleta de case 25 quilómetros despois de 14 días completando con extracto de maca ().

Actualmente, non hai evidencia científica que confirme ningún beneficio para a masa muscular ou a forza.

O suplemento con maca pode mellorar o rendemento do exercicio, especialmente durante os eventos de resistencia. Non obstante, aínda non se estudaron os seus efectos sobre a masa muscular e a forza.

7. Cando se aplica á pel, Maca pode axudar a protexela do sol

Os raios ultravioleta (UV) do sol poden queimar e danar a pel non protexida e exposta.

Co paso do tempo, a radiación UV pode provocar engurras e aumentar o risco de cancro de pel ().

Hai algunhas evidencias de que aplicar extracto de maca, unha forma concentrada da planta, na túa pel pode protexelo das radiacións UV (,).

Un estudo descubriu que o extracto de maca aplicado á pel de cinco ratas durante un período de tres semanas evitou o dano da pel pola exposición aos raios ultravioleta ().

O efecto protector atribuíuse aos antioxidantes polifenolicos e glucosinolatos que se atopan en maca ().

Teña presente que o extracto de maca non pode substituír un protector solar convencional. Ademais, só protexe a pel cando se aplica sobre a pel, non cando se come.

Cando se aplica sobre a pel, o extracto de maca pode axudar a protexelo dos raios UV do sol.

8. Pode mellorar a aprendizaxe e a memoria

A maca pode mellorar a función cerebral ().

De feito, foi utilizado tradicionalmente polos nativos do Perú para mellorar o rendemento dos nenos na escola (,).

En estudos con animais, a maca mellorou a aprendizaxe e a memoria en roedores que teñen deterioro da memoria (,,,).

A este respecto, a maca negra parece ser máis eficaz que outras variedades ().

Algunhas evidencias indican que a maca, en particular a variedade negra, pode mellorar a aprendizaxe e a memoria.

9. Pode reducir o tamaño da próstata

A próstata é unha glándula que só se atopa nos homes.

A ampliación da glándula prostática, tamén coñecida como hiperplasia benigna de próstata (HBP), é común nos homes envellecidos ().

Unha próstata máis grande pode causar varios problemas co paso da ouriña, xa que rodea o tubo a través do cal se elimina a urina do corpo.

Curiosamente, algúns estudos en roedores suxiren que a maca vermella reduce o tamaño da próstata (,,,).

Propúxose que o efecto da maca vermella sobre a próstata está ligado á súa elevada cantidade de glucosinolatos. Estas substancias tamén están asociadas a un risco reducido de cancro de próstata ().

Unha próstata grande é común entre os homes maiores e pode causar problemas coa micción. Os estudos en animais suxiren que a maca vermella pode reducir o tamaño da próstata.

Como usar Maca

A maca é fácil de incorporar á súa dieta.

Pódese tomar como complemento ou engadir a batidos, fariña de avea, produtos de forno, barras enerxéticas e moito máis.

Non se estableceu a dose óptima para uso medicinal. Non obstante, a dosificación de po de raíz de maca empregada nos estudos normalmente oscila entre 1,5 e 5 gramos ao día.

Podes atopar maca nalgúns supermercados, en tendas de alimentos naturais e en varios venda polo miúdo en liña. Tamén hai unha moi boa selección dispoñible en Amazon con miles de críticas interesantes.

Está dispoñible en forma de cápsulas de 500 mg ou como extracto líquido.

Aínda que a maca amarela é o tipo máis facilmente dispoñible, os tipos máis escuros como o vermello e o negro poden posuír diferentes propiedades biolóxicas (,).

Seguridade e efectos secundarios

Maca considérase xeralmente seguro (,,).

Non obstante, os nativos peruanos cren que o consumo de raíz de maca fresca pode ter efectos adversos para a saúde e recomendan que a ferve primeiro.

Ademais, se tes problemas de tiroide, pode que teñas coidado coa maca.

Isto ocorre porque contén goitróxenos, substancias que poden interferir coa función normal da glándula tireóide. É máis probable que estes compostos te afecten se xa tes unha función da tiroide alterada.

Por último, as mulleres embarazadas ou que amamantan deberían consultar cos seus médicos antes de tomar maca.

A maca considérase segura para a maioría da xente, aínda que as persoas con problemas de tiroide teñen que ter coidado.

Levar mensaxe a casa

O suplemento con maca pode proporcionar varios beneficios para a saúde, como aumento da libido e mellor estado de ánimo.

Non obstante, a maioría dos estudos son pequenos e moitos deles realizáronse en animais.

Aínda que a maca ten moita promesa, cómpre estudala máis extensamente.