Minimiza, xestiona e impide os juanetes

Contido

• Visión xeral
• 15 consellos para xestionar os juanetes
• Manter os pés sans
• Levar zapatos adecuados
• Tenda de zapatos á noite
• Asegúrese de que o pé ten o soporte adecuado e está aliñado correctamente
• Mantéñase cun peso saudable
• Mima os pés
• Máis información sobre os juanetes
• A comida para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

Aínda que algúns juanetes non teñen síntomas, moitos se volven vermellos, inchados e dolorosos. Poden ser tan dolorosos que che custa poñer un calzado ou camiñar. Usar zapatos que non se axusten mal ou teñen tacóns altos pode empeorar aos juanetes.

A cirurxía é necesaria para desfacerse por completo dun juanete, pero hai cousas que podes facer para controlar os síntomas dos juanetes e evitar que a formación de juanetes empeore.

15 consellos para xestionar os juanetes

1. Usa os zapatos axeitados. Levar calzado axeitado. Os zapatos non deben estar axustados, a zona dos dedos debe ser ancha e o talón debe ser inferior a 1 a 2 polgadas. Tamén debería ter un bo soporte para o arco do pé.

2. Evita as chanclas. Evite usar chanclas e outros zapatos que non teñan soporte de arco porque exercen unha presión adicional sobre a articulación do dedo gordo.

3. Coñece as túas medidas. Pídelle ao vendedor que mida a lonxitude e o ancho do pé cando estea a mercar zapatos para garantir un bo axuste.

4. Talla os zapatos por comodidade non por número. Os zapatos de diferentes empresas poden ter un tamaño diferente. Vaia sempre polo cómodo, non polo tamaño habitual do pé.

5. Use insercións nos zapatos, polo que o pé está aliñado correctamente e o arco está apoiado. Podes usar o tipo que se vende en farmacias ou facer prescrición de ortopédicos.

6. Estira os dedos dos pés. Retira os zapatos por un pouco e mova os dedos dos pés cando poidas no traballo ou na casa para reducir a presión sobre os dedos dos pés.

7. Espacia os dedos dos pés. Use espaciadores para os dedos dos pés durante a noite ou usando zapatos para reducir a presión sobre os dedos dos pés.

8. Amortigue os teus juanetes. Cubra os juanetes con almofadas ou pel de moles para aliviar parte da presión e facer que o juanete sexa menos susceptible de estar irritado polos zapatos.

9. Molla os pés en auga morna con sal Epsom para calmalos e reducir a inflamación.

10. Xea o pé. Use paquetes de xeo para reducir o inchazo e a inflamación cando o juanete estea dorido.

11. Tome analxésicos AINE. Tomar antiinflamatorios non esteroides, como o ibuprofeno ou o naproxeno, para reducir a inflamación e a dor.

12. Eleva os pés cando está sentado para reducir o inchazo e a dor.

13. Descansa os pés varias veces ao día, especialmente se estivo nel todo o día.

14. Masaxe o pé e move manualmente o dedo gordo para manter o tecido brando e o dedo flexible. Rodar unha pelota de tenis baixo o pé é unha boa forma de masaxeala.

15. Fai exercicios de pé. Ter músculos debilitados nos pés pode asociarse con máis dor e problemas para camiñar en persoas con juanetes. Algúns bos exercicios para fortalecer os músculos do pé son:

• Co talón e o antepé (bola do pé) no chan, levante os dedos dos pés cara arriba. Manteña cinco segundos e solte.
• Co talón e o antepé no chan, levante os dedos dos pés e sepáraos. Alcanza o dedo pequeno cara ao chan e logo mova o dedo gordo cara ao interior do pé. Manteña cinco segundos e solte.
• Cos pés no chan e os xeonllos dobrados, levante os talóns mentres presiona co dedo gordo. Manteña cinco segundos e solte.

Os pés deben estar espidos cando fas os exercicios. Repita cada exercicio ata que os músculos estean cansos. Os exercicios pódense facer mentres está sentado, de pé sobre dous pés ou de pé sobre un pé. Comeza na posición que sexa máis cómoda e sube á seguinte posición cando poidas. Deberías facelos todos os días.

Manter os pés sans

É posible que teñas un maior risco de recibir xuanetes se:

• os juanetes corren na túa familia
• o pé non está aliñado correctamente polo que o seu interior soporta a maior parte do peso ou o pé ten un arco caído (pés planos)
• ten unha enfermidade inflamatoria, como a artrite reumatoide
• tes un traballo onde estás de pé moito

Se algún destes se aplica a vostede ou comeza a conseguir un juanete, hai cousas que pode facer para evitar que os juanetes ou para que empeoren. Algúns consellos preventivos son:

Levar zapatos adecuados

Probablemente o máis importante que poida facer para manter os pés felices e axudar a previr os juanetes é levar calzado axeitado. Os mellores zapatos para pés saudables están un pouco soltos no pé, teñen unha caixa de dedos ancha, un bo soporte de arco e tacóns de menos de 1 a 2 polgadas.

Se che gustan os tacóns altos, está ben levalos ocasionalmente, pero non deberías usalos todos os días.

Os tacóns bloqueos, as cuñas e os zapatos de plataforma son mellores opcións para os zapatos con certa altura, xa que son máis propensos a distribuír o seu peso de xeito máis uniforme polo pé ou a ter un ángulo máis baixo que non te empurra nas bolas dos pés.

Os zapatos que tes que atar son mellores que os calzóns porque os cordóns impiden que o teu pé avance a cada paso. Este movemento presiona a articulación do dedão gordo.

Tenda de zapatos á noite

Este é o mellor momento para buscar zapatos. Os pés normalmente inchan durante o día, polo que son máis grandes pola noite. Se compras zapatos no inicio do día, é posible que acaben estancados pola noite.

Os teus zapatos deberían estar cómodos en canto os compres. Non debería ter que rompelos antes de que estean cómodos.

Camiña e asegúrate de que os zapatos sexan cómodos e se axusten ben antes de mercalos. En zapatos adecuados, os dedos dos pés non tocan a parte frontal do zapato e pódelos mover cómodamente.

Asegúrese de que o pé ten o soporte adecuado e está aliñado correctamente

Se o pé non está correctamente aliñado ou ten os pés planos (arcos caídos), use ortopédicos sen receita médica ou prescritos nos zapatos. Isto garante que o pé estea aliñado correctamente e ben apoiado.

Un podólogo (médico de pé) ou alguén nunha tenda de artigos médicos domésticos pode tomar medidas do pé e recomendar o mellor calzado e inserto para o seu pé.

Tamén hai férulas que podes mercar para manter o dedo gordo recto pero aínda así che permite camiñar. Insercións e ortopédicos tamén axudan a distribuír o seu peso de xeito máis uniforme no pé.

Busca correctores de juanetes en liña.

Mantéñase cun peso saudable

O peso do teu corpo presiona os teus pés cada vez que fas un paso. Se tes sobrepeso, o pé e a articulación do dedo gordo están sometidos a máis presión da que necesitan.

Canto maior sexa a presión na que se atopa a articulación do dedo do pé, maior será a posibilidade de que desenvolva un juanete ou se inflame e estea dorida.

Mima os pés

Coida os teus pés. Mollalos en auga morna con sal Epsom cando estean cansos ou adoloridos. Use unha crema hidratante para que non se sequen demasiado. Faga que alguén masaxe ou frote de cando en vez. Colócaos e descansa ao final dun longo día.

Canto mellor coidas os pés, menos probable é que teñas juanetes ou outros problemas. Os pés sans son pés felices.

Máis información sobre os juanetes

Os juanetes son moi comúns. Segundo o Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, nos Estados Unidos hai máis de 64 millóns de persoas.

Un juanete é un bump que sae da articulación que conecta o dedão gordo co pé.En realidade é unha ampliación da articulación debido á rotación do óso do dedo gordo do pé, coa parte inferior do óso movéndose cara a fóra mentres a parte superior se move cara aos outros dedos.

Os médicos non saben exactamente o que provoca os juanetes, pero pensan que os problemas coa anatomía do pé, incluída a excesiva pronación, fan que o peso do corpo se desprace, facendo presión sobre a articulación do dedo gordo. Este aumento da presión fai que o óso se mova. Os médicos tamén pensan que é parcialmente xenético.

A comida para levar

Dado que poden herdarse parcialmente, non se pode garantir que nunca conseguirás juanetes, pero hai moitas cousas que podes facer para evitalas. Se comezas a desenvolver un juanete, comeza a usar tratamentos caseiros canto antes.

Non se pode librar deles sen cirurxía, pero pode minimizar os síntomas e axudar a evitar que empeoren.