Cales son os beneficios de non beber alcohol?

Contido

• Mellor control dos teus hábitos de beber
• Mellor saúde en xeral
• Mellor sono
• Máis enerxía e mellores estados de ánimo
• Mellor pel
• Mellor rendemento físico e recuperación máis rápida
• Mellores posibilidades de tratar os teus ~ problemas ~
• Máis confianza nas situacións sociais
• Revisión de

¿Ver máis xente tomando auga no bar ou notar máis burlas no menú do habitual? Hai un motivo: a sobriedade é tendencia, especialmente entre as persoas que se preocupan por levar un estilo de vida saudable en xeral.

Isto é parcialmente grazas a unha maior conciencia sobre o consumo de alcol non saudable: o "trastorno por consumo de alcol" está en aumento entre as mulleres novas e o número de adultos novos que morren por enfermidades hepáticas e cirrose impulsadas por alcol foi aumentando. O grupo de traballo de servizos preventivos dos Estados Unidos acaba de anunciar que todos os adultos, incluídas as mulleres embarazadas, deberían ser examinados para o consumo non saudable de alcol por parte dos seus médicos de atención primaria durante as revisións, segundo unha nova declaración do grupo de traballo publicada na revista médica. JAMA. E, ben, cada vez son máis as investigacións que demostran que mesmo o consumo moderado de alcohol non é xenial para a túa saúde, sen importar as consecuencias realmente graves para a saúde do consumo excesivo de alcohol.

Aínda que poida parecer un pouco extremista, en realidade hai moitos beneficios ao renunciar ao alcohol (temporal ou doutro xeito). Aquí, sete vantaxes que poden convencerte de cambiar o teu viño da noite de Friyay por un cóctel. (Se os beneficios che convencen a deixar de beber bebidas alcohólicas, incluso por un pouco de tempo, segue estes consellos sobre como deixar de beber alcohol sen sentir todo o FOMO).

Mellor control dos teus hábitos de beber

Se deixas de beber só por un curto período de tempo, por exemplo, mediante un desafío ao estilo de xaneiro seco, podes afectar os teus hábitos de consumo moito tempo despois. Unha nova investigación da Universidade de Sussex seguiu a máis de 800 persoas que participaron en xaneiro seco en 2018 e descubriron que os participantes seguían bebendo menos en agosto. O número medio de días de bebida caeu de 4,3 a 3,3 por semana, a frecuencia media de beber baixou de 3,4 ao mes a 2,1 ao mes e 80 dos participantes declararon sentirse máis controlados de beber.

"O xenial de Dry January é que non se trata realmente de xaneiro", dixo nun comunicado o psicólogo Richard de Visser, que dirixiu o equipo de investigación. "Estar sen alcohol durante 31 días móstranos que non necesitamos alcol para divertirnos, relaxarnos, socializar. Isto significa que o resto do ano somos máis capaces de tomar decisións sobre a nosa bebida e evitar escorregar en beber máis do que realmente queremos".

Mellor saúde en xeral

"Non só o alcohol contén moitas calorías baleiras, senón que cando as persoas beben demasiadas adoitan tomar outras opcións nutricionais pouco saudables, polo que renunciar ao alcohol pode ter un gran impacto no peso e na saúde cardiovascular en xeral", di Carlene MacMillan. MD, psiquiatra e membro da comunidade de co-prácticas de saúde mental de Alma en Nova York. Proba: despois de abandonar o alcohol durante só un mes, o 58 por cento dos participantes no estudo de xaneiro seco da Universidade de Essex informou de perder peso.

"Ser resaca tamén dificulta as cousas como ir a correr pola mañá ou ao ximnasio. Ao renunciar á mesma, as persoas son máis capaces de seguir as rutinas de exercicios", di. "Hai, por suposto, beneficios a longo prazo respecto de reducir o risco de moitos cancros, mellorar a saúde cardíaca, axudar ao sistema inmunitario e non danar o fígado". (Por exemplo, só unha porción de alcohol ao día pode aumentar o risco de cancro de mama.) Podes atopar un desglose completo dos riscos de enfermidades asociadas ao alcohol no sitio web do Instituto Nacional de Abuso de Alcol e Alcoholismo.

Mellor sono

"Como psiquiatra, teño moitos dos meus pacientes que comunican dificultades para durmir", di o doutor MacMillan. "O alcol é como botar sal sobre unha ferida cando se trata de durmir mal. Diminúe o sono REM (a fase máis reparadora do sono) e fai estragos nos ritmos circadianos. Cando as persoas renuncian ao alcol, o seu sono pode beneficiarse enormemente o que, á súa vez , axuda a súa saúde mental en xeral". (Aquí hai máis información sobre como o alcol se mete co sono.) A finais de xaneiro seco, máis do 70 por cento dos participantes no estudo da Universidade de Sussex informaron de durmir mellor cando deixaron o alcol.

Máis enerxía e mellores estados de ánimo

Se estás durmindo mellor, probablemente te sentirás máis energizado, pero esa non é a única razón pola que deixar o alcohol pode aumentar a túa enerxía. "Facer un descanso da bebida pode elevar os teus niveis de enerxía", di Kristin Koskinen, R.D.N., nutricionista dietista rexistrada. Beber esgota o seu subministro de vitaminas do grupo B (que son cruciais para unha enerxía sostida). "Como a maioría dos nutrientes, as vitaminas B non só teñen un propósito, polo que podes notar un impacto tanto na túa enerxía como no estado de ánimo co consumo de alcohol", di ela. Esa é probablemente unha das razóns polas que o 67 por cento dos participantes en xaneiro seco no estudo da Universidade de Sussex informaron de ter máis enerxía.

Mellor pel

"Eliminar o alcol da túa dieta pode mellorar o teu aspecto", sinala Koskinen. "Todos escoitamos que o alcohol deshidrata, o que fai que as células da pel perdan a súa gordura e iso leva a unha pel cansada e de aspecto máis vello". De feito, o estudo da Universidade de Sussex descubriu que o 54 por cento dos participantes de xaneiro seco informaron ter unha pel mellor. (Proba: J.Lo non bebe alcol e ten a metade da súa idade.)

Mellor rendemento físico e recuperación máis rápida

"Desde o punto de vista do rendemento atlético, o alcol pode afectar o estado de hidratación, as habilidades motoras e a recuperación muscular", sinala Angie Asche, R.D., dietista deportiva e fisióloga do exercicio clínico. "As investigacións demostraron que o consumo de alcohol despois de adestramentos extenuantes pode aumentar a dor muscular de inicio retardado (DOMS) ao retardar o proceso de recuperación e aumentar a dor. O alcohol pode dificultar que os atletas vexan o progreso que lles gustaría no seu adestramento con tan negativo. impactos tanto na composición corporal como na recuperación muscular. " (Así é exactamente como o alcohol afecta o teu rendemento físico.)

Mellores posibilidades de tratar os teus ~ problemas ~

"Recorrer ao alcohol para facer fronte ás emocións difíciles ou dolorosas significa que as persoas non aprenden estratexias de afrontamento máis saudables nin toman medidas para procesar esas emocións", di o doutor MacMillan. "Cando se elimina o alcol como opción, a xente pode recuperar as rendas pola súa propia saúde mental e aprender xeitos máis adaptativos de pasar os días". (E cando comeza a beber aburrido a unha idade nova, pode danar aínda máis a súa capacidade para tratar as emocións de forma sa.)

Incluso abandonar o alcohol durante un curto período de tempo pode arroxar algo de luz sobre como podes usar o alcol para facer fronte: a investigación da Universidade de Sussex descubriu que, despois de xaneiro seco, o 82 por cento dos participantes pensa máis profundamente na súa relación coa bebida e o 76 por cento informou. aprender máis sobre cando e por que beben.

Máis confianza nas situacións sociais

Si, de verdade. Moita xente apóiase no alcol para axudalos a superar situacións sociais que os fan incómodos. (Holler se es un dos moitos que sofren ansiedade social.) "Cando o alcol xa non existe como muleta, pode ser difícil axustarse ao principio. Pero a longo prazo, as persoas poden gañar habilidades e confianza en que, de feito, poden conectarse cos demais. formas sinxelas e agradables sen el ", di o doutor MacMillan. "Iso pode sentirse moi potenciado e levar a conexións máis auténticas con outras persoas sen as chamadas" gafas de cervexa "para distorsionar as interaccións". Confianza: no estudo da Universidade de Sussex, o 71 por cento dos participantes de xaneiro seco deron conta de que non necesitan unha bebida para gozar.

Revisión de