Os beneficios dun adestramento de 5 minutos

Contido

• Revisión de

Encántanos facer exercicio, pero atopar unha hora para pasar no ximnasio -e a motivación para facelo- é unha loita nesta época do ano. E cando estás afeito a clases de bomba de corpo de 60 minutos ou carreiras de seis quilómetros de lonxitude, conformarte con adestramentos rápidos, como carreiras ao redor do bloque ou cinco minutos de burpees, pode ser desalentador ou incluso inútil. Pero exercicios breves realmente son paga a pena, sempre que pases o teu tempo con prudencia (con exercicios como este adestramento de 6 minutos para un núcleo máis forte!). De feito, toda unha serie de novas investigacións demostran que incluso os períodos de actividade física super curtos ou menos intensos ofrecen algúns beneficios para a saúde bastante importantes. Aquí tes as tres principais razóns para que cada minuto conte.

Correr durante 7 minutos ao día protexe o corazón

Non é ningún segredo que correr é bo para o teu sistema cardiovascular. Aínda así, é difícil crer que o trote de sete minutos no que logras encaixar mentres as tortas arrefrían é bo para algo máis que un leve aumento do humor e queima de calorías. Pero é certo, din os investigadores do Revista do American College of Cardiology. En comparación cos que nunca corren, as persoas que corren só 51 minutos á semana, ou só sete minutos ao día, teñen un 45 por cento menos de probabilidades de morrer por mor de enfermidades cardíacas. Construír o hábito: os corredores persistentes, os que levan correndo regularmente durante aproximadamente seis anos, obtiveron o maior beneficio.

Andar en bicicleta durante 10 minutos aumenta a potencia cerebral

A maioría dos amantes do fitness poden relacionarse: unha das principais razóns polas que intentamos atopar tempo para botar zapatillas de deporte incluso cando estamos demasiado ocupados para facer un adestramento completo é porque sabemos que unha boa suor é o xeito máis sinxelo de queimar estrés. E con certeza, os voluntarios nun estudo xaponés foron significativamente máis felices despois de só 10 minutos nunha bicicleta de exercicio estacionaria. O breve adestramento en bicicleta tamén mellorou o tempo de reacción dos participantes e a función executiva, un conxunto de habilidades relacionadas coa memoria, a organización e a planificación. (Ademais destes, estes 13 beneficios para o exercicio para a saúde mental seguramente che inspirarán a facer exercicios rápidos durante toda a tempada de vacacións.).

Ráfagas de actividade máis curtas e intensas aínda crean forma

Non sempre falta a falta de tempo para cortar as sesións de ximnasia. Cando intentas aumentar a intensidade dos teus adestramentos (como engadir sprints ás túas carreiras), podes sentirte cansado máis rápido, convertendo os teus 45 minutos habituais de adestramento en 30. Non te estreses demasiado. Un estudo tras outro demostrou que as sesións máis curtas de adestramento a intervalos de alta intensidade (HIIT) ou adestramentos de Tabata poden ser tan eficaces na creación de condición física como o adestramento tradicional, se non máis. Pero para obter os beneficios, ten que facelo de verdade empúxate durante os intervalos e manténos consistentes. (Se tes curiosidade, proba un destes 10 novos adestramentos Tabata que abrasan graxa.)

Revisión de