Principais beneficios para a saúde do aceite de oliva

Contido

• Como usar o aceite de oliva para adelgazar
• Como usar aceite de oliva no cabelo
• Como usar aceite de oliva na pel

O aceite de oliva está feito de aceitunas e ten vantaxes e beneficios que van máis alá da saúde e da cociña, como axuda á perda de peso e acción hidratante para a pel e o cabelo.

Non obstante, para aproveitar as propiedades do aceite de oliva, non é preciso esaxerar o seu consumo ou uso, especialmente se o obxectivo é perder peso. O consumo recomendado é de 1 culler de sobremesa ao día.

O consumo de aceite de oliva debe ser regular e preferentemente ao final dos pratos, evitando o seu uso excesivo e en preparacións fritas, por exemplo. Os principais beneficios son:

1. Reduce o colesterol malo, por ser rico en graxas monoinsaturadas;
2. Prevén a aterosclerose e protexe o corazón, xa que é rico en compostos fenólicos e vitamina E, que son fortes antioxidantes;
3. Prevén enfermidades como cancro e diabetes tipo 2, por conter antioxidantes e por actuar sobre o hipotálamo, estimulando a saciedade;
4. Actúa como antiinflamatorio e fortalece o sistema inmunitario, xa que contén unha substancia antiinflamatoria, o oleocantal;
5. Reduce a presión arterial, para facilitar a circulación sanguínea, xa que estimula a dilatación dos vasos.

O mellor aceite de oliva é o aceite de oliva extra virxe, xa que a súa produción conserva todos os nutrientes do produto e garante todos os beneficios deste aceite. Para comprobar se un aceite de oliva é extra virxe, debes buscar información sobre a acidez na etiqueta, que non debe ser superior ao 0,8%.

Outros tipos de aceite de oliva, como o compost e o refinado, pasan por procesos que fan que o aceite perda calidade de nutrientes e graxas. Polo tanto, sempre que sexa posible, deberíase preferir consumir aceite de oliva virxe extra en ensaladas e rematar as preparacións, xa que ten máis calidade que outros tipos de aceite de oliva.

Como usar o aceite de oliva para adelgazar

O aceite de oliva controla a saciedade e evita os intestinos atrapados, aliviando o inchazo. Por estas razóns axuda no proceso de adelgazamento.

Incluír aceite de oliva nos pratos aumenta a cantidade de graxa saudable nos alimentos e fai que se diga máis tempo, o que prolonga a saciedade e evita a fame fóra do tempo. Ademais, un consumo adecuado de aceite de oliva lubrica as feces e actúa sobre o funcionamento do intestino facéndoo regular, o que reduce o inchazo da barriga, mellora a absorción de nutrientes e favorece a perda de peso.

A pesar diso, é un aceite e, aínda que é saudable, pode engordar cando se consume en grandes cantidades. Polo tanto, debe priorizarse o seu uso en ensaladas e na finalización de pratos e non na preparación de alimentos, onde a cantidade empregada está menos controlada.O uso dunha boquilla dosificadora ou unha culler pode axudar a medir a cantidade ideal de aceite.

Como usar aceite de oliva no cabelo

O principal beneficio de usar aceite de oliva no cabelo é a hidratación. A súa excelente composición de aceites e vitamina E é capaz de hidratar e recuperar o pelo danado, reducindo o encrespado e as puntas abertas.

O aceite de oliva pódese usar directamente sobre o pelo cando está moi seco. Compróbao paso a paso:

1. Para o pelo longo, separa 1/4 cunca de aceite de oliva. O pelo máis curto necesitará menos;
2. Despois de lavar o pelo con xampú, divídeo en fíos e, aínda mollado, empape as puntas dos dedos con aceite e pase as fíos ata as puntas. Non se recomenda pasar directamente sobre o coiro cabeludo, xa que pode aumentar a graxa;
3. Fíjate o cabelo e déixeo hidratar durante 15 minutos. Se o prefires, cobre cunha gorra;
4. Lava ben o cabelo con xampú para eliminar todo o aceite e non deixe o pelo pesado.

O uso de aceite de oliva no cabelo é especialmente axeitado para o cabelo ondulado, rizado e rizado, que normalmente é máis seco que o pelo liso. Outra forma de usar aceite de oliva no cabelo é combinalo con ingredientes para crear máscaras hidratantes.

É importante lembrar de non quentar o cabelo cun secador de pelo ou unha plancha plana aínda cando estea cuberto de aceite, xa que pode danar o cabelo. Tamén se recomenda que haxa un intervalo medio de 15 días entre as aplicacións do aceite para non danar os cables.

Como usar aceite de oliva na pel

O aceite de oliva actúa como hidratante para a pel seca, mellorando a elasticidade e vitalidade da pel. A vitamina E, como antioxidante, prevén as engurras e o envellecemento prematuro.

O aceite pódese usar directamente sobre a pel, mesturado con cremas específicas para o rostro ou como ingrediente para facer unha masaxe exfoliante.