Este baño de meditación e fluxo de ioga aliviará toda a túa ansiedade

Contido

• Revisión de

Os inminentes resultados das eleccións presidenciais de 2020 fan que os estadounidenses se sintan impacientes e ansiosos. Se estás buscando formas de relaxarte e axustarte, só necesitas esta meditación do baño de son de 45 minutos e o fluxo de ioga a terra.

Destacado en FormaInstagram Live, esta clase foi deseñada pola instrutora de ioga Phyllicia Bonanno na cidade de Nova York e trata de axudarche a atopar a paz interior. "A combinación de ioga e curación do son xuntos é o perfecto equilibrio da mente e do corpo", di Bonanno. "Permítelle entrar á práctica co corazón aberto e a mente aberta, listo para fluír".

A clase comeza cun baño de son calmante de 15 minutos onde Bonanno usa cuncas de cristal, tambores oceánicos e badaladas para crear diferentes frecuencias de son, o que axuda a relaxar a súa conciencia. Estes ritmos tamén se combinan cunha meditación guiada onde Bonanno promove aínda máis a curación interna. "O obxectivo é usar os sons para poñerte en alineación e equilibrio dentro de ti", di ela. (Relacionado: aquí tes todo o que debes saber sobre a curación do son)

Durante esta parte, Bonanno tamén che anima a deixar ir as cousas que non podes controlar. "Isto é tan importante porque unha vez que renuncias a ese control, entrégase a todas as cousas que é digno de recibir na vida, que son a felicidade, a alegría e a conexión", comparte. En xeral, o baño de son debería axudar a calmar a túa mente para que "entres na túa práctica desde un lugar de reflexión fronte a un lugar de reacción", explica Bonanno.

A partir de aí, a clase transfórmase nun fluxo de ioga de 30 minutos centrándose en posturas que te motivan, pero tamén che fan sentir forte e equilibrado ao mesmo tempo, di ela. A sesión remata cunha Shavasana para axudar o teu corpo e mente a volver á liña de base. (Relacionado: Probe este fluxo de ioga de 12 minutos para unha mente feliz e tranquila)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Un pouco sobre Bonanno: o iogui e cofundador de Sisters of Yoga comezou a practicar ioga mentres estaba no instituto. A maior de sete fillos, Bonanno foi criada polos seus avós xa que a súa nai sufría de adicción. "Loitei cos sentimentos de non sentirme querida e querida", resultando en anos de rabia e frustración acumulada, explica. Durante algún tempo mentres medraba, Bonanno recorreu á creatividade (é dicir, o debuxo e outras formas de arte) como unha saída para as súas emocións. "Pero cando estaba no instituto, sentín que a arte xa non o cortaba", comparte. "Tamén necesitaba unha liberación física, así que probei ioga e funcionou para min; era exactamente o que necesitaba". (Relacionado: Como os garabatos me axudou a afrontar a miña enfermidade mental e, finalmente, a comezar un negocio)

Non foi ata hai pouco, sen embargo, que Bonanno se meteu na meditación e no baño sonoro. "Pensarías que despois de facer ioga durante tanto tempo esa meditación chegaría facilmente a min, pero non foi así", di. "Foi moi difícil. Cando te sentas alí en silencio, todo o que suprimiches comeza a saír á superficie, e esa sensación non me gustou".

Pero despois de asistir á súa primeira clase de curación sonora, deuse conta de que meditar non tiña por que ser tan desafiante. "Os sons acaban de enredarme e distraéronme da conversa mental", explica. "En realidade podería concentrarme na miña respiración e na miña meditación. Así que comecei a incorporalo á miña propia práctica". (Vexa: Por que comprei o meu propio tazón de canción tibetano para meditar)

O que máis admira Bonanno da curación do son é que é universal. "Calquera pode experimentalo", di ela. "Non tes que combinalo con algo físico como o ioga. Podes literalmente sentarte alí e pechar os ollos porque non hai unha forma incorrecta ou correcta de facelo. O baño de son permite que todos se conecten, e creo que é así. poderoso ".

Dado que as tensións son altas en todo o país, Bonanno estivo usando a súa práctica para lembrarlle á xente que pase tempo coidándose. Un destes xeitos? A súa clase de calma de 45 minutos, a través da cal espera que poidas atopar algo de paz interior. "Sexa o que experimentes na práctica ou durante o baño de son, sempre podes volver a esa sensación", di ela. "Ese lugar de calma, relaxación e felicidade está dentro de todos nós en todo momento. Depende de ti recoñecer que o espazo está dentro de ti". (Relacionado: Como distraerse e manterse tranquilo mentres agarda os resultados das eleccións, segundo o seu sinal)

Se nada máis, Bonanno anímate a tomar un momento e respirar para axudar a domar pensamentos ansiosos e abafadores. "Aínda que tomes uns minutos do teu día, chega a un lugar onde podes sentarte un momento, concentrarte na túa respiración e ser un contigo mesmo", di ela. "A respiración tirarache".

Diríxete ao Forma Páxina de Instagram ou preme Reproducir no vídeo anterior para acceder á experiencia de ioga e curación sonora de Bonnano. Queres eliminar a tensión electoral? Consulta este adestramento HIIT de 45 minutos que che permitirá conquistar o que se che presente esta semana.

Revisión de