A sesta despois do xantar mellora a concentración e a memoria

Contido

• Principais beneficios para a saúde
• Como botar unha boa sesta
• A sesta pode causar dano á saúde?
• Engorda despois do xantar?

Facer unha sesta despois do xantar é unha boa forma de repoñer enerxía ou relaxarse, especialmente cando non puideches durmir ben pola noite ou vivir un estilo de vida moi axitado.

O ideal é durmir a sesta 20 a 25 minutos despois do xantar para descansar e aumentar a enerxía para o traballo ou a escola porque durmir máis de 30 minutos pode favorecer o insomnio e aumentar o cansazo, ademais de afectar á saúde e tamén pode provocar graves problemas como a diabetes, por exemplo.

Principais beneficios para a saúde

Unha sesta de ata 20 minutos despois do xantar pode traer varios beneficios para a saúde como:

1. Aumenta a concentración e eficacia no traballo;
2. Evite o exceso de estrés, promovendo a relaxación;
3. Reduce o cansazo físico e mental;
4. Mellora a memoria e tempo de reacción.

Así, recoméndase durmir a sesta cando se sente moi canso ou durmir inesperado durante o día. Ademais, cando se sabe que estará moito tempo esperto, porque vai traballar durante a noite, tamén é aconsellable durmir a sesta para ter a enerxía extra necesaria.

Non obstante, cando a necesidade de durmir a sesta durante o día é moi frecuente ou aparece máis dunha vez ao día, recoméndase consultar a un especialista no sono para identificar se hai algún problema de saúde que se precise tratar con medicamentos, por exemplo .

Vexa unha lista de 8 enfermidades que poden causar cansazo e sono excesivo durante o día.

Como botar unha boa sesta

Para obter todos os beneficios da sesta é importante mantela curta, é dicir, evitar durmir máis de 20 a 30 minutos seguidos. O mellor momento para durmir a sesta é entre as 14:00 e as 15:00 ou xusto despois de xantar, xa que ademais de ser un dos momentos do día nos que normalmente os niveis de atención son máis baixos, tampouco está moi preto de durmir, non interferir co sono.

As persoas que traballan por quendas ou teñen o seu propio horario de sono deben adaptar a hora da sesta para evitar interferir coas horas de sono, xa que unha sesta demasiado preto do sono pode causar insomnio. Se este é o teu caso, consulta os consellos esenciais para mellorar o sono dos que traballan por quendas.

A sesta pode causar dano á saúde?

Aínda que durmir a sesta ten varios beneficios para a saúde, non funciona para todos porque non todos poden durmir durante o día ou fóra da cama, e isto pode causar algúns problemas como:

• Fatiga empeorando: os que non poden durmir fóra da súa propia cama poden tardar moito en durmir e isto reduce o tempo de descanso. Deste xeito, moita xente pode espertar uns minutos despois sen sentir a sensación de descanso e con ganas de durmir máis;
• Aumento do estrés e frustración: os que teñen dificultades para durmir durante o día poden sentirse frustrados por non poder durmir e isto pode aumentar os niveis de estrés, producindo un efecto contrario ao esperado;
• Insomnio: se a sesta se toma demasiado preto da hora de durmir pode causar dificultade para durmir pola noite;
• Aumenta a risa da diabetes: segundo un estudo xaponés, durmir máis de 40 minutos durante o día aumenta o risco de desenvolver diabetes nun 45%.

Polo tanto, o ideal é que cada persoa intente tomar a sesta despois de xantar sempre que o precise e logo avaliar como se sente despois de espertar e se esa sesta afectou o seu sono pola noite. Se non se observan efectos negativos, a sesta pode usarse como unha boa forma de repoñer enerxía durante o día.

Engorda despois do xantar?

Non hai evidencias de que durmir despois dunha comida poida engordar. Non obstante, algunhas persoas poden ter máis dificultade para dixerir os alimentos mentres están deitados ou deitados e, nestes casos, pode favorecer o inchazo abdominal. Así, o ideal é que a persoa tome a sesta sen deitarse e teña coidado de non comer unha comida moi grande e remate a comida con té dixestivo, por exemplo.