Principais beneficios para a saúde da pera

Contido

• 1. Controlar a diabetes e a presión arterial alta
• 2. Tratamento do estreñimiento
• 3. Fortalecer o sistema inmunitario
• 4. Fortalecer os ósos
• 5. Axudar a perder peso
• Principais tipos de peras
• Información nutricional da pera

Algúns beneficios importantes para a saúde da pera son: mellorar o estrinximento, facilitar a perda de peso e controlar a diabetes, xa que é unha froita rica en fibra e ten un índice glicémico baixo, mellorando a función intestinal e reducindo o apetito, especialmente cando se consumen antes das comidas.

Ademais dos beneficios, a pera tamén é unha froita moi versátil, sendo moi práctica para levar ao traballo ou á escola e pódese comer crúa, asada ou cociñada. Ademais, a pera é fácil de dixerir e, polo tanto, pódese comer a todas as idades.

Esta froita é ideal para a saúde, xa que é rica en minerais como potasio ou fósforo, magnesio, antioxidantes e vitaminas como A, B e C. Os 5 principais beneficios para a saúde da pera inclúen:

1. Controlar a diabetes e a presión arterial alta

Esta froita é unha boa froita para os que teñen diabetes porque reduce o azucre no sangue xa que ten un índice glicémico baixo.

Ademais, a pera ten propiedades vasodilatadoras, porque é rica en potasio, o que axuda a previr a presión arterial alta, á vez que prevén problemas cardíacos, como a trombose ou o ictus.

2. Tratamento do estreñimiento

A pera, especialmente cando se come coa casca, axuda a regular o intestino, loitando contra o estrinximento porque é rica en fibra, ademais de estimular a liberación de zumes gástricos e dixestivos o que fai que os alimentos se movan máis lentamente no intestino, mellorando o seu funcionamento.

3. Fortalecer o sistema inmunitario

Esta froita contén antioxidantes que axudan a eliminar os radicais libres que se acumulan no corpo, porque é rica en vitaminas A e C e flavonoides, como betacaroteno, luteína e zeaxantina, contribuíndo á prevención do cancro de estómago e intestino e reducindo os efectos na pel. envellecemento, como engurras e manchas escuras.

Ademais, contribúe á produción de glóbulos brancos, que son os encargados de protexer o corpo, axudando a evitar inflamacións, como berros, artrite ou gota, por exemplo.

4. Fortalecer os ósos

A pera é rica en minerais como magnesio, manganeso, fósforo, calcio e cobre, contribuíndo á redución da perda de mineral óseo e evitando problemas como a osteoporose.

5. Axudar a perder peso

A pera axuda a adelgazar porque é unha froita baixa en calorías e, xeralmente, unha pera de 100 g ten unhas 50 calorías.

Ademais, a pera ten fibras que diminúen o apetito e ten un efecto diurético que reduce o inchazo do corpo e o aspecto máis delgado.

Mira este vídeo para aprender a reducir a fame:

A pera é unha boa froita para ofrecer aos nenos cando comezan a comer alimentos sólidos, especialmente a partir dos 6 meses en forma de zume ou puré porque é unha froita que normalmente non causa alerxias.

Ademais, a pera é fácil de dixerir e axuda a recuperarse da intoxicación alimentaria, especialmente cando hai vómitos.

Principais tipos de peras

Hai moitos tipos de peras, as máis consumidas en Brasil:

• Pear Willians - que é duro e lixeiramente ácido, apto para cociñar sen romper;
• Pera de auga - ten unha pulpa delicada;
• Pera de pé curto - é redondo e semellante á mazá;
• Pera d'Anjou - é pequeno e verde;
• Pera vermella - ten este nome porque ten a pel vermella e é moi suculento.

A pera pódese comer cru con casca, facer zume ou polpa de froita e pódese facer marmeladas, tortas ou bolos.

Información nutricional da pera

Debaixo hai unha táboa coa composición da pera crúa, cocida e conservada.

Estes valores son a media que se atopa en 5 variedades de peras e, aínda que a pera non é un alimento rico en calcio, é unha froita con máis calcio que a mazá e pódese consumir con frecuencia, aumentando así o valor nutricional do bebé. dieta, neno e adulto.

Vexa no seguinte vídeo como facer patacas fritas de forma rápida e saudable: