7 principais beneficios do culturismo

Contido

• 1. Mellora a postura corporal
• 2. Diminúe a cantidade de graxa
• 3. Tonifica os teus músculos
• 4. Combater os problemas emocionais
• 5. Aumenta a densidade ósea
• 6. Diminúe o risco de diabetes
• 7.Mellora a aptitude cardiorrespiratoria

A práctica do adestramento con pesos é vista por moitos só como un xeito de aumentar a masa muscular, con todo este tipo de actividade física ten numerosos beneficios, podendo incluso combater a depresión, por exemplo. Ademais, o adestramento con pesas mellora a aptitude cardiorrespiratoria, aumenta a densidade ósea e garante unha maior disposición física. Consulte algúns consellos para gañar masa muscular.

Para ter os máximos beneficios, é importante que o culturismo se practique regularmente e acompañado dunha dieta adecuada. Ademais, é importante durmir ben, beber moita auga e darlle tempo ao corpo para descansar.

Os expertos garanten que, en relación co culturismo, non hai que esaxerar, o ideal é ter certa continuidade. Ir ao ximnasio todos os días durante 1 semana, adestrar máis de 1 hora e non adestrar a próxima semana, non xera tantos bos resultados como adestrar 3 veces á semana, 1 hora cada vez, cada semana, por exemplo.

Os principais beneficios do adestramento con pesas son:

1. Mellora a postura corporal

A práctica do culturismo fortalece a musculatura que soporta a columna vertebral, mellorando a postura e reducindo as dores nas costas por exemplo.

2. Diminúe a cantidade de graxa

Cando se practica o culturismo de xeito regular, intenso e acompañado dunha alimentación sa, o corpo comeza a queimar máis graxa e aumentar a masa muscular, acelerando o metabolismo e favorecendo o gasto calórico incluso cando está parado.

A perda de graxa, ademais de promover beneficios estéticos e aumentar a autoestima, prevén unha serie de enfermidades, como a obesidade e a aterosclerose, por exemplo.

3. Tonifica os teus músculos

A tonificación muscular é unha das "consecuencias" visibles do adestramento con pesas. A tonificación ocorre debido á perda de graxa, ao aumento da masa muscular e ao fortalecemento da musculatura que ademais de representar a ganancia de forza, permite a desaparición da celulite, por exemplo.

Non obstante, para que os músculos sexan máis duros, é necesario ter unha hidratación correcta e unha dieta equilibrada. Vexa que comer para gañar masa magra.

4. Combater os problemas emocionais

Ao promover a liberación de endorfina, que é a hormona responsable da sensación de benestar, o culturismo pode ser unha excelente alternativa para aliviar o estrés, diminuír os síntomas de ansiedade e incluso combater a depresión. Aprende a aumentar a produción e liberación de endorfinas.

5. Aumenta a densidade ósea

O adestramento co peso aumenta a densidade ósea, é dicir, fai que os ósos sexan máis resistentes, diminuíndo as posibilidades de fracturas e o desenvolvemento de osteoporose, que é común nas persoas maiores e nas mulleres na menopausa. Non obstante, para que os ósos se fortalezan realmente, é necesario que o culturismo estea acompañado dunha dieta sa e equilibrada e composta de alimentos ricos en calcio e vitamina D. Vexa cales son os alimentos ricos en vitamina D.

6. Diminúe o risco de diabetes

O risco de diabetes pode reducirse coa práctica do adestramento con pesas porque o corpo comeza a usar a glicosa en circulación como fonte de enerxía e o azucre que ten exceso no sangue comeza a almacenarse en forma de glicóxeno, que se usa noutros procesos metabólicos, por exemplo.

7.Mellora a aptitude cardiorrespiratoria

Canto máis intenso é o adestramento con pesas, maior será o traballo do corazón, garantindo un maior acondicionamento cardíaco e respiratorio. Así, hai unha regulación da presión arterial e, en consecuencia, unha redución do risco de enfermidades cardíacas, como a aterosclerose, por exemplo.