5 beneficios de correr pola auga

Contido

• Como comezar a carreira acuática

Correr na auga é unha actividade excelente para adelgazar, tonificar os músculos, mellorar a postura e reducir a barriga, sendo especialmente indicado para persoas con sobrepeso e persoas maiores que precisan realizar unha actividade sen danar as articulacións, como sucede en correndo na estrada.

A carreira da auga, tamén coñecida como carreira profunda, pódese realizar na praia ou na piscina, pero para exercitar as pernas aínda máis, aumentando os beneficios, podes usar pesos na espinilla. Como a auga ofrece moita resistencia aos movementos, fai deste adestramento un bo exercicio aeróbico e, polo tanto, axuda a mellorar a capacidade cardíaca e respiratoria, o que supón un gasto medio de 400 calorías por cada 45 minutos de carreira.

Os beneficios de correr sobre a auga inclúen:

1. Perder peso xa que require un alto gasto de enerxía;
2. Protexer as articulacións, evitando enfermidades como a artrite ou a artrose;
3. Mellorar a postura, o equilibrio e a flexibilidade, porque require que manteñas a columna vertebral recta;
4. Aumenta a forza muscular e a resistencia, principalmente dos brazos, pernas e abdome;
5. Diminuír o inchazo das pernas, porque axuda a drenar os líquidos que se acumulan ao redor do nocello;

Ademais, correr na auga provoca relaxación e trae sensación de benestar, o que pode axudar ás persoas con problemas de ansiedade e depresión.

O funcionamento da auga pode traer beneficios para todas as idades, pero é especialmente adecuado para:

• Individuos sedentarios, que queren comezar a práctica da actividade física;
• Quen ten sobrepeso, porque evita lesións;
• Maiores, xa que é posible xestionar o esforzo físico con máis facilidade e reduce o risco de artrite ou artrose;
• Menopausa porque reduce a calor;
• Pacientes con dor crónica, con fibromialxia;
• Embarazada, xa que o peso corporal na auga é menor.

Non obstante, en calquera caso, antes de comezar a carreira acuática, debería acudir ao médico para facerlle probas e ver se está preparado para facer exercicio.

Como comezar a carreira acuática

Para comezar a carreira na auga, busque unha piscina onde o nivel da auga estea ata os xeonllos ou no extremo pouco profundo da praia. Canto maior sexa a altura da auga, máis difícil será o exercicio, así que comece polo máis sinxelo.

Comeza a correr lentamente, pero segue o ritmo. Comezar adestrando dúas veces por semana, durando 20 minutos. A partir da segunda semana, aumenta a intensidade da auga corrida ata 40 minutos, 3 veces por semana e aumenta gradualmente.

Ademais, tamén é importante beber auga ou unha isotónica tipo gatorade para garantir a hidratación e que aínda estea disposto a correr. Bota unha ollada á receita deste vídeo:

Se che gustou este artigo, le tamén:

• Adestramento para queimar graxa