Mellores exercicios físicos para o neno

Contido

• 5 beneficios da actividade física na infancia
• 1. Ósos máis fortes
• 2. Nenos máis altos
• 3. Diminución do risco de sedentarismo na idade adulta
• 4. Mellora a autoestima
• 5. Manter o peso adecuado
• 8 mellores exercicios para practicar na infancia
• Cal é o exercicio máis axeitado segundo a idade
• Riscos comúns

Os nenos poden e deben facer actividade física regularmente porque o exercicio mellora o seu desenvolvemento intelectual, facéndoos máis intelixentes e intelixentes, así como o seu desenvolvemento motor, reforzando os ósos e aumentando a elasticidade. Ademais, os nenos son menos capaces de producir lactato e, polo tanto, non sofren músculos nin sequera cansos despois do exercicio.

A práctica do exercicio na infancia trae moitos beneficios para o desenvolvemento do neno e debe fomentarse sempre. No caso de que o neno teña rinite, sinusite, enfermidades cardíacas ou teña sobrepeso ou baixo peso, recoméndase que se consulte ao pediatra para que se fagan algunhas avaliacións para comprobar se é necesario algún coidado especial para o exercicio.

5 beneficios da actividade física na infancia

Os principais beneficios da actividade física na infancia son:

1. Ósos máis fortes

Os mellores exercicios para practicar na infancia son os que producen algún impacto, como a carreira ou o fútbol, ​​porque dese xeito hai un mellor desenvolvemento óseo en pouco tempo, o que reduce o risco de osteoporose na idade adulta, que pode reflectirse incluso anos despois. , na menopausa.

2. Nenos máis altos

A actividade física favorece o crecemento infantil porque cando os músculos se contraen, os ósos responden cada vez máis grandes e fortes, razón pola cal os nenos activos tenden a desenvolverse mellor e son máis altos, en comparación cos que non fan ningún tipo de exercicio físico.

Non obstante, a altura do neno tamén está influenciada pola xenética e, polo tanto, os nenos máis pequenos ou maiores non sempre son así porque practicaron ou non actividade física, a pesar de que o exercicio inflúe.

3. Diminución do risco de sedentarismo na idade adulta

O neno que aprende a facer exercicio cedo, tanto se toma clases de natación, ballet ou na escola de fútbol, ​​é menos probable que se converta nunha adulta sedentaria, mellorando así a súa calidade de vida ao diminuír o risco de problemas cardíacos e eventos como un ataque cardíaco ou un derrame cerebral.

4. Mellora a autoestima

Os nenos que fan máis exercicio teñen máis autoestima, son máis felices e confían e tamén lles gusta compartir máis os seus logros e sentimentos, o que tamén se pode reflectir na idade adulta, converténdose en adultos máis sans. A facilidade coa que demostran o que senten durante as clases tamén axuda a pais e profesores a comprender as súas frustracións, facilitando o tratamento diario.

5. Manter o peso adecuado

Practicar exercicios desde a infancia axuda a manter o peso ideal, sendo útil para os que teñen baixo peso e especialmente para os que necesitan perder un pouco porque o gasto calórico do exercicio contribúe á queima de graxa que xa pode acumularse nos seus pequenos. vasos sanguíneos.

Descubra se o seu fillo ten o peso máis adecuado á súa idade colocando os seus datos na seguinte calculadora:

8 mellores exercicios para practicar na infancia

Toda a actividade física é benvida e, polo tanto, pais e fillos poden escoller xuntos en que actividade participarán, tendo en conta o tipo físico e as características do neno, porque non todos son aptos para todo. Algunhas boas opcións son:

1. Nadar: Mellora a respiración e o acondicionamento cardiovascular, pero como non ten impacto nos ósos, nadar non aumenta a densidade ósea;
2. Ballet: Ideal para mellorar a postura e aumentar a flexibilidade dos músculos e as articulacións, favorecendo un corpo delgado e alongado;
3. Carreira: Fortalece máis os ósos que nadar;
4. Ximnasia artística: Ten moito impacto, fortalecendo os ósos;
5. Judo e Karate: Ensínache a respectar as regras e a controlar ben os movementos, xa que ten un bo impacto, é estupendo para fortalecer os ósos e estimular o crecemento;
6. Jiu Jitsu: Debido ao tacto físico, á proximidade cos demais e á necesidade de mirar aos ollos do compañeiro durante o adestramento, o neno é máis seguro de si mesmo e menos tímido;
7. Baloncesto: O rebote da pelota axuda a fortalecer os ósos dos brazos;
8. Fútbol: Como inclúe moita carreira, é un gran exercicio para fortalecer os ósos das pernas.

En relación ao adestramento con pesas, é importante consultar ao pediatra antes de comezar a práctica desta actividade e pode recomendarse que a viaxe ao ximnasio non se realice máis de 3 veces á semana e a carga sexa baixa, dando preferencia a o maior número de repeticións. Así, os pais aos que lles gusta e practica o adestramento con pesas non teñen que ter medo de inscribir aos seus fillos en ximnasios, sempre que os exercicios sexan guiados por profesionais competentes e estean atentos aos erros que se poden cometer ao realizar os exercicios.

Cal é o exercicio máis axeitado segundo a idade

Riscos comúns

Os riscos máis comúns durante o exercicio na infancia inclúen:

• Deshidratación: Debido á dificultade para regular a temperatura corporal, é polo tanto máis probable que se deshidrate se non bebe líquidos durante a actividade. Por iso, é importante que cada 30 minutos de actividade se lle ofreza ao neno auga ou zume de froita natural, aínda que non teña sede.
• Fraxilidade ósea nos atletas: As nenas que fan máis de 5 veces á semana ao longo dos anos, ao contrario do que se cre, poden ter máis fraxilidade ósea debido á redución de estróxenos no torrente sanguíneo.

Cando o neno segue as recomendacións de beber líquidos durante o adestramento, protexense do sol e evitan as horas máis calorosas do día, o risco de deshidratación diminúe drasticamente.

Transformar as clases de actividade física en momentos de pracer en lugar de horas de adestramento para os atletas ten máis beneficios durante a infancia porque ademais de non requirir moito do seu estado psicolóxico, hai menos risco de ósos fráxiles e quebradizos, debido á excesiva actividade física.