Coñece os beneficios da actividade física

Contido

• Beneficios da actividade física
• Como comezar a facer exercicio
• Cando a actividade física non está indicada

A actividade física regular pode mellorar a circulación sanguínea, fortalecer o sistema inmune, axudarche a perder peso, diminuír o risco de enfermidades cardíacas e fortalecer os ósos, por exemplo. Estes beneficios pódense acadar aproximadamente 1 mes despois de comezar a actividade física regular, como camiñar, saltar á corda, correr, bailar ou adestramento con pesas.

Ademais, practicar actividade física despois de estudar é unha gran estratexia para consolidar a aprendizaxe debido ao aumento da circulación sanguínea cerebral e ao aumento das catecolaminas que son esenciais para a memoria.

Aqueles con sobrepeso deberían facer exercicio físico polo menos 5 veces á semana durante 90 minutos para queimar graxa. As persoas maiores tamén poden facer exercicio e as máis axeitadas son as que están de acordo coa funcionalidade do corpo. En caso de dor nas articulacións, débese preferir exercicios na auga, como natación ou aeróbic acuático, por exemplo. Vexa se está dentro do peso ideal para facer exercicio:

Beneficios da actividade física

A actividade física regular é importante para mellorar a calidade de vida e a disposición a realizar actividades do día a día e, polo tanto, é importante que as persoas de todas as idades fagan exercicio. Os principais beneficios da actividade física son:

• Combate o exceso de peso;
• Mellorar a autoestima e promover a sensación de benestar;
• Diminuír a depresión;
• Mellorar o rendemento escolar, no caso dos nenos e adolescentes;
• Diminuír o estrés e o cansazo;
• Aumenta a disposición;
• Promove o fortalecemento do sistema inmunitario;
• Mellora a forza e a resistencia muscular;
• Fortalece os ósos e as articulacións;
• Mellorar a postura;
• Diminúe a dor;
• Diminúe o risco de enfermidades cardiovasculares;
• Mellorar o aspecto da pel.

Recoméndase a actividade física regular para persoas de todas as idades. Non obstante, os nenos menores de 12 anos deberían preferir practicar deportes como a danza, o fútbol ou o karate, por exemplo, porque son exercicios que se poden realizar 1 ou 2 veces á semana e son máis axeitados para este grupo de idade.

Os adultos e as persoas maiores deben ser conscientes do seu peso, porque cando están por debaixo do peso ideal, non deben facer exercicio regularmente para evitar un gasto calórico excesivo.

É importante que antes de comezar a practicar exercicios se realicen exames para comprobar o estado de saúde xeral da persoa e, polo tanto, é posible indicar o mellor tipo de exercicio e a intensidade indicada, por exemplo. Ademais, é importante que a persoa estea acompañada por un profesional capacitado para reducir o risco de lesións.

Para ter todos os beneficios é importante que a práctica da actividade física estea acompañada dunha dieta sa e equilibrada. Comprobe que comer antes e despois do exercicio no seguinte vídeo:

Como comezar a facer exercicio

Antes de comezar a facer exercicio, é importante que se realicen exames médicos para comprobar as articulacións e o funcionamento cardíaco, especialmente se a persoa é sedentaria. Deste xeito, o doutor pode indicar se hai algún exercicio que non estea indicado, a intensidade ideal para a práctica do exercicio e a necesidade de que a persoa estea acompañada polo profesor de ximnasia ou fisioterapeuta, por exemplo.

O comezo da práctica da actividade física pode ser bastante difícil para as persoas que non están acostumadas a iso, polo que se recomenda que se realicen inicialmente exercicios máis lixeiros e, preferentemente, ao aire libre, como camiñar, por exemplo. O ideal é que os exercicios se realicen de 3 a 5 veces por semana, pero podes comezar lentamente, facendo só 2 días á semana, durante 30 a 60 minutos. A partir da segunda semana, pode aumentar a frecuencia a 3 ou 4 días, dependendo da dispoñibilidade de tempo.

Cando a actividade física non está indicada

A práctica da actividade física recoméndase a persoas de todas as idades, non obstante as persoas que teñen hipertensión ou as mulleres embarazadas con preeclampsia, por exemplo, deben ir acompañadas dun profesional de educación física para evitar complicacións. Polo tanto, é importante que se fagan probas antes de comezar a facer exercicio, especialmente as que avalían a saúde cardíaca. Coñece os principais exames para o corazón.

As persoas con hipertensión, por exemplo, teñen un maior risco de sufrir cambios na frecuencia cardíaca durante unha intensa actividade física, favorecendo o infarto e o ictus, por exemplo. Na maioría das veces, as persoas hipertensas non precisan necesariamente un control profesional durante os exercicios, pero teñen que ter un control da presión e evitar actividades moi intensas ata que o recomenda o médico, dando preferencia ás actividades máis lixeiras a moderadas.

As mulleres embarazadas que non teñen control da presión poden desenvolver preeclampsia e non se recomenda unha actividade física extensa, xa que pode producir nacemento prematuro e secuelas para o recentemente nado. Así, é importante que a muller estea acompañada polo obstetra e realice exercicios segundo a súa guía. Comprender que é a preeclampsia e como identificala.

Así, é importante ter coñecemento dalgunhas situacións durante o exercicio, como dor no peito, falta de aire anormal, mareos e palpitacións, por exemplo. Recoméndase deixar a actividade e buscar a orientación dun cardiólogo.