Comer pataca doce engorda ou adelgaza?

Contido

• Como usar a batata para gañar masa muscular
• Como usar batatas para adelgazar
• Beneficios da batata

As patacas doces son moi consumidas polos practicantes de ximnasia e os practicantes da actividade física debido á subministración de enerxía ao corpo, xa que a súa principal fonte de nutrientes son os hidratos de carbono.

Non obstante, as patacas doces por si soas non engordan nin se adelgazan. Isto dependerá da dieta no seu conxunto e do nivel de actividade física. Para adelgazar, cómpre ter un balance enerxético negativo, é dicir, gastar máis calorías das que consumiu. Para engordar ou aumentar a masa muscular, é necesario inxerir máis calorías que gastar.

Como todos os alimentos, as batacas deben comerse con moderación, segundo os obxectivos e necesidades individuais de enerxía e nutrientes. Para iso, é importante buscar un nutricionista para crear un plan de alimentación que axude a acadar os resultados dun xeito máis eficiente.

Como usar a batata para gañar masa muscular

Como fonte de hidratos de carbono, comer patacas doces mellora o rendemento no adestramento e, polo tanto, axuda a gañar masa muscular. Pero é importante saber que este proceso non só depende do exercicio, senón tamén do balance da inxestión entre proteínas e hidratos de carbono.

En xeral, é importante consumir alimentos con hidratos de carbono e proteínas cunha frecuencia de 3 a 6 comidas ao día. A proporción ideal destes nutrientes é 4: 1, é dicir, é necesario inxerir 4 veces a cantidade en gramos de hidratos de carbono en relación coa proteína cando o obxectivo é construír masa muscular.

Para isto, se se consumen 200 gramos de batata, significa que se están a comer 40 gramos de hidratos de carbono, polo tanto, recoméndase consumir 10 gramos de proteína na mesma comida, que se pode obter, por exemplo, con 2 ovos .

Vexa 7 consellos esenciais para gañar masa muscular máis rápido.

Como usar batatas para adelgazar

As patacas doces son ricas en fibras, o que aumenta a sensación de saciedade e, polo tanto, tamén se pode empregar para aqueles que queiran adelgazar. Para iso, a batata debe consumirse coa casca, xa que é a parte dos alimentos máis ricos en fibra.

Outra opción é incluír patacas doces na comida con outros alimentos ricos en fibra, como verduras e froitas, xa que isto aumenta o volume da comida e diminúe a inxestión de calorías, sendo unha boa estratexia para os que queren adelgazar.

Ademais, o xeito de preparar a pataca é fundamental, xa que inflúe directamente na cantidade de calorías. Así, a preparación de patacas doces cocidas ou cocidas promoverá maiores beneficios de perda de peso que as patacas doces fritidas, xa que os aceites empregados para fritir son moi calóricos.

En xeral, non hai unha cantidade estándar de batata que se debe consumir para adelgazar, xa que varía de persoa a persoa e segundo o nivel de actividade física, peso e altura.

Consulte unha receita de pan de batata para adelgazar.

Beneficios da batata

Sempre que se consome con moderación, as batacas pódense usar tanto para gañar masa muscular como para adelgazar, xa que ten numerosos beneficios para a saúde e a inmunidade, debido á súa composición en vitaminas e minerais, como a vitamina C e o potasio. Vexa mellor os beneficios para a saúde das batacas.