Que acontece cando che rachas as costas?

Contido

• Unha ollada á columna vertebral
• Que está a suceder cando a túa parte traseira "rachea"?
• Teoría # 1: fluído sinovial e presión
• Teoría # 2: Outros gases e presión
• Por que se sente ben?
• Cales son os riscos?
• Como facelo con seguridade
• Xeonllo ao peito
• Xiro lumbar
• Tramo da ponte
• Rotación lumbar sentada
• A comida para levar

Coñeces esa sensación cando te levas e estiras por primeira vez despois de estar sentado demasiado tempo e escoitas unha sinfonía de estalidos e gretas nas costas, no pescozo e noutros lugares? Séntese ben, non si?

Pero, que hai detrás de todo ese estalido? Debería estar preocupado?

Xeralmente, non. Cando "rachas" as costas, en realidade nada se rompe, se astilla ou se rompe. Incluso hai un termo técnico para iso: crepitus.

A manipulación da columna vertebral ou un "axuste" pode facerse vostede mesmo ou un profesional, como un quiropráctico ou outro especialista en articulacións e columna vertebral.

Vexamos por que as costas fan ese ruído "rachador", algunhas desvantaxes para axustar as costas e como facelo polos beneficios.

Unha ollada á columna vertebral

Antes de mergullarnos sobre como funciona o cracking cara atrás, falemos un pouco sobre a anatomía da túa columna vertebral. A columna vertebral está composta por varios compoñentes principais:

• Que está a suceder cando a túa parte traseira "rachea"?

  Teoría # 1: fluído sinovial e presión

  As teorías máis populares propoñen que axustar unha articulación libera gas - non, non iso tipo de gas.

  
  

  Aquí tes un proceso que moitos expertos pensan que se está a producir:

  1. Crachar as costas estende as cápsulas squishy nos bordos exteriores das vértebras ao redor das articulacións chamadas articulacións faceta.
  2. Estirar estas cápsulas permite que o fluído sinovial dentro deles teña máis espazo para moverse, liberando presión nas articulacións e músculos das costas e movendo as articulacións da faceta.
  3. Cando se libera a presión, o fluído sinovial vólvese gasoso e fai soar o craqueo, o estalido ou o estalido. Este rápido cambio de estado chámase ebulición ou cavitación.

  Teoría # 2: Outros gases e presión

  Unha explicación alternativa tamén implica o gas. Algúns expertos cren que gases como o nitróxeno, o dióxido de carbono e o osíxeno acumúlanse entre as articulacións co paso do tempo, especialmente se as articulacións non están aliñadas correctamente e inchan por unha mala postura como estar encorvadas ou sentadas durante longos períodos de tempo.

  Cando estiras as articulacións ou se desprazas de certas formas, o gas libérase.

  
  

  Por que se sente ben?

  Esta liberación de presión é supostamente o que fai que os axustes das costas se sintan tan ben para moita xente.

  A fisura traseira tamén provoca a liberación de endorfinas ao redor da zona que se axustou. As endorfinas son produtos químicos producidos pola hipófise que están destinados a controlar a dor no seu corpo e poden facer que se sinta moi satisfeito cando racha unha articulación.

  Pero aquí pode haber outro proceso menos fisiolóxico e máis psicolóxico.

  Un estudo de 2011 suxire que pode asociar o son de rachar as costas cunha sensación positiva de alivio, especialmente cando o fai un quiropráctico profesional. Isto é certo aínda que realmente non lle pasou nada á articulación, un efecto placebo no seu mellor momento.

  Cales son os riscos?

  Antes de seguir adiante, recorda que os axustes nas costas que vostede ou un profesional fagan non deberían causarlle ningunha dor importante.

  Os axustes poden ser incómodos, especialmente se te estiras demasiado ou se non estás acostumado á sensación dun quiropráctico que manipula as túas articulacións. Pero non debes sentir unha dor intensa, aguda ou insoportable.

  
  

  Aquí tes algúns riscos posibles de axustar as costas incorrectamente:

  • Rachar as costas demasiado rápido ou con forza pode pellizcar os nervios na súa columna vertebral ou preto dela. Un nervio pinzado pode ferir. Unha morea. E algúns nervios pinzados poden quedar pinzados e limitar a súa mobilidade ata que os faga examinar e tratar por un profesional.
  • Crachar as costas con forza tamén pode estirar ou rasgar os músculos dentro e arredor das costas, incluídos os músculos do pescozo preto da parte superior da columna vertebral e os músculos da cadeira preto da parte inferior. Os músculos tensos poden ser difíciles ou dolorosos de mover e as lesións musculares graves poden requirir cirurxía.
  • Crachar as costas con frecuencia ao longo do tempo pode estirar os ligamentos das costas. Este estiramento permanente chámase inestabilidade perpetua. Isto aumenta o risco de contraer artrose a medida que envellece.
  • Quebrarse moito as costas ou demasiado pode ferir os vasos sanguíneos. Isto pode ser perigoso porque moitos buques importantes corren cara arriba e abaixo polas costas, moitos dos cales se conectan ao cerebro. Unha posible complicación disto é a coagulación do sangue, que pode causar accidentes cerebrovasculares, aneurismas ou outras lesións cerebrais.

  Como facelo con seguridade

  O xeito máis seguro de racharche as costas por si mesmo é estirando os músculos das costas.

  Moitos expertos recomendan ioga ou pilates dirixido por un profesional adestrado para obter os mellores resultados, pero tamén podes facer algúns exercicios de volta na casa para un axuste rápido.

  Algúns destes exercicios tamén poden axudar a reducir a dor lumbar crónica ou a aumentar o seu rango de movemento se os fai de forma consistente.

  Hai varias formas de facelo que podes formar parte da túa rutina diaria. Proba un ou varios destes e vexa cales funcionan mellor para vostede.

  Xeonllo ao peito

  1. Acuéstese de costas e use as mans para tirar o xeonllo cara ao peito, unha perna á vez.Relaxa as costas e o pescozo mentres estiras cos brazos.
  2. Repita 2-3 veces.
  3. Proba este movemento dúas veces ao día.

  As variacións na colocación das mans inclúen:

  • poñendo a man sobre o xeonllo, debaixo da rótula
  • agarrado á parte traseira da coxa, detrás do xeonllo
  • enganchando a perna sobre o antebrazo

  Xiro lumbar

  1. Acuéstese de costas e levante os xeonllos para que estean dobrados.
  2. Mantendo os ombros quietos, move as cadeiras cara a un lado para que os xeonllos toquen o chan.
  3. Manteña esta posición durante 10 segundos ou durante 2 respiracións profundas dentro e fóra.
  4. Volva lentamente os xeonllos á súa posición anterior e repite na outra dirección.
  5. Faino 2-3 veces, polo menos dúas veces ao día.

  Tramo da ponte

  1. Déitase de costas.
  2. Trae os talóns cara ao traseiro para que os xeonllos estean apuntados cara arriba.
  3. Premendo os pés no chan, levante a pelvis cara arriba para que o corpo forme unha liña recta dende os ombros ata os xeonllos.

  Outra versión disto, como se mostra arriba, consiste en colocar os pés máis arriba; no canto de presionar os pés no chan, colócaos nunha parede e realiza o mesmo levantamento pélvico. Isto proporciona diferentes alavancagens e estiramentos nas costas. Pode exercer máis presión sobre a parte superior das costas ou dos ombreiros.

  Rotación lumbar sentada

  1. Mentres estás sentado, leva a perna esquerda sobre a perna dereita.
  2. Coloque o cóbado dereito no xeonllo esquerdo e logo xire a parte superior do corpo cara á esquerda.
  3. Manteña esta posición durante 10 segundos, ou 3 respiracións, e despois volva á súa posición normal.
  4. Repita isto no lado oposto coa perna dereita sobre a perna esquerda e xirando cara á dereita.

  A menos que sexa un quiropráctico profesional ou que teña licenza para axustar as articulacións, non intente manipular as articulacións traseiras individuais ou os discos por si só; isto pode causar lesións ou danos.

  A comida para levar

  Axustar as costas é normalmente seguro se o fas con coidado e non con demasiada frecuencia. Sobre todo, debería non ferido.

  E aínda que non hai nada de malo nos estiramentos regulares, racharse as costas de xeito compulsivo algunhas veces ao día ou máis ou facelo de súpeto ou con forza pode ser prexudicial co paso do tempo.

  Consulte a un médico, fisioterapeuta ou quiropráctico se experimenta molestias ou dores persistentes cando axusta as costas, despois de axustalo (e non desaparece) ou se ten dor nas costas a longo prazo en xeral. Todos estes poden ser signos dunha enfermidade nas costas que precisa tratamento médico.