Si, deberías facer exercicio durante o embarazo

Contido

• Revisión de

Recibín moitos consellos estraños de xente durante os meus cinco embarazos, pero ningún tema inspirou máis comentarios que a miña rutina de exercicios. "Non debes facer saltos; daráslle dano cerebral ao bebé." "Non levantes as cousas por riba da cabeza, ou enrolarás o cordón no pescozo do bebé!" Ou, o meu favorito persoal: "Se segues facendo okupas, sairás a ese bebé sen sequera sabelo!" (Se o traballo e o parto fosen tan fáciles!) Na súa maior parte, agradecín educadamente a todos pola súa preocupación e seguín practicando ioga, levantando pesas e facendo cardio. Encantábame facer exercicio e non entendía por que tiña que abandonalo só porque estaba embarazada, e os meus médicos aceptaron.

Agora, un novo Revista de Obstetricia e Xinecoloxía o estudo avala isto. Os investigadores analizaron os datos de máis de 2.000 mulleres embarazadas, comparando as que fixeron exercicio e as que non. As mulleres que facían exercicio eran máis propensas a parto vaginal -en lugar de ter unha cesárea- e menos propensas a ter diabetes gestacional e presión arterial alta. (Vale resaltar que as mulleres do estudo non tiñan condicións de saúde preexistentes. Se non es ti, consulta a un médico sobre o mellor plan para ti e o teu embarazo.)

Os beneficios de facer exercicio durante o embarazo van moito máis alá do nacemento real. "O exercicio durante o embarazo é importante por moitas razóns", di Anate Aelion Brauer, M.D., ginecólogo, profesor asistente da NYU School of Medicine. "O exercicio regular axuda a reducir o estrés e a aumentar a enerxía, axuda a garantir que gañas a cantidade correcta de peso durante o embarazo, mellora as molestias comúns durante o embarazo, como o estreñimiento e o insomnio, e tamén axuda a previr enfermidades relacionadas co embarazo como a hipertensión arterial e a diabetes. " ela di. "A investigación incluso mostra que o traballo en si é máis sinxelo e curto nas mulleres que realizan exercicio regular durante todo o seu embarazo".

Entón, canto exercicio debe facer (e o bebé)? O feito de que o teu Instagram estea cheo de mulleres embarazadas facendo CrossFit ou correndo maratóns non significa que sexa unha boa idea para ti. A clave é manter o seu nivel de actividade actual, non aumentalo, segundo a Academia Americana de Obstetricia e Xinecoloxía. Recomendan que todas as mulleres que non teñan complicacións cos seus embarazos fagan "30 minutos ou máis de exercicio moderado ao día na maioría dos días da semana, se non todos", engadindo que o exercicio pode ser calquera cousa que che guste e que non teña riscos. trauma abdominal (como montar a cabalo ou esquiar). E asegúrate de dicirlle aos teus médicos o que estás facendo e comprobar se sentes dor, molestias ou tes algunha preocupación.

Revisión de