O adestramento de SoulCycle de 20 minutos que podes facer en calquera bicicleta

Contido

• "Isto é o que vin" de Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Sen cartos" de Galantis
• "Traballar desde casa" de Fifth Harmony
• "Into You" de Ariana Grade
• "Non podo parar o sentimento!" por Justin Timberlake
• "Controlla" de Drake
• Revisión de

Despois da pesada hora feliz de onte á noite, por fin abres os ollos e ves que son as 10 da mañá, tres horas despois de que comezase a clase de SoulCycle na que te apuntabas. Vaia. Xunto cun B.E.C., necesitas unha boa suor para curar esa dor de cabeza da resaca.

Entra: Este adestramento de SoulCycle na casa, desenvolvido pola instrutora senior de SoulCycle e especialista en acondicionamento certificado Charlee Atkins. (Relacionado: este instrutor de SoulCycle inspirarache a deixar de criticar o teu corpo para ben). Axustado nos teus éxitos pop favoritos de finais da década de 2010, este adestramento SoulCycle de corpo enteiro combina cardio que bombea o corazón con exercicios de tonificación que traballan as pernas, glúteos, núcleo, brazos e ombros. Cambia os pantalóns cortos e prepárate para montar.

Cómo funciona: Crea a túa propia lista de reprodución apilando as cancións de abaixo ou cola en Spotify, onde xa está listo. Siga as instrucións de que facer durante cada canción a continuación para un sólido adestramento de 20 minutos. Sempre podes engadir algúns máis e estilo libre ou repetir para aproximalo á duración dunha clase completa.

"Isto é o que vin" de Calvin Harris (ft. Rihanna)

Posición:Sentado

BPM:~128

Comeza o teu adestramento SoulCycle nunha posición sentada coa resistencia da bicicleta configurada a un nivel moderado para quentar os músculos. Continúa rodando as pernas e traballando ao tempo para pedalear para que coincida co ritmo da música. (BTW, unha resistencia demasiado baixa é só un dos erros que podería cometer na clase de spin).

Bonus Move: Utilizando o ritmo para guialo, engade "pulsacións rítmicas" ou mergullos tríceps para disparar os brazos.

"Sen cartos" de Galantis

Posición: Sentado cun Lado a Lado

BPM: ~128

Cando arrinque o atasco EDM, engade máis resistencia (aproximadamente o dobre do que comezaches) e érguese da sela para realizar un "lado a lado", movendo o peso corporal á esquerda e á dereita pola bicicleta. Retarda as pernas para que coincida co ritmo para que esteas marchando xunto coa música.

Bonus Move: Pare o "lado a lado" e "viaxa" coa música. Mova dúas contas cara atrás e empuxe o trasero cara atrás da sela, logo volve para comezar dúas contas e repite.

"Traballar desde casa" de Fifth Harmony

Posición:Sentado cun Hill Climb

BPM: ~105

Volve á sela para a parte de "subida de monte sentado" do adestramento de SoulCycle. Engade máis resistencia (aproximadamente outra dobre dose) e reduce aínda máis o tempo para sincronizar co ritmo e fortalecer as pernas.

Movemento extra: Fai "empuxóns" contra a resistencia, que son unidades rápidas de 10 segundos nas que andas máis rápido que o ritmo da música.

"Into You" de Ariana Grade

Posición:Sentado

BPM: ~105

Unha vez que as voces asasinas de Ariana estalen polos altofalantes, reduce a resistencia para que estea preto do que comezabas orixinalmente. As pernas deben moverse rapidamente e coincidir co ritmo da música. Permanece sentado, engadindo pequenas cantidades de resistencia de 3 a 5 veces ao longo da canción mentres segues o ritmo.

Consello para engadir resistencia: Comprométete coa cantidade de resistencia que engades e no segundo que te sintas acostumado á resistencia actual, usa ese momento para desafiarte e engadir un pouco máis. Se estiveses a facer un adestramento de SoulCycle no estudo, o teu instrutor gritaría con entusiasmo: "¡Sube!" (Así é como o primeiro retiro de SoulCycle cambiou a este piloto.)

"Non podo parar o sentimento!" por Justin Timberlake

Posición: Sentado con exercicios de brazo

BPM: ~115

Calquera fan sabería que non é un adestramento de SoulCycle sen un traballo de brazo. Aumenta a resistencia para que as pernas se movan o suficientemente rápido como para estar sincronizado coa canción, pero o suficientemente lento como para manter o núcleo axustado para alimentar esas patas. (É máis seguro ter máis resistencia que non o suficiente; non queres que as pernas xiren de forma salvaxe.) Movéndose co ritmo, comeza na parte inferior do teu rango de movemento con estes exercicios de brazos e avanza cara arriba cos movementos para crear unha coreografía. serie de brazos. Realiza 8 repeticións de cada unha antes de pasar ao seguinte movemento. Segue repetindo o circuíto ata que remate a canción.

• Rizos bíceps
• Filas
• Prensas de ombreiro
• Prensas de tríceps

"Controlla" de Drake

Posición:De pé da bicicleta

Agora que avanzaches neste adestramento SoulCycle, é hora de refrescarse. Desenganche os zapatos e baixa suavemente da bicicleta. Pasa uns minutos estirando os quads, os isquiotibiais, as cadeiras e os ombreiros. (Se estás a sentir dor lumbar, proba estes estiramentos posteriores ao xiro).

Revisión de